Ajuda Na Dieta?

[Alícia Borges]

Olá! Sou mulher e meu objetivo é definir/hipertrofiar glúteos e coxas, além de afinar a cintura. Malho 5x por semana e comecei a fazer aulas de bike 1x. Faço também 25 minutos de esteira (HIIT) todos os dias. Estou me alimentando direitinho e comecei tudo há 2 meses (mas estou me esforçando e pegando pesado). O meu treino é do tipo AB. Eu peso 55kg e tenho 1,63 de altura. Estou pensando também em suplementação, mas só para daqui a uns 2 meses, quando eu já estiver mais familiarizada com a musculação. Agora, minha dieta:

Café da manhã

Vitamina com leite desnatado, várias frutas, uma colher de aveia e uma colher de Neston

Lanche

Barra de cereal ou barra de proteína + suco de maracujá/laranja.

Almoço

Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterrada) + 1 colher de azeite + arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar.

Lanche 4h

Pedaços pequenos de fruta só para enganar a fome (não curto muito) e, às vezes, uns biscoitos não-recheados.

Lanche pré-treino 7h

Pão de forma com peito de peru, ricotta, alface e tomate + Yakult/Activia.

Janta pós-treino

Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado. Estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce.

O que eu beslico a noite

Gelatina, sucos, barrinhas de ceral, Activia, Yakult.

Então.. minha dieta bate com os meus objetivos? Obrigada pela ajuda!

Editado Fevereiro 25, 2013 às 00:37 por Alícia Borges

[SlimShady]

Sua dieta me aparenta estar boa sim, mas não tem como eu confirmar isso!

Precisamos dos macros.

Quantidade de Proteina, Carboidrato, Kcalorias das refeições/totais, etc.

Sua TMB é importante a gente saber também.

BF% Seria interessante.

Mas dê uma olhada no modelo de tópico que o seu deveria seguir.

[Alícia Borges]

Sua dieta me aparenta estar boa sim, mas não tem como eu confirmar isso!

Precisamos dos macros.

Quantidade de Proteina, Carboidrato, Kcalorias das refeições/totais, etc.

Sua TMB é importante a gente saber também.

BF% Seria interessante.

Mas dê uma olhada no modelo de tópico que o seu deveria seguir.

Ok, vou procurar essas informações e volto aqui. Obrigada! =D

[Ronan Souza Crisci]

sem os macros fica dificil avaliar , outra coisa que noite que voce usa os termos ''só para enganar a fome'' , ''beslico'' , esse tipo de expressao nao e valido , se o objetivo for definir/hipertrofia ja que os 2 nao se podem fazer juntos , ou voce defini ou ganha massa

[SlimShady]

O modelo é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Da um trabalhinho colocar os macros mas é essencial, boa sorte (:

[Alícia Borges]

O modelo é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Da um trabalhinho colocar os macros mas é essencial, boa sorte (:

Ei, onde eu posso ver os valores dos macros? Ou eu tenho que procurar de alimento por alimento?

[Anthrax]

Ei, onde eu posso ver os valores dos macros? Ou eu tenho que procurar de alimento por alimento?

SIm.

alimento por alimento.

ta ae o link:

https://www.tabeladealimentos.com.br