douglasmaciel17 0 Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:11 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:11 (editado) Idade 20 anos Altura 1,82 Peso 80k Objetivo: Ganhar massa muscular 1ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g Aveia + 1ª banana + 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango Total: 46g proteínas e 95g Carboidratos. 2ª refeição: 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos. 3ª refeição pré treino: 2 fatias de pão de forma integral + 100g flé de frango + 1° banana + 30g Whey Protein Total: 58g proteínas e 48.4g carboidratos 4ª refeição pós treino: 30g Whey Protein + 100g Macarrão integral + 50g batata doce + 50g brócolis + 100g filé de frango Total: 41g proteínas e 91,5g carboidratos 5ª refeição: 200ml leite desnatado + 50g nozes+ 1ª cápsula de vitaminas Total: 14.4g proteínas e 19.25g carboidrados. TOTAL: 224.4 proteínas e 345.65g carboidratos. Minha dieta tem 2773.5Kl Taxa metabólica basal: 1942 Kcal Necessidade calórica diária: 3010 Kcal - 250kl = Necessito de 2760Kl diariamente Aguardo respostas Editado Fevereiro 10, 2013 às 13:14 por douglasmaciel17 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:32 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:32 cade as gorduras???? monta esta dieta na tabela cara, fica td mais facil e mais apresentavell!!! deste jeito eles vao fechar seu topico!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasmaciel17 0 Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:47 Gorduras 54.8g e 493.3kl Proteínas 224.4g e 897.6kl Carboidratos 345.65g e 1382.6kl Minha dieta tem 2773.5Kl Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:54 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 13:54 blz, mais cuidado com este excedente!! tem muito tempo q vc ja faz academia??? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasmaciel17 0 Postado Fevereiro 10, 2013 às 14:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 14:02 ok,Pq cuidado? Depois do carnaval, vou começar a malhar Já está tudo no esquema Estou querendo tomar Whey depois de 2meses de academia o q vc acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Fevereiro 10, 2013 às 14:53 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 14:53 blz, mais cuidado com este excedente!! Que excedente ? o.O Eu to vendo é um défict de 250kcal. - Se quer ganhar massa tem que comer mais que precisa e não menos. - Aumenta as gorduras. Fora isso, que dieta foda pra um iniciante, hein? Só de frango são 400g por dia! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasmaciel17 0 Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2013 às 16:54 Que excedente ? o.O Eu to vendo é um défict de 250kcal. - Se quer ganhar massa tem que comer mais que precisa e não menos. - Aumenta as gorduras. Fora isso, que dieta foda pra um iniciante, hein? Só de frango são 400g por dia! Então vou colocar mais 50g de nozes na 1ª refeição,hein? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Fevereiro 11, 2013 às 12:28 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2013 às 12:28 Se couber nos macros, coloque. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasmaciel17 0 Postado Fevereiro 12, 2013 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 16:21 em não dia de treinamento, estou pensando tirar um pouco o carboidrato da minha dieta. o que vcs acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junior Siqueira 7 Postado Fevereiro 12, 2013 às 18:07 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2013 às 18:07 Tirar carboidrato ? ¬¬ Puts, já vi que tu não quer crescer mesmo né, cara? Pra que essa neurose de diminuir tudo? Tu tá em bulking cara, se liga. Tem que ter é EXCEDENTE! Pesquisa sobre dia do lixo e depois se retrata aqui. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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