ae galera montei essa dieta aqui e gostaria que vcs me ajudassem !!!

tenho 18 anos 175m e 60kgs

manhã:

2 fatias de pão de forma com

2 fatias peito de peru

2 fatias 2 queijo minas frescal ou prato

300 ml leite

2 bananas

3 colheres sopa de aveia

30g albumina

lanche da manhã :

1 banana 1 copo de leite 1 fatia de queijo minas ou prato

almoço:

arroz

feijão

e carne

batata doce

pré-treino :

+- 250 g batata doce

2 pedaços de peito de frango

shake da manhã

maltodextrina

treino

pos-treino:

40g whey protein

malto dextrose

refeição pos treino :

200g batata doce

5 pedaços peito de frango

jantar :

2 fatias de pão de forma

2 fatias de queijo minas ou prato

2 fatias peito de peru

30g albumina antes de dormir

obs: as vezes substitui os pães por macarrão ou algum outro carbo !!!

mas basicamente é isso ae

opinem

alguem ? ....

Coloque os horarios dessas refeições.

Tire a malto do pré treino e oq ser "shake da manhã"?

O colega tá certo, sem vc colocar os horários fica dificil ...

Vc tem noção de quantas calorias tem isso ai, e de qto precisa pra poder ganhar peso? Não adianta nada vc montar uma dieta sem saber qto vc precisa diariamente.

Outro detalhe, tenha paciência e espere alguém vir te ajudar ... postar pra colocar o tópico em primeiro é infração, e da 7 dias de geladeira! Então, se não quer se punido, paciência pq sempre aparece alguém p dar uma luz.

Você tá fazendo uma dieta objetivando o que?

Está bom, porém recomendo pão integral (baixo ig), alto ig só depois do treino e ou de manhã na primeira refeição.

Proteínas em todas as refeições.

manha : 7 horas

lanche da manha : 9:30

almoço:11:30

pré-treino: 14:00

treino 15:30 até 16:30

16:40 whey + malto

17:30 refeição pos treino

22:30 jantar

11:30 albumina

obejetivo: ganho de massa muscular

a noite faço facul dai o que eh bom comer no intervalo entre o pos treino e a janta ?? barra de cereais ?? fruta ???

e calorias não sei quanto tem não alguem pode me ajudar com os calculos ???

obrigado e desculpe o incomodo

shake da manha : 2 bananas com leite e 3 colheres de aveia e um produto que chama maxipro

é uma latinha de 230g minha mãe é enfermeira e pegou no posto de saude disse que é mais nutricionista que passa pros pacientes dificil de encontrar

mas na tabela atras fala que a cada 5g tem 4,5g de proteina