Tem algum problema de treinar perna junto com peito e triceps?? pq eu quero treinar perna 2x na semana, então seria na quarta junto com ombro e na sexta junto com peito e triceps, eu levo cerca de uns 40-50 minutos pra treinar peito e triceps, dai como o treino perna demora mais uns 15 minutos por ai, daria mais ou menos 1h, se eu treinar perna depois de peito e triceps eu iria perder massa magra? sei la, pq eu vou suar mais, ou nao tem nada haver?

Acho que nao tem problema... Mas só 15 de perna e 50 de peito e triceps???

Vc só treina segunda quarta e sexta?

Pinhel: eu só faço 3 exercicios pros musculos grandes e 2 pros pequenos.

Nosferatu: não, eu treino de seg a sexta. ( costas/biceps, peito/triceps, ombro/perna, costas/biceps, peito/triceps/PERNA agora).

Mesmo assim ainda é dificil, minha academia é pequena e tem muita gente, fica no centro da cidade e é baratinha... não da pra treinar mais as 4h da tarde, tem MUITA GENTE, muita gente mesmo.

Editado 13/02/2013 às 01:26 02/13, 2013 por MaRLo (veja o histórico de edições)

Bom mesmo era conseguir malhar aos sábados né... Falando do jeito que está, vc tem que dar dois dias de descanso pras pernas...

Eu nao recomendo, mas se quiser, testa ai e ve se vai ter ganhos, se nao tiver ja ficaremos sabendo que nao é bom treinar 70% do corpo em um dia...

se quiser manter essa divisão, dá para fazer um treino mais curto na sexta, tipo: agacho, supino, militar, paralelas, e algum isolador se quiser... daí pode aumentar o volume da cada exercício, tipo: 5x5, 4x6 por aí...

mas outras divisões se quiser testar no futuro, é o AB2X, dividido em push/ pull ou upper/ lower

Voce pode fazer apenas o ABC, mas acho que a idéia do manel é mais indicada

Ou então vc pode dividir tipo

peito/costas

pernas

biceps/triceps/ombros

pernas

peito/costas

mas eu prefiro o ab2x =D

dá uma olhada no treino que está na minha assinatura

AB 3X

eu aprovei.

bons treinos

Você pode fazer um AB2X ou fazer assim ABCAB - ACBAC; sendo Pernas o treino A.