Idade: 17
Altura: 177
Peso: 72
ABCDE

Segunda: Peito

- Supino inclinado com halteres - 3 x 8/10

- Flyes inclinado - 3 x 8/10

- Paralelas - 3 x até a falha muscular

- Pullovers - 2 x 12

Terça: Pernas

- Arranco - 5 x 5

- Agachamento livre - 3 x 10

- Levantamento terra parcial - 5 x 5

- Stiff - 2 x 10

- Panturrilha - 2 x 50

- Pular corda - 3 minutos(adicionar 1 minuto por semana)

Quarta: Ombros e bíceps

- Rosca direta - 4 x 10

- Rosca martelo - 3 x 8/10

- Desenvolvimento - 4 x 10

- Elevação lateral - 4 x 10

- Crucifixo inverso - 2 x 15

Quinta: Tríceps

- Sulpino fechado - 4 x 10

- Tríceps testa - 3 x 10

- Paralelas - 2 x até a falha muscular

Sexta: Costas

- Puxador frente - 2 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular

- Barra fixa - 2 x até a falha muscular

- Remada no cavalete - 1 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular

- Remada fechada com cabo - 4 x 12

- Remada curvada - 1 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular

1 dia só pra triceps?

Pesquise mais, se for fazer ABCDE que faça a divisão original

Se for para fazer faça com a divisao recomendada, nao que essa nao de certo, vai dar certo se voce estiver usando algum auxiliar, mas natural é complicado.

Fala galera, blz?

Valeu, vou pesquisar pra modificar isso.

Sobre a relação entre exercícios e musculaturas, vocês acha que eles dariam um bom resultado? Estão bons?

Abraços

Discordo de alguns ae:

Paralelas - Peito

Terra parcial - Perna

Crucifixo inverso - ombro

E o treino de costas...

ABCDE, como já explanado à exaustão aqui no fórum, não é o ideal para naturais, por causa da baixa frequência.

Usa ABC2x ou AB2x.

Há vários tópicos sobre eles, dá uma pesquisada.

Editado 9/02/2013 às 15:35 02/9, 2013 por Guizow (veja o histórico de edições)

Idade: 17

Altura: 177

Peso: 72

ABCDE

Segunda: Peito

- Supino inclinado com halteres - 3 x 8/10

- Flyes inclinado - 3 x 8/10

- Paralelas - 3 x até a falha muscular

- Pullovers - 2 x 12

Terça: Pernas

- Arranco - 5 x 5

- Agachamento livre - 3 x 10

- Levantamento terra parcial - 5 x 5

- Stiff - 2 x 10

- Panturrilha - 2 x 50

- Pular corda - 3 minutos(adicionar 1 minuto por semana)

Quarta: Ombros e bíceps

- Rosca direta - 4 x 10

- Rosca martelo - 3 x 8/10

- Desenvolvimento - 4 x 10

- Elevação lateral - 4 x 10

- Crucifixo inverso - 2 x 15

Quinta: Tríceps

- Sulpino fechado - 4 x 10

- Tríceps testa - 3 x 10

- Paralelas - 2 x até a falha muscular

Sexta: Costas

- Puxador frente - 2 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular

- Barra fixa - 2 x até a falha muscular

- Remada no cavalete - 1 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular

- Remada fechada com cabo - 4 x 12

- Remada curvada - 1 x 10 + 1 Drop Set até a falha muscular

o treino ta fraco, você ta ciclando? qual é o seu objetivo?

Discordo de alguns ae:

Paralelas - Peito

Terra parcial - Perna

Crucifixo inverso - ombro

E o treino de costas...

por que não o exercicio crucifixo inverso para ombro? acho um exercício importante para deixar o deltoide bem simétrico .

Fala Hugo, blz?

Na verdade esse não é meu treino. É um treino de um ator famoso que eu achei na internet só para a galera avaliar mesmo. É muito provável que ele use drogas. Só postei aqui para ver se acham alguma coisa dele interessante, assim eu coloco no meu.

Abraços.

o treino ta fraco, você ta ciclando? qual é o seu objetivo?

por que não o exercicio crucifixo inverso para ombro? acho um exercício importante para deixar o deltoide bem simétrico .

Se voce fizer OHP vai trabalhar todo o ombro, e colocar uma elevação lateral vai dar mais foco no meio do ombro (ja que o OHP nao trabalha bem essa parte) entao para que vai isolar a parte de traz? é isso que eu acho...

Particularmente a técnica Drop-set funciona muito bem comigo, a ponto de dizer que gostaria de fazer todos os exercícios em todos os treinos só com essa técnica. Particularmente, prefiro o estilo de treino full body 3 x por semana.

O que vcs me indicariam?

Abraços.