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Adução Da Escápula.

Por emanuellarini
Em Treinamento

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Postado

E ai galera, vou postar pra vcs meu treino, e gostaria que vcs me indicassem quais exercicios sugere-se fazer a adução da escápula...

Eu costumo fazer somente pro supino e pro RDL... mas fiquei na duvida se em outros tambem devo fazer ou nao...

Me diz oq vcs acham:

Estrutura: ABCA'B'

Treino A - Peito, Ombro, Triceps

Supino Inclinado com barra - 4x5-8

Crucifixo 3x5-8

Flexões com apoio alto - 4xF

Militar- 3x8

Elevação Lateral - 3x8

Supino fechado - 3x8

Triceps Testa - 3x8

Treino B - Costas, Trapezio, Biceps

Pull up - 4x5-8

RDL - 3x5-8

Puxada Horizontal com Triangulo - 3x5-8

Encolhimento 3x8

Rosca Direta - 3x8

Chin up - 3xF

Treino C - Pernas

Agachamento - 4x8

Avanço - 3x8

Extensora - 3xF

Flexora - 3xF

Treino A - Peito, Triceps

Supino Inclinado com barra - 4x5-8

Crucifixo 3x5-8

Flexões com apoio alto - 4xF

Supino fechado - 3x8

Triceps Testa - 3x8

Mergulho Banco - 3xF

Treino B' - Costas, Biceps, antebraço

Pull up - 4x5-8

RDL - 3x5-8

Puxada Horizontal com Triangulo - 3x5-8

Rosca Direta - 3x8

Chin up - 3xF

Rosca Martelo Unilateral - 3x8 cada braço

Rosca Inversa bi-set Rosca Pajé - 3x

**Abdominais as terças,quintas e sabados..

**Panturrilha sentado + em pé - 3x (bi-set) - Seg,quar,sex

Editado por emanuellarini (veja o histórico de edições)

Postado

Eu faço abdução de escapulas na grande maioria dos exercícios do meu treino... Chin-ups, barra fixa, remada curvada, rosca direta. Militar, supinos...

Não faço exercícios nas polias, mas abdução de escapulas nas puxadas, remadas, triceps, melhora muito a execução do exercício.

Untitled-2.jpg

  • 2 anos depois...
Postado
Em 22/02/2013 at 13:44, Higor Teixeira disse:

Eu faço abdução de escapulas na grande maioria dos exercícios do meu treino... Chin-ups, barra fixa, remada curvada, rosca direta. Militar, supinos...

Não faço exercícios nas polias, mas abdução de escapulas nas puxadas, remadas, triceps, melhora muito a execução do exercício.

A adução das escapulas num crucifixo é válida? 
já que a ideia desta técnica é justamente melhor apoio... mas sinto que não consegue fazer uma hiperextensão para esmagar 100% dos peitos.
Sabe falar algo a respeito?

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