Estou achando bem difícil comer tudo isso. É um intervalo curto e muita comida. Sinto dores no estômago em todas as refeições. Poucas as vezes que uma refeição não me faz doer a barriga.

A tendência é você acostumar com o tempo. Hoje em dia eu faço refeições grandes e não tenho os mesmos problemas de antigamente (hoje comi 900g de comida no almoço - e estou em cutting).

Se for o caso, tente fazer mais refeições durante o período de overfeeding... ou simplesmente faça mais uma refeição no dia, aumentando a janela de overfeeding. Jejum não faz diferença para ganho de massa muscular (pode fazer negativamente, se você não conseguir comer o suficiente prejudicará os ganhos).

abraços

Fala galera, blz?

Vim aqui comentar sobre a dieta. Achei uma interessante ideia, realmente aprovei. No entanto, eu estava ficando meio tonto em ambos os períodos. Sem sentidos por não comer nada e sonolento por comer muito. Isso atrapalhou minha rotina de estudos e tive que largar. Indico para quem apenas trabalha ou está em um período ocioso da vida, pelo menos para mim foi isso. É claro que com outras pessoas pode funcionar. Estou com uma dieta "normal" e estou gostando muito dos resultados. Estou seguindo firme.

Abraços!

cara, acho q tu errou numa coisa,

o protocolo seria 20% de calorias exedentes em dias ON e -10% em dias off.

tou pensando em fazer a dieta... sera q teria problema em ficar apenas 15 horas em jejum, e nao as 16? acho q nao...

Cara, já ouviu falar em iifym? não tem necessidade de se empanturrar de arroz

-.-" entao come so proteina, e manda so carbo de alto IG , IIFYM -.-"

pra que se preocupar em comer 500 kcal de bons alimentos se eu posso comer 500kcal de traquinas?

realmente esse IIFYM, sobretudo pra pessoas naturais e mt bom msm

realmente esse IIFYM, sobretudo pra pessoas naturais e mt bom msm

Sem dúvida, mudou a minha vida.

O seu comentário anterior mostra o quanto as pessoas não entendem o que é IIFYM. Dá uma lida aqui para entender melhor: https://www.hipertrofia.org/blog/2013/04/13/o-sujo-da-dieta-limpa/

Ah, não tem nenhum problema ficar 15 horas em jejum, não vai fazer nenhuma diferença.

Então pensei em fazer um clean bulk mas lendo o guia lean gains achei bem interessante e queria iniciar. agora minha dúvida é em relação a Jejum, quanto aos estudos, faço pós-graduação, é fogo não sei se terei gás né p estudar com fome rs A menos que essa dieta libere um suco , uma fruta alcalina, que eu me lembre acho que pode. O que acha flavioto?

Oi Rafael,

O protocolo Lean Gains foi o melhor que fiz em minha vida, embora por um curto período. Por azar, 2013 está sendo o ano do meu vestibular(o qual, graças a Deus, está acabando hehe) e meus estudos acabaram ficando prejudicados! Não pelo fato do jejum, que foi muito tranquilo e natural para mim, mas por causa da alimentação(overfeeding). Quero dizer, como eu ingeria tudo em 3 refeições e, principalmente, metade das necessidades da dieta em apenas uma refeição, me dava indisposição e sono! Mas com certeza o Lean Gains é minha primeira opção para dietas, ou melhor, estilo de vida.

Até tinha esquecido desse relato hehe.

Abraço!

Oi,

Em breve editarei o post inicial do tópico e retornarei à dieta, compartilhando os relatos. Espero que acompanhem!

Abraço!

Oi,

O primeiro post do tópico está editado com todas as novas informações. Comprei um BCAA em pó da Ultimate Nutrition 457g. Vejam a informação nutricional:

Porção de 1 colher-medida

• Valor energético 5kcal
• Proteínas 6g

Aminoácidos de Cadeia Ramificada

• Leucina 3000mg
• Valina 1500mg
• Isoleucina 1500mg

Como o preço foi bem salgado, gostaria de saber se há necessidade de ingerir 10g de BCAA. Poderia ingerir menos com esses valores nutricionais?

Começando amanhã!

Abraço!

Oi Flávio,

se bem me recordo a recomendação é 5-10g de BCAA, então poderia usar menos de 10.

Alternativamente você poderia utilizar uns 20g de whey cerca de 30-60 minutos antes do treino, vai ter o mesmo efeito e talvez seja mais barato.

Abraços e boa sorte com a dieta.

Oi,

Obrigado por acompanhar Martin!

Assim farei! Utilizarei todo o BCAA para o treino em jejum. Quando acabar, substituirei por whey, até para deixar o relato mais completo. No entanto, pelos meus cálculos esse BCAA vai durar por 45 doses(ou treinos), o que são 15 semanas. Bastante tempo!

Abraço!

Oi,

Ontem foi o primeiro dia!

