Marombadim 233 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:11 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:11 O que vocês costumam comer/tomar antes do treino? Não vale suplementos, até por que eu não suplemento nada ainda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:18 carbo complexo e proteina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:33 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:33 vai pesquisar rapaz, que preguiça!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:36 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:36 Eduardo, pode ser uma batata-doce com um franguinho? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado172373 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:37 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:37 (editado) Fala cara, blz? A ingestão de alimentos de alto índice glicêmico faz com que a insulina liberada por estes retire a maior parte da glicose do sangue, sobrando pouco para a produção de energia para o seu treinamento, causando um fenômeno conhecido como hipoglicemia, ou seja, queda de glicose na corrente sangüínea. O próximo passo de um organismo em estado hipoglicêmico é reagir imediatamente nos centros nervosos que provocam a fome e sinalizar para que este se alimente e repare o débito energético. Provoca também o sono para que se conserve o pouco de glicogênio restante. É muito comum ver atletas bocejando durante o treino; provavelmente, estão experimentando sintomas de hipoglicemia por não terem se alimentado convenientemente antes do treino. Guia de nutrição para o fisiculturismo Procure optar por carbos de baixo IG antes do treino, que seriam os carbos complexos que o nosso amigo Eduardo indicou, além da proteína. Pesquisas demonstram que até 90 minutos após o término dos exercícios o corpo tem uma extraordinária capacidade de absorver nutrientes. Nessa fase, elevar os níveis de insulina é bastante conveniente para que se possa aproveitar todo o seu efeito anabólico e anti-catabólico. [...]dentro do prazo de 90 minutos, uma refeição altamente protéica, de pouca ou nenhuma gordura e rica em carboidrato. Esta fórmula é infalível para uma explosão de insulina e aproveitamento de todo o seu potencial para o direcionamento de aminoácido diretamente para dentro da célula muscular. Note que nesta fase a gordura, tal como a proteína, também tem a sua utilização otimizada pela insulina e LPL. Portanto, mantenha-se distante das gorduras, principalmente nesta fase. Guia de nutrição para o fisiculturismo Caso você queira uma ajuda sobre o pós-treino, busque refeições com carbos de alto IG, altos níveis de proteína e o mínimo de gordura possível, já que a insulina pode estimular o armazenamento de gordura e a produção de lipoproteína lipase(LPL), enzima que trabalha no armazenamento de gordura. @Edit Só para deixar claro, carbos simples são mais rápidamente transformados em glicose enquanto carbos complexos mais lentamente. No entanto, o primeiro cria altos picos de insulina e o segundos menores. Abraços. Editado Fevereiro 11, 2013 às 18:41 por flavioto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:39 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:39 Eduardo, pode ser uma batata-doce com um franguinho? basicamente é isso, mas caso queira pode usar outros carboidratos de baixo IG, e se quiser outra fonte de proteina de alto VB Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lekos650 0 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:40 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:40 Cara no meu caso eu estava mandando arroz e feijao e frango antes do treino mesmo, isso era umas 8:30 da manha rsrs. Agora to mandando 200g de batata doce e 120g de frango, pra mim funciona bem, e alem disso mando os bcaa que é de lei. Abraço Cara no meu caso eu estava mandando arroz e feijao e frango antes do treino mesmo, isso era umas 8:30 da manha rsrs. Agora to mandando 200g de batata doce e 120g de frango, pra mim funciona bem, e alem disso mando os bcaa que é de lei. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombadim 233 Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 18:46 Fala cara, blz? A ingestão de alimentos de alto índice glicêmico faz com que a insulina liberada por estes retire a maior parte da glicose do sangue, sobrando pouco para a produção de energia para o seu treinamento, causando um fenômeno conhecido como hipoglicemia, ou seja, queda de glicose na corrente sangüínea. O próximo passo de um organismo em estado hipoglicêmico é reagir imediatamente nos centros nervosos que provocam a fome e sinalizar para que este se alimente e repare o débito energético. Provoca também o sono para que se conserve o pouco de glicogênio restante. É muito comum ver atletas bocejando durante o treino; provavelmente, estão experimentando sintomas de hipoglicemia por não terem se alimentado convenientemente antes do treino. Guia de nutrição para o fisiculturismo Procure optar por carbos de baixo IG antes do treino, que seriam os carbos complexos que o nosso amigo Eduardo indicou, além da proteína. Pesquisas demonstram que até 90 minutos após o término dos exercícios o corpo tem uma extraordinária capacidade de absorver nutrientes. Nessa fase, elevar os níveis de insulina é bastante conveniente para que se possa aproveitar todo o seu efeito anabólico e anti-catabólico. [...]dentro do prazo de 90 minutos, uma refeição altamente protéica, de pouca ou nenhuma gordura e rica em carboidrato. Esta fórmula é infalível para uma explosão de insulina e aproveitamento de todo o seu potencial para o direcionamento de aminoácido diretamente para dentro da célula muscular. Note que nesta fase a gordura, tal como a proteína, também tem a sua utilização otimizada pela insulina e LPL. Portanto, mantenha-se distante das gorduras, principalmente nesta fase. Guia de nutrição para o fisiculturismo Caso você queira uma ajuda sobre o pós-treino, busque refeições com carbos de alto IG, altos níveis de proteína e o mínimo de gordura possível, já que a insulina pode estimular o armazenamento de gordura e a produção de lipoproteína lipase(LPL), enzima que trabalha no armazenamento de gordura. @Edit Só para deixar claro, carbos simples são mais rápidamente transformados em glicose enquanto carbos complexos mais lentamente. No entanto, o primeiro cria altos picos de insulina e o segundos menores. Abraços. Informações super valiosas Flavioto! Muito obrigado. Então acho que vô continuar com o franguinho de sempre e a batatinha-doce. basicamente é isso, mas caso queira pode usar outros carboidratos de baixo IG, e se quiser outra fonte de proteina de alto VB Valeu meu brother! Cara no meu caso eu estava mandando arroz e feijao e frango antes do treino mesmo, isso era umas 8:30 da manha rsrs. Agora to mandando 200g de batata doce e 120g de frango, pra mim funciona bem, e alem disso mando os bcaa que é de lei. Beleza, tem um pote de BCAA aqui em casa, vô manda pra dentro, kkk... @Tópico: O que vocês acham de atum enlatado galera? Não tô falando de comer antes do treino e sim o alimento em si, bom, ruim ou ótimo? Eu tô comendo ele como lanche entre as refeições principais por que é mais prático, o que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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