Olá! Sou mulher e meu objetivo é definir/hipertrofiar glúteos e coxas, além de afinar a cintura. Malho 5x por semana e comecei a fazer aulas de bike 1x. Faço também 25 minutos de esteira (HIIT) todos os dias. Estou me alimentando direitinho e comecei tudo há 2 meses (mas estou me esforçando e pegando pesado). O meu treino é do tipo AB. Eu peso 55kg e tenho 1,63 de altura. Estou pensando também em suplementação, mas só para daqui a uns 2 meses, quando eu já estiver mais familiarizada com a musculação. Agora, minha dieta:

Café da manhã

Vitamina com leite desnatado, várias frutas, uma colher de aveia e uma colher de Neston

Lanche

Barra de cereal ou barra de proteína + suco de maracujá/laranja.

Almoço

Meio prato de salada (alface, tomate, cenoura, beterrada) + 1 colher de azeite + arroz integral + feijão + carne, peixe ou frango + suco de fruta sem açúcar.

Lanche 4h

Pedaços pequenos de fruta só para enganar a fome (não curto muito) e, às vezes, uns biscoitos não-recheados.

Lanche pré-treino 7h

Pão de forma com peito de peru, ricotta, alface e tomate + Yakult/Activia.

Janta pós-treino

Ovo cozido/mexido/frito + muita salada ou frango grelhado. Estou pensando em colocar como opção também o inhame e a batata doce.

O que eu beslico a noite

Gelatina, sucos, barrinhas de ceral, Activia, Yakult.

Então.. minha dieta bate com os meus objetivos? Obrigada pela ajuda!

Editado 25/02/2013 às 00:37 02/25, 2013 por Alícia Borges (veja o histórico de edições)

Sua dieta me aparenta estar boa sim, mas não tem como eu confirmar isso!

Precisamos dos macros.

Quantidade de Proteina, Carboidrato, Kcalorias das refeições/totais, etc.

Sua TMB é importante a gente saber também.

BF% Seria interessante.

Mas dê uma olhada no modelo de tópico que o seu deveria seguir.

Sua dieta me aparenta estar boa sim, mas não tem como eu confirmar isso!

Precisamos dos macros.

Quantidade de Proteina, Carboidrato, Kcalorias das refeições/totais, etc.

Sua TMB é importante a gente saber também.

BF% Seria interessante.

Mas dê uma olhada no modelo de tópico que o seu deveria seguir.

Ok, vou procurar essas informações e volto aqui. Obrigada! =D

sem os macros fica dificil avaliar , outra coisa que noite que voce usa os termos ''só para enganar a fome'' , ''beslico'' , esse tipo de expressao nao e valido , se o objetivo for definir/hipertrofia ja que os 2 nao se podem fazer juntos , ou voce defini ou ganha massa

O modelo é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Da um trabalhinho colocar os macros mas é essencial, boa sorte (:

O modelo é esse: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Da um trabalhinho colocar os macros mas é essencial, boa sorte (:

Ei, onde eu posso ver os valores dos macros? Ou eu tenho que procurar de alimento por alimento?

Ei, onde eu posso ver os valores dos macros? Ou eu tenho que procurar de alimento por alimento?

SIm.

alimento por alimento.

ta ae o link:

https://www.tabeladealimentos.com.br