Comecei A Academia

Postado 27/02/2013 às 00:00 02/27, 2013

Eu comecei a academia faz um mês mais ou menos, eu tambem sei que pra ganhar massa moscular, e definir os musculos demora, meses, então nao me importo com isso, vou continuar malhando, mas tenho umas duvidas da gordura (do tecido adiposo)

Eu to em com uma duvida contraditoria.

o que devo fazer?

Comer muito, carne, ovo, pão, batata, arroz, frutas, saladas, fazer aeróbico 1h por dia (3x por semana) + 5 dias de treinamento com pesos

OU

eu reduzo a quantidade de alimento ingerido, pra reduzir ao maximo as kilocalorias, faço mais aerobica (5x por semana) + 5 dias de treinamento com os pesos?

meço 167 centimetros, peso 57kg, não tenho abdomen definido porcausa do tecido adiposo, se eu continuar comendo que nem um cavalo nunca vou perder essa gordura?

Eu sou novo na academia, nao sei as palavras que usam, sou totalmente leigo espero que tenham me entendido

Postado 27/02/2013 às 00:04 02/27, 2013

Eu comecei a academia faz um mês mais ou menos, eu tambem sei que pra ganhar massa moscular, e definir os musculos demora, meses, então nao me importo com isso, vou continuar malhando, mas tenho umas duvidas da gordura (do tecido adiposo)

Eu to em com uma duvida contraditoria.

o que devo fazer?

Comer muito, carne, ovo, pão, batata, arroz, frutas, saladas, fazer aeróbico 1h por dia (3x por semana) + 5 dias de treinamento com pesos

OU

eu reduzo a quantidade de alimento ingerido, pra reduzir ao maximo as kilocalorias, faço mais aerobica (5x por semana) + 5 dias de treinamento com os pesos?

meço 167 centimetros, peso 57kg, não tenho abdomen definido porcausa do tecido adiposo, se eu continuar comendo que nem um cavalo nunca vou perder essa gordura?

Eu sou novo na academia, nao sei as palavras que usam, sou totalmente leigo espero que tenham me entendido

Massa moscular foi duro...

Escolha um objetivo, ganhar massa muscular (BULK) porém você vai ganhar um pouco de gordura... dieta hipercalórica = comer que nem cavalo

Ou perder gordura (Cutting) dieta hipocalórica (cortar alimento, principalmente carbos de Indice glicemico alto) agora pesquise é com vc

Editado 27/02/2013 às 00:05 02/27, 2013 por jonyboleia (veja o histórico de edições)

Postado 27/02/2013 às 00:09 02/27, 2013

Autor

eu queria ganhar massa pros braços e pernas, nao pro abdomen! :ohno01:

nao tem como então? se eu quiser ganhar massa, tenho que comer muito, então, ganho massa + gordura

e na dieta hipocalorica eu vou ser magrao tipo 1 frango? só que definido?

acho que é melhor a hipercalorica então né?

Postado 27/02/2013 às 00:14 02/27, 2013

eu queria ganhar massa pros braços e pernas, nao pro abdomen!

nao tem como então? se eu quiser ganhar massa, tenho que comer muito, então, ganho massa + gordura

e na dieta hipocalorica eu vou ser magrao tipo 1 frango? só que definido?

acho que é melhor a hipercalorica então né?

É realmente complicado, você não vai conseguir perder gordura e ganhar massa, mas você pode perder gordura e preservar a massa magra, existem vários métodos que explicam como realizar essa façanha vou lhe propor a seguinte leitura :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/14037-o-carb-cycling-codex/#entry147059

Abraço

Postado 27/02/2013 às 00:20 02/27, 2013

Autor

acho que entendi a parte do carb cycling.

Ele sugere que devemos ingerir muito carboidrato (frutas, pãoes, massas) em dias de treinos precisamos ganhar mais massa, e nos outros dias, ingerimos bem pouco?

Eu sei que voces nao sao nutricionistas (ou pode até ter algum, deve ter!) mas tem como indicar alguns alimentos pra comer pra passar de

3218.4 kcal por dia?

Editado 27/02/2013 às 00:27 02/27, 2013 por 280202 (veja o histórico de edições)

Postado 27/02/2013 às 00:26 02/27, 2013

Lol nunca vi ninguem que não quizesse ficar com um TwelvePack hauahuah

Editado 27/02/2013 às 00:27 02/27, 2013 por Dante.94 (veja o histórico de edições)

" Conhecimento é poder. "

- Charles Chaplin, em "O Exterminador Do Futuro"

Postado 27/02/2013 às 00:27 02/27, 2013

você consome carb em 3 refeições sendo pelo menos uma de manhã com 25 % dos carb diarios, e outra pós treino com 50 % carb diarios,
e outras 3 refeições consumindo gorduras...
nas 6 refeições consuma proteínas

agora pesquise e aprenda como funciona seu organismo