gutotkd 0 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:58 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:58 (editado) POSTEI ESSE TOPICO E FOI FECHADO PQ ME FALARAM QUE ESTAVA NA AREA ERRADA. QUE EU SAIBA, DIETA DEVE SER POSTADA NA AREA DE NUTRIÇAO, E SE ISSO NAO FOR UMA DIETA SINCERAMENTE NAO SEI O QUE É ENTAO. Olá pessoas, treino ha 10 meses, nao consigo treinar todos os dias da semana porque fico com MUUUITOO sono quando eu chego da faculdade, mas tento PELO MENOS treinar 3x na semana. Antes de começar a treinar eu pesava 65kg, hoje peso 74kg. Obtive resultados nesse tempo, mas tambem percebi que minha barriga aumentou, e eu me sinto um pouco encomodado com isso, preciso "encolher" um pouco a barriga pra nao ficar aparecendo na camiseta, antes eu nao era assim, nao tinha essa barriga, minha namorada fica falando que eu to gordo, mas ela é um pouco exagerada mesmo, mas meu pai tambem fala que eu to gordo ¬¬ , e quando eu to sentado ficam algumas dobras na barriga e um pouco dos lados. Se precisar eu posso postar uma foto minha pra vocês terem uma ideia melhor. Vou postar minha dieta pra vcs darem uma olhada e verem se por um acaso estou fazendo algo errado. Altura:1,75m Peso:74kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: hipertrofia Acordo as 5:00, 5:30 - café da manhã - 4 paes de forma integral, 4 fatias de peito de peru ( NAO SEI QUANTOS GRAMAS TEM CADA FATIA, NAO TENHO UMA BALANÇA EM CASA PRA FICAR PESANDO), 200ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia 9:50 - intervalo da faculdade - 2 paes de forma integral com 2 fatias de peito de peru, 150 ml de agua 14:20 - almoço - um BOM prato inteiro de arroz, as vezes chega a cair do prato conforme eu como, 1 bife, as vezes como salada de alface ou outra folha, demoro um pouco pra comer, termino de almoçar umas 14:50 15:50 - pré-treino - 2 bananas e 200ml de agua, ou as vezes uns pedaços de chocolate ou raramente alguma porcaria chego na academia umas 16:10 18:00 - pós-treino - 30g de whey isolado 90% ( 27 g de proteina ) + dextrose 50g, sendo que tem 45g de carbo + 200 ml de agua 19:00 - 3 claras de ovos cozidas + 2 bananas OU 200ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia OU 2 paes de forma integral 21:00 - janta - bem menos arroz que no almoço, cerca de 6 colheres, 1 bife OU algum peixe ensopado OU frango cozido 22:30 - 3 claras de ovos cozidas e as vezes tambem bebo 200 ml de leite com 1 colher de nescau e 2 de aveia caso nao tenha bebido isso as 19:00 total de agua - 550 ml Vou dormir as 23:00 ou as vezes 00:00 NAO TENHO BALANÇA EM CASA PRA PESAR CADA ALIMENTO Muito obrigado a todos que me ajudarem. Editado Fevereiro 22, 2013 às 21:57 por gutotkd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:05 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:05 vc quer ganhar massa sem ganhar gordura? é obvio que vc vai parecer gordo qdo está ganhando né man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius G 23 Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:21 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:21 se vc acha que ta gordo, faz um cutting então Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
romario_xtz 298 Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:22 Com essa dieta top é mais do que natural ganhar gordura. Com essa dieta top é mais do que natural ganhar gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutotkd 0 Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:53 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:53 Com essa dieta top é mais do que natural ganhar gordura. Com essa dieta top é mais do que natural ganhar gordura. Senti ironia kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Caiooo! 153 Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:55 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 17:55 agora eu vi o qto a dieta ta top ... "alguma porcaria" ... aff mano Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:00 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:00 POSTEI ESSE TOPICO E FOI FECHADO PQ ME FALARAM QUE ESTAVA NA AREA ERRADA. QUE EU SAIBA, DIETA DEVE SER POSTADA NA AREA DE NUTRIÇAO, E SE ISSO NAO FOR UMA DIETA SINCERAMENTE NAO SEI O QUE É ENTAO. Olá, A área de nutrição possui regras específicas para a postagem de dietas. A dieta deve ser postada de acordo com o modelo, caso contrário o tópico é fechado. Ou seja, favor adequar a sua dieta ao modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brunobyof 330 Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 18:18 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gutotkd 0 Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:04 (editado) Olá, A área de nutrição possui regras específicas para a postagem de dietas. A dieta deve ser postada de acordo com o modelo, caso contrário o tópico é fechado. Ou seja, favor adequar a sua dieta ao modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 # MODELO # Altura: OK Peso:OK BF: (opcional) OK Medidas: (opcional) OK Objetivo da dieta: (bulking, clean bulking, cutting, etc.) OK Caso seja uma dieta especifica, citar o nome da mesma. NAO É ESPECIFICA Postagem dos alimentos em gramas (g) JA FALEI, NAO TENHO BALANÇA EM CASA ou mililitros (ml) OK. Evitar postar usando medidas como: colher de sopa, copo, prato, xícara, etc. ESTÁ ESCRITO "EVITAR" E NAO "PROIBIDO" Citar o tanto de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras totais da dieta. De preferência postar esses valores de cada refeição também. NAO TENHO BALANÇA Postar toda a suplementação e seus respectivos horários na dieta. OK Citar o total de água consumido durante o dia. OK Lembrem-se: Quanto mais detalhes da dieta, melhor ficará pra achar um erro. # MODELO # agora eu vi o qto a dieta ta top ... "alguma porcaria" ... aff mano ok sei que nao é legal comer porcaria, mas iso é muito raramente, a maioria das vezes eu como 2 bananas mesmo Editado Fevereiro 22, 2013 às 19:02 por gutotkd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:07 Supermoderador Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 19:07 guto, sem essas informações é impossível avaliar a sua dieta. Todos os dias são criados diversos tópicos para avaliação de dieta, a maioria corretos. Se você não sabe exatamente quanto consome, estime. Veja outros tópicos para avaliação de dietas e coloque a sua dieta de acordo com o modelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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