arthurcabrito 0 Postado Maio 18, 2009 às 20:37 Compartilhar Postado Maio 18, 2009 às 20:37 ae galera montei essa dieta aqui e gostaria que vcs me ajudassem !!! tenho 18 anos 175m e 60kgs manhã: 2 fatias de pão de forma com 2 fatias peito de peru 2 fatias 2 queijo minas frescal ou prato 300 ml leite 2 bananas 3 colheres sopa de aveia 30g albumina lanche da manhã : 1 banana 1 copo de leite 1 fatia de queijo minas ou prato almoço: arroz feijão e carne batata doce pré-treino : +- 250 g batata doce 2 pedaços de peito de frango shake da manhã maltodextrina treino pos-treino: 40g whey protein malto dextrose refeição pos treino : 200g batata doce 5 pedaços peito de frango jantar : 2 fatias de pão de forma 2 fatias de queijo minas ou prato 2 fatias peito de peru 30g albumina antes de dormir obs: as vezes substitui os pães por macarrão ou algum outro carbo !!! mas basicamente é isso ae opinem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurcabrito 0 Postado Maio 19, 2009 às 03:18 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 03:18 alguem ? .... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luizão 2 Postado Maio 19, 2009 às 05:04 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 05:04 Coloque os horarios dessas refeições. Tire a malto do pré treino e oq ser "shake da manhã"? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Moderador Nanny 48 Postado Maio 19, 2009 às 12:06 Moderador Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 12:06 O colega tá certo, sem vc colocar os horários fica dificil ... Vc tem noção de quantas calorias tem isso ai, e de qto precisa pra poder ganhar peso? Não adianta nada vc montar uma dieta sem saber qto vc precisa diariamente. Outro detalhe, tenha paciência e espere alguém vir te ajudar ... postar pra colocar o tópico em primeiro é infração, e da 7 dias de geladeira! Então, se não quer se punido, paciência pq sempre aparece alguém p dar uma luz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
StreetFighter 4 Postado Maio 19, 2009 às 13:47 Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 13:47 Você tá fazendo uma dieta objetivando o que? Está bom, porém recomendo pão integral (baixo ig), alto ig só depois do treino e ou de manhã na primeira refeição. Proteínas em todas as refeições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurcabrito 0 Postado Maio 19, 2009 às 18:16 Autor Compartilhar Postado Maio 19, 2009 às 18:16 manha : 7 horas lanche da manha : 9:30 almoço:11:30 pré-treino: 14:00 treino 15:30 até 16:30 16:40 whey + malto 17:30 refeição pos treino 22:30 jantar 11:30 albumina obejetivo: ganho de massa muscular a noite faço facul dai o que eh bom comer no intervalo entre o pos treino e a janta ?? barra de cereais ?? fruta ??? e calorias não sei quanto tem não alguem pode me ajudar com os calculos ??? obrigado e desculpe o incomodo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
arthurcabrito 0 Postado Maio 20, 2009 às 01:57 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2009 às 01:57 shake da manha : 2 bananas com leite e 3 colheres de aveia e um produto que chama maxipro é uma latinha de 230g minha mãe é enfermeira e pegou no posto de saude disse que é mais nutricionista que passa pros pacientes dificil de encontrar mas na tabela atras fala que a cada 5g tem 4,5g de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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