Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 6, 2013 às 02:22 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 02:22 Pera, eu vi direito? 21 colheres de arroz? kk oloco em... Bom, de 'bom' só almoço e janta. Café da manha voce precisa de proteina e carbo, se tu mandar um sanduiche com pao integral e peito de peru já é um começo, ai manda um suco se quiser. no lanche da manha, voce pode jogar um sanduiche de frango. o almoço eu nao sei, acho que da para reduzir arroz e feijao e aumentar um frango (total de 200g esta bom) ou um ovo. pré treino esqueça malto, manda uma batata-doce e frango e alguma gordurinha boa (castanha) no pós treino (pelo jeito voce nao usa whey) voce pode mandar o malto de imediato, esperar um pouco e fazer uma refeição sólida com carbo de alto indice glicemico e frango, ovo. o seu shake ali esta legal, a sua janta esta com volume, voce pode diminuir a quantidade de arroz e feijao, nao sei que horas voce dorme mas pela hora que acorda voce dorme la pelas 23:00 (o sono é muito importante, no minimo 6 horos bem dorminas), entao, voce pode mandar alguns ovos antes de dormir... A na janta voce pode mandar atum tambem, é bom para variar. Acho que é isso, ficou longo o texto mas é isso. nao se esqueça, opte por alimentos integrais, evite frituras e produtos industrializados... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pança loka 202 Postado Fevereiro 6, 2013 às 12:03 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 12:03 desculpe perguntar mas vc é pedreiro? pqp 21 colher de arroz eu como 15 sofrendo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 6, 2013 às 14:00 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 14:00 colher de sopa cara... isso da umas 4 colheres de arroz grande ou espumadeira haja paciencia LOL Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Aleixo 1 Postado Fevereiro 6, 2013 às 17:02 Compartilhar Postado Fevereiro 6, 2013 às 17:02 po comer 20 colheres grandes de arroz, nao há pedreiro que aguente HUAHUAHUAHAUHAUHUAHUA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor (cooper) 0 Postado Fevereiro 8, 2013 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 00:37 kkkkkkkkkkkkkkkkk, caraca mulekada gasta há lombra vey sou pedreiro nao ih obrigado pela ajuda Eduardo Menegusso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor (cooper) 0 Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:04 SÓ 1 sanduiche com pao integral e peito de peru táh bom ?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor (cooper) 0 Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:31 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 01:31 qual há sugesteão de carbo de alto indice glicêmico que aconselha colokar nessa dieta um tempin depois do treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Aleixo 1 Postado Fevereiro 8, 2013 às 14:27 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 14:27 manda uma dextrose ou um malto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor (cooper) 0 Postado Fevereiro 8, 2013 às 16:41 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 16:41 nao Vitor, tipo o cara falou assim: no pós treino (pelo jeito voce nao usa whey) voce pode mandar o malto de imediato, esperar um pouco e fazer uma refeição sólida com carbo de alto indice glicemico e frango, ovo. Aí eu jáh vou mandar Malto logo após o treino, mais quando chegar em casa vou mandar uma refeição sólida como ele disse de carbo de alto indice glicémico e proteína, aí queria saber qual comida sólida que tem alto indice glicêmico que posso mandar pra dentro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitor Aleixo 1 Postado Fevereiro 8, 2013 às 17:23 Compartilhar Postado Fevereiro 8, 2013 às 17:23 foi mal, viajei aki HAHUAHUAHUA, po vc vai sair da academia anoite certo? entao, a sua refeição pós-treino vai ser sua janta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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