Idade:20

Peso:90

Altura:185cm

Hipertrofia

ABoffCDE

A - Peito/Antebraço

-Supino reto 3x 8-12

-Supino inclinado 3x 8-12

-Crucifixo 3x 10-12

-Crossover 3x 12-15

-Rosca martelo 3x 10-12

B - Trapezio/Deltide posterior/Costas (parte de baixo)/Posterior de coxa/Panturrilha

-Encolhimento com barra 3x 8-12

-Crucifixo invertido sentado 3x 10-12

-Hyper extensoes 3x 12

-RDL 3x 8-12

-Cadeira flexora 3x 12-15

-Panturrilha em pe 3x 15-20

-Panturrilha sentado 3x 15-20

Off

C - Ombro/Triceps

-Desenvolvimento militar em pe 3x 8-12

-Desenvolvimento com halteres 3x 10-12

-Elevacao lateral 3x 10-12

-Paralelas com peso 2x 8-12

-Triceps testa barra w 3x 8-12

-Triceps pulley (um braço de cada vez) 4x 12-15

D - Costas/Biceps

-Pull-up com peso 2x 8-12

-Pulley frontal barra para pegada neutra 4x 12-15

-Remada curvada 3x 8-12

-Serrote 3x 12-15

-Rosca direta barra w 3x 8-12

-Rosca com halteres 3x 10-12

-Rosca pulley 3x 12-15

E - Quadriceps/Panturrilha

-Agachamento livre 4x 8-12

-Afundo com barra 4x 10-12

-Extensora 4x 12-15

-Panturrilha em pe 3x 15-20

-Panturrilha sentado 3x 15-20

Você não tava fazendo um treino Reg Park modificado? Por que parou? Talvez o problema não esteja nos seus treinos, esteja no fato de você não conseguir manter um treino.

rosca martelo é biceps e não antebraço....essa galera tem um tesão por biceps broder...

rosca martelo é biceps e não antebraço....essa galera tem um tesão por biceps broder...

Eu faço qualquer exercicio que trabalhe a pegada, nao precisa ser rosca martelo, qualquer rosca de punho a invertida ta otimo.

Nao priorizo meu biceps no rosca martelo, ja treino bem legal meu biceps no treino D.

Você não tava fazendo um treino Reg Park modificado? Por que parou? Talvez o problema não esteja nos seus treinos, esteja no fato de você não conseguir manter um treino.

Eu postei pra voces direm oque acham do treino, nao para fica ouvindo comentario sem necessidade seu brother, o treino que eu postei é para saber se é bom, nao para ficar ouvindo neguinho dizer que ja me viu eu postar outro treino.

Nao porque eu boto um treino aqui siguinifica que eu sigo ele.

Se liga man

Achei o treino bem dividido amigo,

só achei fraco o treino de trapézio, adicionaria 1 exercício. (Lógico, depende do objetivo e da intensidade que o indivíduo vai treinar).

Achei o treino bem dividido amigo,

só achei fraco o treino de trapézio, adicionaria 1 exercício. (Lógico, depende do objetivo e da intensidade que o indivíduo vai treinar).

Tava pensando tambem ! Valeu brother

Olha eu gostei muito do treino, muito boa a divisão e com bons exercícios, a única coisa que eu talvez trocaria seja o desenvolvimento com halteres para desenvolvimento com barra atrás.

De qualquer jeito, achei um bom treino.