igooor 0 Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:22 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:22 (editado) Então pessoal ,sou novo nessa àrea de hipertrofia/musculação , meu problema é que tenho um pouco de gordura na parte lombar/culote, e o osso um pouco largo também e isso me incomoda e muito, meu corpo fica desproporcional , fica estranho sei lá , tenho 1,78 de altura e peso 67~68 kg então oque acham ? oque devo fazer pra tentar diminuir esse volume ? ou tentar preencher ? , sou novato nesse assunto e confesso que estou perdido . Editado Fevereiro 28, 2013 às 16:40 por igooor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:24 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:24 Ioimbina, EC... Mas no seu caso, faz um bulk. Você não tem uma boa quantidade de massa magra para definir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
falange- 1184 Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:27 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2013 às 22:27 bulking mesmo, eu comecei o meu bulk com uma lomba maior que a sua, depois de um bulk ela saiu de evidência. Está lá mas é o último lugar que as pessoas olham quando me vêem sem camisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igooor 0 Postado Fevereiro 21, 2013 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 20:04 se eu fizer um bulking limpo sera que vai melhorar essa desproporção ? /perdido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 21, 2013 às 21:51 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 21:51 se eu fizer um bulking limpo sera que vai melhorar essa desproporção ? /perdido Talvez. Mas no seu caso o melhor mesmo é um bulking. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonyboleia 3 Postado Fevereiro 21, 2013 às 22:00 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 22:00 bora ganhar musculo parceirooo bulk bulk bulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igooor 0 Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:02 (editado) Irei fazer um bulk então, não estou frequentando academia , faço exercícios em casa como abdominais iguais esse >http://www.youtube.com/watch?v=MsW3kWJn_EY barra fixa nada exagerado , mês que vem irei partir para academia. enquanto isso podem me ajudar a montar uma dieta bulk ? e alguns exercícios eficaz? obg \o/ Editado Fevereiro 21, 2013 às 23:02 por igooor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado123 Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:56 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2013 às 23:56 Já que você não treina, coma na sua manutenção. Fazer um bulk sem treinar é pedir pra ganhar gordura. Veja aqui como montar uma dieta: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
igooor 0 Postado Fevereiro 23, 2013 às 15:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 15:20 "á que você não treina, coma na sua manutenção." desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta . fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer? abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThiagoSturmer 38 Postado Fevereiro 23, 2013 às 15:43 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2013 às 15:43 "á que você não treina, coma na sua manutenção." desculpe-me, não entendi a frase ? , lí todo o tópico e irei montar uma dieta . fora os abdominais há outros exercícios que devo fazer? abrass Da pra se improvisar treinando em casa. Triceps=Paralelas,Mergulho(cama,com cadeira,tanto faz). Biceps=Barra fixa ja da uma trabalhada. Costas=Barra fixa. Peito=Flexão(normal e inclinada),crucifixo reto(pega 2 banquinhos e 2 caixinha de leite,ai só vai) Ombro=Elevação lateral(o esquema das duas caixas de leite,uma em cada mão e só vai),elevação frontal(mesmo esquema). Perna=Agachamento sem peso,Panturrilhas(da pra se fazer em qualquer lugar com um pouco de elevação). Bem simples,não precisa de muita coisa,e se estiver leve,da uma improvisa,pega uma 2 litros e enche de areia,ou qualquer coisa deste tipo.Tambem tem a opção de fazer um circuito,tem varios na internet,só dar uma pesquisada,abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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