Guma 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:46 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:46 Ae galera tudo bem ? Seguinte, eu peguei uma dieta que um amigo meu me passou e tem BCAA as 10 horas da manha , creatina antes do treino e dextrose as 19 horas. Quero que se concentrem somente nesses três pq eu tomo BCAA tbm antes do treino. O que vocês acham ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sr Bean 26 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:53 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:53 PRovavelmente nem toamr BCAA na dose certa vice toma. Pesquise sobre o resto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:54 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:54 Bom, sem ver a dieta fica difícil dar uma opinião. Mas vou tentar...1) BCAA: não tem problema o horário que toma, mas seria legal se tomasse uma dose depois do treino também. Sugiro tomar pelo menos 15g por dia de BCAA, e pra conseguir isso você precisa: ter um dinheiro disponível, importar o BCAA e comprar em pó (em cápsulas sai mais caro). O certo, para melhores resultados, seria multiplicar o seu peso por 0,44 pra saber o quanto de BCAA você precisaria por dia. Exemplo: 70 kg vezes 0,44 = 30,8 gramas por dia de BCAA.2) Creatina: Não tem problema você tomar antes do treino (eu prefiro após o treino), mas desde que tome com algum carboidrato junto, pra causar um pico de insulina e ela ser melhor absorvida.3) Dextrose: não tem hora pra tomar, se às 19 horas você termina o seu treino não tem problema nenhum. O problema é se você tomar ela sendo que treina em um horário distante, porque você estaria causando um pico de insulina desnecessário. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:56 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 22:56 Cara,primeiro,da uma pesquisada e monta a tua dieta sozinho com as tuas necessidades de horario e essas coisas,alem de pesquisar sobre suplementação tambem,que vai sair muito melhor pra ti mesmo,abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guma 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:28 hm vlw galera. Eduardo eu termino meu treino entre 4 e 4 e meia. O que você acha ? 7:00hr 5cs de Aveia, 3 dose de massa, 2 cs de albumina, 500ml de agua. 10:00hr 2Cps de BCAA, atum, 1 barra de cereal. 12:00hr Arruz de preferencia Intgral, feijão ou lentilha, 3 bife de frango ou peixes , saladas. 15:00hr 3 dose de massa,1 colher pequena de creatina, 3cps de BCAA. Depois do treino: miojo, atum, 2 bananas, carnivor. 19:00 1 barra de proteína, 3cs dextrose em 300ml de agua. Janta: 3 bife de frango, 1 batata doce. Antes de dormir: 4cs de albumina em 200ml de agua. Observação: CS= colher de sopa. Essa é a dieta que ele me passou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:31 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:31 hm vlw galera. Eduardo eu termino meu treino entre 4 e 4 e meia. O que você acha ? 7:00hr 5cs de Aveia, 3 dose de massa, 2 cs de albumina, 500ml de agua. 10:00hr 2Cps de BCAA, atum, 1 barra de cereal. 12:00hr Arruz de preferencia Intgral, feijão ou lentilha, 3 bife de frango ou peixes , saladas. 15:00hr 3 dose de massa,1 colher pequena de creatina, 3cps de BCAA. Depois do treino: miojo, atum, 2 bananas, carnivor. 19:00 1 barra de proteína, 3cs dextrose em 300ml de agua. Janta: 3 bife de frango, 1 batata doce. Antes de dormir: 4cs de albumina em 200ml de agua. Observação: CS= colher de sopa. Essa é a dieta que ele me passou Tenta substituir a dextrose por farinha de aveia que é um melhor alimento e é mais barato, pelo menos aqui... Eu compro 1 kg de farinha de aveia por 8 reais e 1kg de dextrose ou maltodextrina por 10 reais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guma 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:44 hm , mas está certo os horarios dos suplementos ? meu medo é estar tocando dinheiro fora. Não me importo de gasta mas quero os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo87 138 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:48 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:48 hm , mas está certo os horarios dos suplementos ? meu medo é estar tocando dinheiro fora. Não me importo de gasta mas quero os resultados. A dose de BCAA tá muuuuuuuuito baixa, faz que nem eu te falei ali em cima cara, ou então nem tome Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guma 0 Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:51 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2013 às 23:51 Vou fazer isso Eduardo vlw. E o resto ta tranquilo entao ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hnky 5 Postado Fevereiro 26, 2013 às 00:04 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2013 às 00:04 A dieta parece que tá legal, mantém ela, se não ver muitos ganhos, melhore-a. Na questão dos BCAA's, realmente nessa dosagem não lhe trará resultados. Aumente a dosagem, comprou em cápsulas, eu também, fomos burros. Fazer o que né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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