Lucas!@ 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:06 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:06 Idade :16 anos 08:30 -> vitamina de fruta (2 tipos de fruta) ou café com leite ou suco de fruta 2 fatia de pão integral c/ 2 fatia de peito de peru 10:00 -> umas frutas 12:30 -> salada crua ou cozida - feijão - arroz ou macarrão - carne cozida ou asada 15:30(pré treino) -> 1 copo de suco com pão integral ou batata doce ou milho cozido ou 1 fruta + 1 barra de cereal 18:00(pós treino) -> whey protein + janta (repete o café da manha) ou salada + arroz + frango ou carne 20:30 -> suco com misto ou iorgute com granola Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:33 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 01:33 fraca. Poste conforme as regras, valew Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Fevereiro 7, 2013 às 02:11 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 02:11 dá pra comer bem mais fiote, e seguinte seu topico sera fechado jájá se não postar ela detalhada. abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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