Everton Evangelista 0 Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:13 Vi uma aqui no forum e editei pra criar a minha propria, alguem ai pode me dar uma luz... Tenho 31 anos 1,69 de altura, 76 quilos malho de segunda a sabado e faço nataçao 2 a 3x na semana EM JEJUM: 1g de vit CCAFÉ DA MANHÃ: - 05:30 h .300 ml de Leite Desnatado .30g de Whey .2 Colheres de Sopa de Aveia ( Aprox. 30g ) TOTAL - PROT: 36,18g /CARB: 35,1g / GORD: 4,08g / KCAL: 324,9 LANCHE DA MANHÃ:- 08:30 h .2 Fatias de Pão Integral .50g de Queijo Ricota .2 fatias(rodelas) de tomate .1 folha de alface .200ml chá mateTOTAL - PROT: 12,15g / CARB: 30,25g / GORD: 12,2g/ KCAL: 252,45 ALMOÇO: - 11:30 h .300g de Arroz Integral .250g de peito de frango grelhado .Salada a vontade TOTAL - PROT: 86,5g / CARB: 75g / GORD: 13g /KCAL: 772,5 LANCHE DA TARDE: - 14:30 h .1 maça\banana\mamao .1 barrinha de cereal TOTAL - PROT: 0,05g /CARB: 0,97g / GORD: 0,0g / KCAL: 4,09 PRÉ TREINO: - 17:30 h .300g de Batata Doce .200ml de Café TOTAL - PROT: 6g / CARB: 86g / GORD: 3g / KCAL: 385 -ANTES DO TREINO: [30m antes] .1 Capusula de bcaa TOTAL - PROT: 1,2g /CARB:0,5 g / GORD: 0,0g / KCAL: 7 - DURANTE O TREINO: .Apenas água PÓS TREINO : - 20:30 h .1 Capusula de bcaa .30 g de Whey .60g de Dextroze .5g de CreatinaTOTAL - PROT:24,18 g / CARB: 61,85g / GORD: 1,98g/ KCAL:362,15 JANTAR - 21:30 h .250g de Macarrão\Arroz integral .250g de Peito de Frango Grelhado .Salada a vontadeTOTAL - PROT: 87,5g / CARB: 47,5g / GORD: 10g /KCAL:652,5 CEIA: - 00:30 .30g de Abulmina .250ml de Leite Desnatado TOTAL - PROT:31,05 g /CARB: 14,6g / GORD: 0,0g / KCAL:198 TOTAL(DIARIA) - PROT:284,81g / CARB: 351,77g / GORD:44,26g / KCAL:2958,59 [desculpa se postei no lugar errado sou novo aqui no forum] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nosferatu 61 Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:15 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:15 Acorda as 5 :30 e vai dormir mais de 00:30? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Everton Evangelista 0 Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 01:31 rsrsrs na verdade acordo as 5:00, mais nem sempre vou dormir as 00:30 mais sempre em volta das 23:00hs Acorda as 5 :30 e vai dormir mais de 00:30? rsrsrs na verdade acordo as 5:00, mais nem sempre vou dormir as 00:30 mais sempre em volta das 23:00hs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Fevereiro 13, 2013 às 02:15 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 02:15 qual o objetivo da dieta, ganhar ou perder peso? Já calculou seu gasto calórico diário? Se vc tem 76kg, deve comer pelo menos uns 76g de gordura por dia, tente completar as gorduras com azeite/ovo cozido/nozes, sei la. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Everton Evangelista 0 Postado Fevereiro 13, 2013 às 22:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2013 às 22:01 (editado) qual o objetivo da dieta, ganhar ou perder peso? Já calculou seu gasto calórico diário? Se vc tem 76kg, deve comer pelo menos uns 76g de gordura por dia, tente completar as gorduras com azeite/ovo cozido/nozes, sei la. perder peso, pq tou voltando de uma cirurgia e tava 5 meses e meio sem malhar mas logo logo vou querer ganhar massa muscular ja que tenho uma certa facilidade pra perder peso valeu pela dica da gordura posso encaixar ai nos intervalos algumas nozes, castanhas e azeite nas saladas etc... Editado Fevereiro 13, 2013 às 22:02 por Everton Evangelista Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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