Avaliação Do Meu Treino - Aceito Sugestões - Treinamento

Postado 12/02/2013 às 21:38 02/12, 2013

3 a 4 séries de 8 a 12 repetições

Segunda-feira e Quinta = Costas, trapézio e tríceps

Exercícios Costas

Puxador atrás da nuca

Puxador frente

Puxador frente com barra triangular

Remada baixa

Remada unilateral

Remada curvada
PS: remada curvada só faço na segunda, na quinta-feira troco a remada curvada pelo levantamento terra

Exercícios trapézio

Encolhimento com halteres

Encolhimento costas na polia

Exercícios Tríceps

Tríceps testa

Tríceps pulley

Tríceps pulley invertido

Tríceps corda

Terça-Feira e Sexta= Peito, antebraço e bíceps

Exercícios Peito

Supino Inclinado

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Crossover

Voador

Exercícios Biceps

Rosca direta

Rosca Scott

Rosca concentrada

Exercícios antebraço

Rosca pulso para cima e para baixo

Rosca inversa

PS: dou enfase no supino inclinado por ter uma dificuldade de desenvolver

o peitoral superior

Quarta-feira e Sábado = Ombro e perna

Exercícios Ombro

Elevação frontal com halteres

Elevação lateral com halteres

Elevação frontal no cabo

Remada alta

Crucifixo invertido com halteres

Exercícios Perna

Flexor

Adutor

Legpress

Extensor

Panturrilha gêmeos (sentado e em pé)

Levantamento Terra com pernas estiradas

ABERTO A SUGESTÕES!

Esse ai embaixo sou eu

Editado 12/02/2013 às 21:41 02/12, 2013 por Antonni Arangio (veja o histórico de edições)

Height: 1,62m
Bodyweight: 68kg

LIFTS: Squat: 82kg - Deadlift: 104kg - Bench press: 56kg - Total: 242kg

"I'am the strongest man of my house."

Postado 12/02/2013 às 21:42 02/12, 2013

ON DRUGS CARA ?

ABC2x com 4 exercicios para Triceps se fumou oque ?

Você deve treinar tão leve que precisa de 20 exercicios no mesmo dia para conseguir algum resultado

são 4 exercicios para musculos grandes e 2 para menores

Não sabe treinar não desce para GYM

Postado 12/02/2013 às 21:52 02/12, 2013

Já fizeram um quartinho pra vc na academia?? Hahahaha

Brincadeira,mas faz o abc2x com peito ombro triceps e costas bíceps... Bem mais produtivo

Antonni Arangio reagiu a isso
1

Postado 12/02/2013 às 22:06 02/12, 2013

volumoso, faça um ABC2X dando preferencia em compostos...

Futuro profissional de Educação Física.

Postado 12/02/2013 às 22:23 02/12, 2013

Volume ao extremo diminuiu isso ae chapa

And they tried to warn me
Of my evil ways
But I wouldn't hear what they had to say
I was wrong
Self destruction's got me again

Ness, Mike

Diário

Antonni Arangio reagiu a isso
1

Postado 12/02/2013 às 23:53 02/12, 2013

Uai, se ele quiser que o treino seja volumoso da nada não mas, precisa de alguns exercícios melhores, Barra Fixa, Paralelas, Remadas livres, Agachamento livre. Sai um pouco desses cabos e faça os livres!!!

..................................................................... "Sonhar e Lutar Pelo Sonho" ...............................................................

Go Go Go !!!

Postado 13/02/2013 às 00:00 02/13, 2013

Uai, se ele quiser que o treino seja volumoso da nada não mas, precisa de alguns exercícios melhores, Barra Fixa, Paralelas, Remadas livres, Agachamento livre. Sai um pouco desses cabos e faça os livres!!!

se ele sair dos cabos vai sobrar o básico (compostos) que nao é volumoso '-' e como ele mesmo disse "avaliem meu treino, aceito sugestões"...

Futuro profissional de Educação Física.

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