Boa Noite!!

Fiz um trabalho de 6 meses para diminuir a gordura corporal, agora quero iniciar hipertrofia em março, peço ajuda na avaliação desta dieta. VLW!

Altura: 1.79

Peso: 80

Percentual de gordura 15%

Objetivo da dieta: Ganho de massa magra

Treino: 5 x Semana

08/02/2012
Barriga 89
Cintura 91,5
Bicips Esq relaxado 36,5
Bicips Dir relaxado 36
Bicips Esq Contraido 39
Bicips Dir Contraido 38
Coxa Dir 60
Cox Esq 59
Gluteo 97
Peitoral 104
Peso 81

Refeição 1 -Café Quantidade Protenas (G) Carbo (G) Gordura (G) Calorias (Kcal)
Frutas 2 Unidades 1 18,2 0 79,8
Aveia 2 Colheres (30 Gramas) 0 32,5 0 164,5
Leite 1 Copo (200 ML) 7 12 0.5
Centrum 1 Comprimido 0 0 0 0
Real Gain 1/2 Dose 26,5 43 3 305

Refeição 2 Quantidade
Whey Ptrotein 1 Dose 22 4 2 120
Tribulus 1 Comprimido 0 0 0 0

Refeição 3 - Almoço Quantidade
Arroz 4 Colheres (100 G) 2 24 0 109
Feijão 6 Colheres (150 G) 9 24 1 131
Carne 2 (200 G) 46 0 2 208
Salada e Verdura Avontade 0 0 0 0


Refeição 4 Quantidade
Lache - (Pão Integra + Atum ou frango) 1 Unidade 14,4 17 1 140

Refeição 5 Quantidade
Barra de Proteina 1 Unidade 16 10 3,2 144

Refeição 6 (Pré Treino) Quantidade
Real Gain (1:30 Antes do Treino) 1/2 Dose 26,5 43 3 305
Pré Treino Shotgun (Meia Hora) 1 Dose 0 0 0 0
BCAA (Meia Hora) 1 Dose 2 0 0 0

Refeição 7 (Pós Treino) Quantidade
Whey Protein 1 Dose 24 2 2 110
Carbo 1 Dose 0 40 0 140
Glutamina 1 Dose 0 0 0 0
BCAA 1 Dose 2 0 0 0
Creatina 1 Dose 0 0 0 0


Refeição 8 (Ates de Dormir) Quantidade
Caseina 1 Unidade 24 3 1 120
Tribulos 1 Comprimido 0 0 0 0
Glutamina 1 Dose 0 0 0 0
ZMA 1 Comprimido 0 0 0 0

Total 222,4 (G Proteína) 272,7 (G Carbo) 18,2 (G Gordura) 2076,3 (Calorias)

4 a 5 Litros de Aguá

Muito pouco carbo cara, procura coloca mais ai, no cafe uma batata doce algo do tipo, esta parecendo um cutt

Editado 25/02/2013 às 00:14 02/25, 2013 por Vmeelo (veja o histórico de edições)

Vlw a Dica! Alguém mais?

Vlw a Dica! Alguém mais?

tem de que, procura outras dietas aqui no fórum e vai acrescentando com a tua.

Aumenta a quantidade de gordura,0,22 g p/kg em bulking é brincadeira né,eu to usando 0,33 g p/kg em cutting

batata doce, batata inglesa, coloca mais carbo ai, como diz o pessoal dai de cima ^^

18g de gordura?

pode parar com isso já! gordura é mais importante do que carboidratos

sugiro que leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

obrigado vou fazer isso

Aumenta a quantidade de gordura,0,22 g p/kg em bulking é brincadeira né,eu to usando 0,33 g p/kg em cutting

Realmente esta muito baixo, dei uma pesquisada e vi que os valores recomendados para hipertrofia são:

4 g cabo/ kg

2 g proteina /kg

1 g gordura /kg