Jejum: Não tive dificuldades. Apenas um pouco de sonolência em torno de 13h,14h e 15h de jejum.

BCAA: é nitidamente superior ao que utilizei no primeiro relato, tanto em sabor como em concentração de leucina, isoleucina e valina.

Treino: suei muito, o que não acontecia há um bom tempo. Não tive dificuldades ou mal-estar e o jejum aumentou minha disposição. As cargas são baixas intencionalmente, pois quero fazer um relato para iniciantes, intermediários e avançados(e para evitar lesões também).

Treino A

Agachamento livre profundo 5x5 30kg/lado + barra

Supino reto 5x5 22kg/lado + barra

Remada serrote 3x12 10kg/lado do halter ferroso

Rosca direta 3x12 6kg/lado + barra(focando muito na parte negativa, pois para subir foi tranquilo)

Supino fechado 3x12 6kg/lado + barra

Gêmeos em pé 3x12 20kg/lado + barra no smith

Dieta: O desjejum demorou mais de uma hora para ser realizado. A maltodextrina foi essencial devido à praticidade! Ingerir 1L de leite na segunda refeição não foi fácil, mas consegui. A terceira foi bem tranquila. Senti relativa facilidade, por já estar em bulking e ingerir uma quantidade alta de alimento. Se você pretende começar a dieta, sugiro que vá aumentando gradativamente a ingestão de alimentos, para facilitar as refeições fartas da Lean Gains.

Hoje: Acordei muito cansado. Não sei se por causa do treino ou da dieta. De qualquer maneira, deve ser devido à adaptação. Vou avaliar isso nos próximos relatos.

Meu treino é segunda, quarta e sexta, mas essa semana tive de fazer terça, quinta e sábado. O problema é este. Quinta será tranquilo para treinar, mas e sábado que a academia abre 9h e fecha 11h e o jejum fica todo desregulado? Devo pular o treino ou treinar e encerrar o jejum mais cedo? Ainda, no domingo tenho vestibular. Alguma dica? Devo não fazer jejum esse dia?

@Edit

Felicidade: É isso mesmo! Quando faço as refeições(principalmente após o treino em jejum), ocorre uma explosão de felicidade ímpar. Tanto em dias de treino como em dias de descanso isso acontece

Abraço!

Editado 20/11/2013 às 21:25 11/20, 2013 por flavioto (veja o histórico de edições)

Treino B

Levantamento terra 5x5 30kg/lado

Desenvolvimento militar 5x5 12kg/lado

Barra fixa 5x5 BW +2kg/lado

Rosca direta 3x12 7kg/lado

Supino fechado 3x12 7kg/lado

Gêmeos em pé 3x12 21kg/lado

O Desjejum hoje foi muito difícil. Ainda, minha barriga fica muita cheia e grande de tanto alimento. Isso incomoda bastante.

No mais, abraço!

Oi,

Atualizei as dietas ordinárias no primeiro post. Isto é, em dias que não for possível seguir o protocolo LeanGains(por qualquer motivo), vou seguir uma dieta no protocolo comum. Sábado vou para a academia de manhã e seguirei essa dieta comum(pois o horário que a academia fica aberta não condiz com meu período em jejum). Domingo farei vestibular e seguirei a dieta comum para dias de descanso pelo mesmo motivo. São raras exceções, mas esse auxílio pode fazer uma diferença a longo prazo. Indico, para quem se interessar pelo protocolo LeanGains, que tenha também dietas alternativas como solução para imprevistos.

Abraço!

Editado 22/11/2013 às 14:58 11/22, 2013 por flavioto (veja o histórico de edições)

O jejum intermitente, em especial o protocolo LeanGains, vem mudando minha vida. Em pouco menos de uma semana, já me sinto muito mais dispostos, com controle sobre minha fome, treinando mais duro e feliz. Como citei no post acima, terei de fazer uma dieta comum no sábado e no domingo. Segunda-feira compartilho como foram esses dois dias e a comparação do antigo modo de vida com o atual.

Abraço!

Como prometido, segue o relato conforme o post acima:

Progredi as cargas, mas não foi um bom treino no geral. Para mim, é melhor o treino em jejum. Durante o resto do dia, no sábado e domingo, senti preguiça e cansaço de fazer nada; o protocolo LG havia fazendo o oposto. Já estou em jejum novamente, retornando ao LG, e hoje realizo o treino B.

Abraço!

Retornei à dieta LeanGains hoje e já vi melhoras. Foi bem tranquilo o desjejum. Apenas uma deficiência, em relação ao treino. O meu levantamento terra não está com uma boa execução e, portanto, diminui as cargas para 20kg/lado, o que é uma pena por eu estar em bulking, mas certamente será bom para o futuro.

Abraço!

como anda a dieta?

Amin, sofri uma lesão e tive de parar o relato por tempo indeterminado!