Diário Do Hulkão. Abcde.novas Fotos. Última Pag

[Shev 8]

vou começar a acompanhar fera, shape ta legal, dei uma lida rapida no seu diario, so me tira umas duvidas- 1 quanto esta seu exedente calorico? 2- pq ta fazendo esse deload tão grande? 3- ja esta a quanto tempo e vai ficar mais quanto tempo em bulk ?

[Hulkao66 1]

Valeu por acompanhar, Shev!

1- Cerca de 600kcal, eu acho.

2- Como já estava treinando há certo tempo, é natural que comecemos a falhar na execução de alguns exercícios, facilitando a progressão da carga. Como esse novo treino que faço tem uma parte voltada para a FORÇA, tive que aprimorar novamente todas as execuções, e preparar novamente o corpo para as novas cargas que alcançarei (a ideia é ultrapassar e muito os pesos que pegava antes rsrs). Daí a grande necessidade de se fazer um deload, ao menos nos treinos Lowreps (5x5).

3- Então, comecei a treinar sério e seguir dieta em agosto/12. Como já era magro, sempre fiz bulk. Porém, digamos que sempre foi um clean bulk. Apenas em dezembro, durante 1 mês, fiz um curtíssimo cutting. Porém, em janeiro, já retornei ao Bulk novamente.

N estipulei uma data precisa pra terminar essa fase, vai depender muito do meu peso e do meu BF. Acredito que dentro de uns 3 meses, no máximo, devo tá entrando em cutting.

Abraçãoo e vamos crescer!!

[Hulkao66 1]

Sexta (12/04/13)
TREINO A' (HIGH REPS)

Supino Reto 3x10 (74kg - 50kg - 54kg - 58kg - 60kg - 60kg - 60kg - 62kg)

Agachamento Livre 3x10/10/8 (70kg - 50 - 54kg - 60kg - 60kg - 60kg - 60kg)

Front Squat 2x8 (BArra pronta de 30kg)

Avanço 3x8 (30kg - halteres de 15kg - 16kg - 18kg - 20kg - 22kg - 24kg - 24kg)

Crucifixo 45 3x10 (halter de 17.5 - 12,5kg - 14kg - 14kg - 15kg - 16kg - 16kg)

Desenvolvimento Halteres 3x12 (10kg - 12kg - 12kg - 12,5kg - 12kg)

Desenvolvimento Arnold 3x10 (12kg)

Francês 3x12 (Halter de 10kg - 12,5kg - 12kg - 12kg)

Supino Fechado 3x10 (20kg - 24kg - 30kg - 30kg - 30kg - 34kg)


Treino corrido.
Supin, aumentei e só consegui fazer 10/8/7. Vou manter o peso e tentar fechar a série.
Como tava com um pequeno incômodo na coluna, aproveitei o pouco tempo e pulei o agacho. Fiz, pra testar, 2 séries de agacho Frontal, com bem pouco peso (barra pronta de 30kg). Mais pra conhecer o exercício msm. Tô pensando em incluir no meu treino.
Crucifixo, dá pra progredir de leve.
Avanço, hora de progredir de novo.
Fiz pela primeira vez o Desenvolvimento Arnold. Acho ele mais interessante que o desenvolvimento normal. Gostei muito. Progrido devagar.
Francês, fiz uma espécie de super série. Próximo treino volto ao normal.
Supino fechado ficou pesado no final. Vou segurar o peso e caprichar na execução.
Dieta em dia e peso subindo!!!

[Higor Teixeira 72]

Coloquei o agacho frontal no meu novo treino (Upper/Lower)... curti pra kcte!!!

[rafAw 25]

Show o treino Hulkao, supininho em High eh foda eu fiz ontem tb e saiu 10/10/8 com 50kg(dpois do militar eu abaixo a carga pq eh FODA rs), crucifixo fiz 45 tb em high e foi tenso.

Tamo junto no bulk

Abraço

[Hulkao66 1]

Coloquei o agacho frontal no meu novo treino (Upper/Lower)... curti pra kcte!!!

Higor, vc sugere que eu coloque em qual treino: high ou low? High, né? Só dá uma pena de n fazer o agacho em high, pois é o que eu sinto que mais faz minha perna crescer. Por isso ainda n decidi se coloco o front squat ou n.

Outra: Por que tá fazendo Upper/Lower? Ciclo? Achei que vc tinha dito que nunca mais ia sair do treino high/low!!!

Abraçãoo e valeu por acompanhar.

Show o treino Hulkao, supininho em High eh foda eu fiz ontem tb e saiu 10/10/8 com 50kg(dpois do militar eu abaixo a carga pq eh FODA rs), crucifixo fiz 45 tb em high e foi tenso.

Tamo junto no bulk

Abraço

O treino tá massa msm. Curtindo muuuito.

Depois que comecei a fazer esse treino, os dias de high estão torturantes kkkk acho que a gente se acostuma a fazer baixas repetições (eu prefiro os lows days rss)

Valeu por acompanhar e vamos crescer!!!

[Higor Teixeira 72]

Higor, vc sugere que eu coloque em qual treino: high ou low? High, né? Só dá uma pena de n fazer o agacho em high, pois é o que eu sinto que mais faz minha perna crescer. Por isso ainda n decidi se coloco o front squat ou n.

