picasso paulo 0 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:14 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:14 deixa o instrutor fazer o treino dele como ele quer. se preocupa com o seu e já elvis Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus S. 1 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:17 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:17 Eu não iria por instrutor cara... O da minha academia mal sabe fazer um treino direito pra ele,imagina pra mim... kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:32 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:32 Eu não iria por instrutor cara... O da minha academia mal sabe fazer um treino direito pra ele,imagina pra mim... kk bom, vendo o treino do instrutor do cara, ele parece ser até que inteligente, nao é qualquer instrutor que passa um treino assim, ele só errou no volume de treino, mas nao deixa de ter pensado diferente dos outros... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F4b1nh0 68 Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:35 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 15:35 3x20 deixa só pra panturrilha.... tenta focar mais em composto já que o objetivo é hipertrofia Uma sugestão para o treino B: Terra Remada curvada Puxador pulley Chin Up Rosca direta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supertrofia 32 Postado Fevereiro 7, 2013 às 18:21 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 18:21 (editado) bom, vendo o treino do instrutor do cara, ele parece ser até que inteligente, nao é qualquer instrutor que passa um treino assim, ele só errou no volume de treino, mas nao deixa de ter pensado diferente dos outros... Eu também achei interessante esse treino dele. 3x20 deixa só pra panturrilha.... tenta focar mais em composto já que o objetivo é hipertrofia Uma sugestão para o treino B: Terra Remada curvada Puxador pulley Chin Up Rosca direta Treino A - Push (Segunda) Supino Reto 3x8 Agachamento 3x10 Crussifixo 3x12 Paralelas 3x8 Militar 3x12 Tríceps Isolador 3x10 Treino B - Pull (Terça) Terra 3x4 Remada Curvarda 3x8 Puxador Pulley 3x10 Encolhimento 3x12 Chin-Up's Rosca Direta 3x10 Quarta - OFF Treino C - Lower (Quinta) Agachamento 4x8 Leg Press 3x10 Stiff 3x6 Extensora 2x12 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal 3x20 Treino D - Upper (Sexta) Supino 4x8 Remada Curvada 4x8 Cross Over 3X12 Remada Unilateral 3X10 Paralelas 3X8 PullOver 3x12 Rosca Direta 3X10 Não Vai fazer ombro aqui não? Editado Fevereiro 7, 2013 às 18:34 por supertrofia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surfistadeacademia 3 Postado Fevereiro 8, 2013 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 00:19 Treino A - Push (Segunda) Supino Reto 3x8 Agachamento 3x10 Cross Over 3x12 Paralelas 3x10 Militar 3x8 Tríceps Pulley invertido 3x10 OU Elevação Lateral 3x10 ? Treino B - Pull (Terça) Terra 4x3 Remada Curvada 3x8 Puxador Pulley 3x10 Encolhimento 3x12 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 2x10 Quarta - OFF Treino C - Lower (Quinta) Agachamento 4x8 Stiff 3x6 Extensora 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 Panturrilha Sentado 3x15 Abdominal 3x20 Treino D - Upper (Sexta) Supino Inclinado 4x8 Remada Unilateral 3X10 Crucifixo Reto 3X12 Puxador Supinado 3x10 Paralelas 3X8 Rosca Direta 3X10 PullOver 3x10 (Tiro ou mantenho?) e então? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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