emanuellarini 57 Postado Fevereiro 22, 2013 às 04:26 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 04:26 (editado) E ai galera, vou postar pra vcs meu treino, e gostaria que vcs me indicassem quais exercicios sugere-se fazer a adução da escápula... Eu costumo fazer somente pro supino e pro RDL... mas fiquei na duvida se em outros tambem devo fazer ou nao... Me diz oq vcs acham: Estrutura: ABCA'B' Treino A - Peito, Ombro, Triceps Supino Inclinado com barra - 4x5-8 Crucifixo 3x5-8 Flexões com apoio alto - 4xF Militar- 3x8 Elevação Lateral - 3x8 Supino fechado - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Treino B - Costas, Trapezio, Biceps Pull up - 4x5-8 RDL - 3x5-8 Puxada Horizontal com Triangulo - 3x5-8 Encolhimento 3x8 Rosca Direta - 3x8 Chin up - 3xF Treino C - Pernas Agachamento - 4x8 Avanço - 3x8 Extensora - 3xF Flexora - 3xF Treino A - Peito, Triceps Supino Inclinado com barra - 4x5-8 Crucifixo 3x5-8 Flexões com apoio alto - 4xF Supino fechado - 3x8 Triceps Testa - 3x8 Mergulho Banco - 3xF Treino B' - Costas, Biceps, antebraço Pull up - 4x5-8 RDL - 3x5-8 Puxada Horizontal com Triangulo - 3x5-8 Rosca Direta - 3x8 Chin up - 3xF Rosca Martelo Unilateral - 3x8 cada braço Rosca Inversa bi-set Rosca Pajé - 3x **Abdominais as terças,quintas e sabados.. **Panturrilha sentado + em pé - 3x (bi-set) - Seg,quar,sex Editado Fevereiro 22, 2013 às 15:14 por emanuellarini Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igorcsso 68 Postado Fevereiro 22, 2013 às 04:30 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 04:30 Faço pro crucifixo também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
emanuellarini 57 Postado Fevereiro 22, 2013 às 15:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 15:14 Vou editando e deixando marcado com negrito os q vcs falarem =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Higor Teixeira 72 Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:44 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2013 às 16:44 Eu faço abdução de escapulas na grande maioria dos exercícios do meu treino... Chin-ups, barra fixa, remada curvada, rosca direta. Militar, supinos... Não faço exercícios nas polias, mas abdução de escapulas nas puxadas, remadas, triceps, melhora muito a execução do exercício. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vander Bobbio R. 0 Postado Janeiro 25, 2016 às 22:36 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2016 às 22:36 Em 22/02/2013 at 13:44, Higor Teixeira disse: Eu faço abdução de escapulas na grande maioria dos exercícios do meu treino... Chin-ups, barra fixa, remada curvada, rosca direta. Militar, supinos... Não faço exercícios nas polias, mas abdução de escapulas nas puxadas, remadas, triceps, melhora muito a execução do exercício. A adução das escapulas num crucifixo é válida? já que a ideia desta técnica é justamente melhor apoio... mas sinto que não consegue fazer uma hiperextensão para esmagar 100% dos peitos. Sabe falar algo a respeito? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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