miguelnramos 206 Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:10 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:10 No meu treino de costas + trapézio, passei a fazer extensora lombar há mais de um mês, e sempre aumentando a carga. Porém, acho que estou sobrecarregando um pouco a região lombar por treinar perna no dia anterior ao de costas, ou seja, agachamento. Então lhes pergunto: há realmente a necessidade de treinar a região lombar isoladamente no dia de costas? Um bom agachamento já não é o suficiente? Agradeço desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:36 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:36 Tem q ver todo o treino. Vc faz terra, curvada, rosca concentrada em pé com apoio no joelho? A extensora da um pump animal quando faço. Eu tinha deixado de fazer por causa do terra, mas senti falta e voltei. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:42 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 20:42 (editado) Dia de costas e trapézio: Remada baixa aberta Remada curvada Crucifíxo invertido Serrote unilateral no cross Puxada alta fechada Encolhimento ombros Extensor lombar Editado Fevereiro 22, 2013 às 20:42 por miguelnramos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Fevereiro 22, 2013 às 21:12 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 21:12 Incluir TERRA Remada baixa aberta Remada curvada Crucifíxo invertido Serrote unilateral no cross Puxada alta fechada Encolhimento ombros Extensor lombar Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelnramos 206 Postado Fevereiro 22, 2013 às 21:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 21:24 Incluir TERRA Remada baixa aberta Remada curvada Crucifíxo invertido Serrote unilateral no cross Puxada alta fechada Encolhimento ombros Extensor lombar Já pensei na possibilidade de incluir terra no treino, mas fico meio receoso em fazê-lo por ser iniciante ainda (7 meses de treino). Também devo dizer que nunca vi ninguém fazer terra na minha academia, o que indica que os instrutores têm algum preconceito acerca do exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Fevereiro 22, 2013 às 22:29 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 22:29 Na que eu vou, (não é minha não sou dono) sou o único a fazer terra, pelo menos no horário q vou. manda o intrutor ensinar ou ve uns videos na net e manda ele toma no cu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Prydz 2 Postado Fevereiro 22, 2013 às 22:39 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 22:39 Mesmo sendo iniciante, não da pra fazer o terra colocando menos peso? PS: É uma pergunta! uaehuhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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