[Falta de Pesquisa]Treino De Hipertrofia E Aeróbico.

Postado 26/02/2013 às 19:43 02/26, 2013

Gostaria de um Treino Para Iniciante, Aeróbico(Condicionamento Fisico) e de Musculação (Hipertrofia) Para Pratica de Esportes.

Peso Kg: 89, 86, 82, 80, 77, 75, 72, 69/68 - Período: 20 Meses.

Idade: 20

ASltura: 1,70
Peso: 69kg
BF: ??
Medidas: Peito 93cm – Abdômen 84cm – Braço 33cm – Antebraço 28cm – Coxa 56cm – Cintura 87 cm.

Inicio Treinamento: Fev/2013

Postado 26/02/2013 às 19:53 02/26, 2013

amigo, não é assim...

se sua mamãe e vovó te acostumaram assim saiba logo que o mundo não é desse jeito não

kkkkkkkkk

faz sua parte .... depois venha com as suas dúvidas!

Postado 26/02/2013 às 20:04 02/26, 2013

amigo, não é assim...

se sua mamãe e vovó te acostumaram assim saiba logo que o mundo não é desse jeito não

kkkkkkkkk

faz sua parte .... depois venha com as suas dúvidas!

(2)

kkkkkkkkkkkkk..

Leia muito, aprenda mais e antes disso tudo, sofra muito, depois vai ter os resultados!

"Medo, cansaço e dor, é pura ilusão!

Postado 26/02/2013 às 20:07 02/26, 2013

Autor

Oxi Oxi Quem é Esse Zé Roela Aí, querendo Tirar os Outros Tá Pensando que é quem ?, O Valentão da NET Se Vc Não Quer Que Perguntem Coloque Regras Aqui !!!

Peso Kg: 89, 86, 82, 80, 77, 75, 72, 69/68 - Período: 20 Meses.

Idade: 20

ASltura: 1,70
Peso: 69kg
BF: ??
Medidas: Peito 93cm – Abdômen 84cm – Braço 33cm – Antebraço 28cm – Coxa 56cm – Cintura 87 cm.

Inicio Treinamento: Fev/2013

Postado 26/02/2013 às 20:08 02/26, 2013

"Jonas Maroto"

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/35879-mural-de-treinos/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-240213-melhores-tpicos-da-seo-treinamento/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Editado 26/02/2013 às 20:11 02/26, 2013 por Gabriel De Souza Menezes (veja o histórico de edições)

KARMA

"Good intent and good deed contribute to good karma and future happiness, while bad intent and bad deed contribute to bad karma and future suffering."

Jonas Maroto reagiu a isso
1

Postado 26/02/2013 às 20:09 02/26, 2013

Autor

Eu Perguntei Porque Eu Vou Treinar Por Conta Na Academia da Facul e Gostaria de Ter Uma Idéia De Como Iniciar !!

Peso Kg: 89, 86, 82, 80, 77, 75, 72, 69/68 - Período: 20 Meses.

Idade: 20

ASltura: 1,70
Peso: 69kg
BF: ??
Medidas: Peito 93cm – Abdômen 84cm – Braço 33cm – Antebraço 28cm – Coxa 56cm – Cintura 87 cm.

Inicio Treinamento: Fev/2013

Postado 26/02/2013 às 20:13 02/26, 2013

Gostaria de um Treino Para Iniciante, Aeróbico(Condicionamento Fisico) e de Musculação (Hipertrofia) Para Pratica de Esportes.

Bom, pesquise, mas pra te adiantar:

Treino pra iniciante, comece com um Full Body, pesquise sobre ele. Aeróbico, depende do seu objetivo, quer ganhar ou secar?

Jonas Maroto reagiu a isso
1

Postado 26/02/2013 às 20:21 02/26, 2013

Autor

Valeu

Gabriel De Souza Menezes

o Aeróbico Eu Quero Para Ganhar Condiconamento Fisico Mais Folêgo E Cansar Menos Em Jogos de Futebol Como Citei Tipo Ganhar Mais Resistência.

E o de Hipertrofia Eu Queria Para Ficar Forte, Porém Não Quero Ficar Pesado Por Isso o Aeróbico.

Valeu

kaiziN

Eu Fiz Este Plano de Treino Está Bom, Ou Devo Alterar Algo ?? E Quais Pesos Devo Iniciar ??

Sem+t%C3%ADtulo.jpg

Editado 26/02/2013 às 20:20 02/26, 2013 por Jonas Maroto (veja o histórico de edições)

Peso Kg: 89, 86, 82, 80, 77, 75, 72, 69/68 - Período: 20 Meses.

Idade: 20

ASltura: 1,70
Peso: 69kg
BF: ??
Medidas: Peito 93cm – Abdômen 84cm – Braço 33cm – Antebraço 28cm – Coxa 56cm – Cintura 87 cm.

Inicio Treinamento: Fev/2013

Postado 26/02/2013 às 20:21 02/26, 2013

Valeu

Gabriel De Souza Menezes

o Aeróbico Eu Quero Para Ganhar Condiconamento Fisico Mais Folêgo E Cansar Menos Em Jogos de Futebol Como Citei Tipo Ganhar Mais Resistência.

E o de Hipertrofia Eu Queria Para Ficar Forte, Porém Não Quero Ficar Pesado Por Isso o Aeróbico.

Valeu
kaiziN

Lembre-se que, aeróbico gasta calorias, e pra crescer na musculação precisa ter calorias de sobra, entendeu? Ou seja, se quer fazer aeróbicos, não exagere, comece com algo em torno de 15~30 minutos na esteira no maximo 3 vezes na semana, com velocidade moderada. E nos dias que for fazer aeróbico, coma mais, a base de tudo é a dieta. E relaxa, não se fica pesado assim de uma hora pra outra, vai tempo!

Jonas Maroto reagiu a isso
1

Postado 26/02/2013 às 20:21 02/26, 2013

Autor

Eu Fiz Este Plano de Treino Baseado No Que Li Aqui no Fórum Está Bom, Ou Devo Alterar Algo ?? E Quais Pesos Devo Iniciar ??

Sem+t%C3%ADtulo.jpg

Editado 26/02/2013 às 20:23 02/26, 2013 por Jonas Maroto (veja o histórico de edições)

Peso Kg: 89, 86, 82, 80, 77, 75, 72, 69/68 - Período: 20 Meses.

Idade: 20

ASltura: 1,70
Peso: 69kg
BF: ??
Medidas: Peito 93cm – Abdômen 84cm – Braço 33cm – Antebraço 28cm – Coxa 56cm – Cintura 87 cm.

Inicio Treinamento: Fev/2013

Postado 26/02/2013 às 21:02 02/26, 2013

Administrador

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