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Por Lucas!@
Em Dieta e suplementação

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Postado

Idade :16 anos

08:30 -> vitamina de fruta (2 tipos de fruta) ou café com leite ou suco de fruta

2 fatia de pão integral c/ 2 fatia de peito de peru

10:00 -> umas frutas

12:30 -> salada crua ou cozida - feijão - arroz ou macarrão - carne cozida ou asada

15:30(pré treino) -> 1 copo de suco com pão integral ou batata doce ou milho cozido ou 1 fruta + 1 barra de cereal

18:00(pós treino) -> whey protein + janta (repete o café da manha) ou salada + arroz + frango ou carne

20:30 -> suco com misto ou iorgute com granola

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