Outra: Por que tá fazendo Upper/Lower? Ciclo? Achei que vc tinha dito que nunca mais ia sair do treino high/low!!!

Abraçãoo e valeu por acompanhar.

Fala Hulkão...

Tu pode trocar o Avanço pelo frontal e continuar fazendo o livre, no High,,, Pode ser uma boa opção.

Quanto à mudança no meu treino, eu explico melhor neste tópico

Abço.

[Hulkao66 1]

@Higor

Valeu pela ajuda. Pensarei bastante sobre o front. Gosto muito do Avanço rsrs

E sobre o seu treino... entendi. Questão empírica. Tb tenho vontade de testar o Upper/Lower, pelos mesmos motivos que vc. Mas ainda ficarei um pouco mais aqui.

Abraço e vamos crescer.

[Hulkao66 1]

Segunda (15/04/13) TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa 3x8 (BW - 2x7/1x8 - 2x8/1x7 - 2x8/1x7 -3x8 - 3x8 - 2x8/1x7 - 3x8)

RDL3x10 (80kg - 40kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 69kg - 72kg)
Remada Unilateral 3x10 (halter de 27.5kg - 15kg - 20kg - 22kg - 24kg - 26kg - 28kg - 30kg)

Cadeira flexora 3x8 (50kg)
Chin Ups 3x Max (BW - 8/8/6 - 8/8/6 - 8/8/7 - 9/8/7 - 8/8/7 - 8/8/7 - 8/8/6/5)
Encolhimento de Ombro 3x10 (halter de 35kg - 25kg - 28kg - 30kg - 32kg - 34kg - 34kg - 34kg)
Rosca alternada 3x10 (halter de 17kg - 10kg - 12kg - 12kg - 14kg - 14kg - 14kg)


RDL tá pesado. Aumentar pouco.
Barra fixa tá difícil sair esse 3x8 perfeito. Vou manter.
Remada uni tá legal. Da pra progredir devegar.
Flexora manter o peso.
Chin-up fiz pesado, mas tive que fazer correndo pq tinha que ir embora, ai prejudiquei o intervalo.
Encolhimento tá bem pesadinho já, mas acho que consigo progredir de leve. (vou ter que partir pro Smith. O maior halter é o de 34kg)
Rosca alternada n tive tempo pra fazer.
Dieta em dia!

Terça (16/04/13)

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto 5x5 (74kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 64kg - 65kg - 69kg - 80kg)
Agachamento Livre 5x5 (70kg - 50kg - 54kg - 60kg - 64kg - 70kg - 74kg - 80kg)
Militar 5x5 (26kg - 14kg - 16kg - 20kg - 20kg - 24kg - 25kg - 27kg - 34kg)
Paralelas 5x5 (BW - +2kg - +4- +6kg - 8kg - 10kg - 12kg)
Elevação Lateral 3x8 (Halter de 8kg - 9kg - 9kg - 10kg - 10kg - {3x10}10kg - 12kg)


Fiz com uma barra mais leve, por isso o aumento grande das cargas.

Agacho ficou bom. Vou fazer na barra pesada e tentar manter esse peso..
Supino igual ao Agacho.
Militar tb.

Elevação lateral segurar o peso e melhorar a execução.

Paralela tá ficando pesado, mas ainda dá pra progredir.
E Vamos crescer!!!

Dieta foi boa, com cerca de 4000kcal, e macros bem divididos.

[Hulkao66 1]

TREINO B (LOW REPS) quarta 10/04/13

Levantamento Terra 5x5 (90kg - 50kg - 54kg - 60kg - 65kg - 70kg - 75kg - 80kg - 85kg)
Stiff 5x5 (80kg - 40kg - 44kg - 50kg - 55kg - 60kg - 65kg - 68kg - 70kg)
Remada Curvada 5x5 (50kg - 30kg - 34kg - 38kg - 40kg - 45kg - 47kg - 50kg - 50kg)

Elevação posterior curvado 3x10 (halter de 10kg - 10kg - 10/12.5/12.5kg - 12kg)

Chin-Ups 5x5 (BW - +4 - +6kg - +8kg - +10kg - 12kg)

Panturrilha máquina 4x20/20/17/15 (50kg) (*fiz tb no treino de segunda, esqueci de mencionar lá)

Excelente treino.
Levantamento terra ainda progrido. Tentar 4kg.
Remada, como tinha dado umas roubadas no treino anterior, segurei o peso. Aumento bem pouco no próximo.
Stiff tá pesado, mas dá pra progredir ainda. Progredir uns 2kg só.

Elevação Posterior curvado ficou bom. Manter mais uma vez e caprichar na execução.

Chin-up ficou pesado. Mas aumento mais 2kg hehe Vamos nessa!!!

Dieta tá massa, conseguindo comer bem. Muito peito de frango, batata, macarrão, arroz integral, salada, ovo, aveia, All bran, castanhas... Sempre em torno das 4000kcal.

Suplementação em dia tb: whey, caseína, creatina, glutamina, bcaa, EFA Lean (fish oil), Vit C, Vit D3, ZMA, Opti-men, Chá verde em cápsula.

O peso tá subindo... sentindo uma melhorada no shape, apesar de estar perdendo definição. Mas faz parte.

E vamos crescer!