E aí caras, como a vida não tá fácil pra ninguém, num domingo desses de academia fechada fui para o campo da cidade, fazer umas barras, paralelas e correr um pouco, até aí tudo bem, só que num descuido e mal aquecido na paralela eu acho que machuquei um tendão, pois meu cotovelo começou a doer muito. Deixei quieto, dormi, na segunda treinei pernas, terça subi o peso no supino e exercicios de peito/triceps, doeu, nao muito, quarta ja esquecido fui treinar costas e biceps e senti a dor e um inchaço, aí parei de treinar e fiquei só fazendo perna, isso faz umas duas semanas já, ainda nao fui no médico, tomei uns anti inflamatórios mas se eu forço acho q vou sentir, treinei costas e biceps esses dias 'de boa', mas senti um pouco.

Então, vou no medico essa semana e provavelmente vou ter que ficar mais uns dias afastados, então to querendo aproveitar isso de nao poder treinar superior, pra corrigiri minha assimetria, pq acho minhas pernas mal desenvolvidas, principalmente panturrilhas

To pensando em algo assim

Segunda- A- QUADRICEPS

Terça-B- POSTERIOR E PANTURRILHAS

Quarta- OFF

Quinta- A - QUADRICEPS

Sexta- B- POSTERIOR E PANTURRILHAS

que que vocês acham?

Treino A

Agachamento frontal 3x

Agachamento barra nas costas 3x

Extensora

Avanço

Treino B

Stiff (nao sei se vou conseguir fazer por causa da pegada, cotovelo e tal)

Mesa flexora

Cadeira flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

que mais? to por fora de treino de posterior

obrigado e até mais galera

Editado 10/02/2013 às 00:40 02/10, 2013 por ManoelX (veja o histórico de edições)

tão tudo no carnaval, esses frangos!

Na verdade, não tem como dividir o treino de pernas assim.

Quando vc agacha vc usa todos os músculos da perna.

O melhor é vc fazer um treino só 3x

Na verdade, não tem como dividir o treino de pernas assim.

Quando vc agacha vc usa todos os músculos da perna.

O melhor é vc fazer um treino só 3x

tipo segunda, quarta e sabado?

que exercicios tu sugere fora

agachamento, flexora, extensora e o leg?

tipo segunda, quarta e sabado?

que exercicios tu sugere fora

agachamento, flexora, extensora e o leg?

Isso, ficaria:

Agachamento 3x5

Agachamento Frontal ou Leg press 3x12

Stiff 3x10

Flexora 3x12

Panturrilha 3x20(pode treinar todos os dias, tem um tópico sobre isso).

cara, não sei se vou conseguir fazer o stiff, pq segurando a barra talvez me doa o cotovelo esquerdo....

up

eu tbm deixaria tudo no mesmo dia 3x por semana, se não conseguir fazer o stiff por causa da pegada, coloca então um good morning, acho que um: agacho, stiff ou good morning, avanço já estaria ótimo para mim...

nada de extensora/flexora?

e pra panturrilhas? tenho uma grande deficiencia nelas

pode colocar esses se quiser, mas lembre que se for treinar pernas 3x na semana, tem que tomar cuidado para não ficar mto pesado, pantu faz todo treino tbm, eu mesmo faço só o em pé... mas quiser colocar o sentado tbm, é tranquilo

e cara, tu já ouviu falar daquele suple elasti joint? diz q é uma boa pra tendões, articulações, juntas e tal