Informações:

Altura: 1,87cm

Peso: 79kg

Idade: 15 anos

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Dieta:

Café da Manhã – 06h30min

2 ovos cozidos

2 claras fritas (com manteiga light)

2 fatias de pão integral light

20g de queijo cottage

1 copo de leite desnatado

Lanche 1 – 09h30min

1 barra de cereais (TRIO)

1 shake de 20g de Whey Protein

Almoço (Pré-Treino) – 12h30min

560g de batata doce roxa crua

200g de peito de frango sem pele e cozido

100g de carne de boi, contra-filet, cozida

200g de macarrão

30min. depois: 1.M.R

Lanche 2 (Pós-Treino) – 03h30min

1 Shake de 40g de Whey Protein + 100g de Dextrose + 5g de Creatina

Lanche 3 – 06h30min

200g de peito de frango sem pele e cozido.

2 copos de leite desnatado

Jantar – 09h30min

20g de queijo Cottage

2 fatias de pão integral light

Informações Nutricionais:

3385kcal por dia

455g de carbo por dia

273g de proteína por dia

48g de gordura por dia

Diz galeraa, essa aí é minha primeira dieta, acho que não esta muito bem distribuída, me ajudem no que eu devo mudar!

Editado 3/02/2013 às 23:33 02/3, 2013 por matcv (veja o histórico de edições)

claras frita ? então não é clean. fritura é fritura nao muda se é com manteiga light.

Editado 3/02/2013 às 23:32 02/3, 2013 por LeoHug (veja o histórico de edições)

Também me interesso no clean bulk. Mas como o amigo ai de cima disse, essa clara frita ta meio fora do padrão!