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Equações Para Montar Dieta Bulk

Por Jack 2011
Em Treinamento

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Postado

Fala ae marombada!

To montando uma dieta, mas surgiu uma dúvida akee...

Peso:61 kg

Altura: 1,65


To com 2 tipos de equações aqui, tenho a de Harris Benedict
( segue link https://www.hipertrof...tar-a-sua-dieta )

e a do


Layne Norton ( segue link https://www.hipertrof...deo-explicativo )...

porém fui calcular a TMB e elas dão valores muito diferentes ... A de harris é TMB=66 + (13,7 x peso em kg ) + ( 5x altura em cm ) - (6,8 x idade em anos.... dai deu 780,85 multipliquei por 1,55pq sou moderadamente ativo.. dai o total deu 1210 kcal dai pede pra add 500 kcal só! olha, dai o total da 1710! isso é mto pouco!

agora a layne seria 37 x 61 que daria 2257 + 500 kcal = 2757 kcal, pq da tanta diferença assim ? seria melhor eu usar qual equação?

Outra coisa, to pensando em add 1000 kcal na minha dieta em vez de 500 kcal, acha muito ?

abraço

Postado

joga 3000.. 3200..

vc q tem q saber, cada corpo eh um corpo.. c o tempo vc vai descobrir

Como conseguir mais de 20 reps na barra-fixa

Diferenças entre o agachamento e o levantamento terra

Atenção: Não faça amizade comigo, não peça para eu acompanhar seu diário, não mande MP pedindo qual treino você deve fazer, pois eu faço parte do bonde, aonde eu posto o bonde todo posta, seu diário virara um poço de carácteres que não vão lhe ajudar em nada, discutiremos sobre Naruto no seu diário, falaremos sobre ex-namoradas no seu tópico de avaliação de treino, desabafaremos sobre falta de dinheiro para ciclar no seu tópico com artigo cientifico, acharemos defeitos em suas fotos e treinaremos abdômen rindo da sua cara.

Aonde um posta, o bonde todo posta. Não adianta denunciar, a moderação faz parte do bonde, os colaboradores fazem parte do bonde, os atletas fazem parte do bonde, o fórum faz parte do bonde.

Mateuzz #BondeBuilder

12555.jpg

para de me troll

o que eu falei não ha nada de errado

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105637-ganhos-travaram/

é um troll deste tipo atrapalha o topico

Postado

usa esse site aqui:

https://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

dai voce pega a TMB que der e multiplica por 1.7 se voce treinar pesado ou 1.5 se voce treinar moderadamente.

Se voce for magrelo pode botar 1000kcal, se não poe 500kcal.

usa esse site pra converter quilos pra libras e centimetro pra pés:

convertworld.com/pt/

Editado por Ottz (veja o histórico de edições)

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