Treino Para 3 Dias Semanais

[nolonger 13]

É só dar uma procurada no Youtube que te explica como executar cada um dos movimentos.

Supino reto (peito e triceps)

Remada curvada (costas e biceps)

Desenvolvimento em pé ou sentado (ombro, triceps e trapézio)

Barra Fixa (costas e biceps)

Agachamento Livre (Quadriceps e glúteos)

Mesa Flexora (Biceps da coxa)

[kingtgg 0]

É só dar uma procurada no Youtube que te explica como executar cada um dos movimentos.

Supino reto (peito e triceps)

Remada curvada (costas e biceps)

Desenvolvimento em pé ou sentado (ombro, triceps e trapézio)

Barra Fixa (costas e biceps)

Agachamento Livre (Quadriceps e glúteos)

Mesa Flexora (Biceps da coxa)

Muito obrigado nolonger, me ajudou bastante!

[nolonger 13]

Opa! Qualquer coisa, estamos aqui.

[Poeta 8]

Desenvolvimento tbm pega peito

Remada curvada se fizer com a pegada supinada palma da mão voltada para cima pega bem bíceps e trapézio além da dorsal q é foco.

No caso a barra-fixa n pega tanto o bíceps agora se fizer a chin-up vai pega mto o bíceps.

Gostei do treino do nolonger dificil é conseguir no começo pq vai da seu máximo mas acostuma vai na fé irmão

Editado Fevereiro 4, 2013 às 14:06 por Poeta

[kingtgg 0]

Caras, estou pensando em fazer todos os dias uma sequencia de flexões, abdominais e algumas barras fixas (frente com pegada invertida, pegada normal e costas).

O que acham?

Opa! Qualquer coisa, estamos aqui.

Só vou te abusar mais um pouquinho xd.

Separo os treinos em A: Peito/Triceps e B: Costas/Bíceps e os treinamentos de perna encaixo em quais treinos?

[nolonger 13]

Caras, estou pensando em fazer todos os dias uma sequencia de flexões, abdominais e algumas barras fixas (frente com pegada invertida, pegada normal e costas).

O que acham?

Só vou te abusar mais um pouquinho xd.

Separo os treinos em A: Peito/Triceps e B: Costas/Bíceps e os treinamentos de perna encaixo em quais treinos?

Essa sequência se fará desnecessária e pode até piorar sua recuperação entre os treinos.

Não entendi. Você quer fazer três treinos diferentes ou apenas dois? No caso de três treinos, pode ser:

A - Peito, tríceps e ombros

B - Costas e bíceps

C - Pernas

ou então

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

C - Ombros e pernas

No caso de dois treinos diferentes seria:

A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha)

B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço)

ou então

A - Membros superiores (peito, costas, ombro, biceps, triceps e trapézio)

B - Membros inferiores (quadriceps, bíceps da coxa, panturrilha)

Minha recomendação é manter o full-body, mas se você prefere ter dois treinos diferentes, recomendo o Puxa-Empurra. A divisão fica mais igual entre os treinos do que superiores-inferiores na minha opinião.

[Saintgraal 3456]

Claro que é possível, e com 3 dias de academia dá para bolar uma série boa, um ABC bem distribuído é um treino que dá resultados., e claro que, alimentação/descanso/treino é o segredo!

Abraços

[2]

[kingtgg 0]

Essa sequência se fará desnecessária e pode até piorar sua recuperação entre os treinos.

Não entendi. Você quer fazer três treinos diferentes ou apenas dois? No caso de três treinos, pode ser:

A - Peito, tríceps e ombros

B - Costas e bíceps

C - Pernas

ou então

A - Peito e tríceps

B - Costas e bíceps

C - Ombros e pernas

No caso de dois treinos diferentes seria:

A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha)

B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço)

ou então

A - Membros superiores (peito, costas, ombro, biceps, triceps e trapézio)

B - Membros inferiores (quadriceps, bíceps da coxa, panturrilha)

Minha recomendação é manter o full-body, mas se você prefere ter dois treinos diferentes, recomendo o Puxa-Empurra. A divisão fica mais igual entre os treinos do que superiores-inferiores na minha opinião.

Edit: vi agora, acho que vou usar o Puxa-Empurra mesmo.

Valeu Bro <3

Editado Fevereiro 4, 2013 às 18:58 por kingtgg

[kingtgg 0]

A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha)

B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço)

Pegando o máximo que conseguir, depois de 1 ano sem malhar, não vai ficar forçado não?

[nolonger 13]

A - Empurra (peito, triceps, exercícios pra ombro em que você empurra o peso, quadriceps e panturrilha)

B - Puxa (costas, biceps, exercícios pra ombro em que você puxa o peso, trapézio, bíceps da coxa e antebraço)

Pegando o máximo que conseguir, depois de 1 ano sem malhar, não vai ficar forçado não?

Forçado em que sentido? O benefício do treino full-body é que você trabalha todos os músculos 3x por semana, comparado aos 1.5x do puxa/empurra. Como está há 1 ano sem treinar, é quase como se estivesse começando agora. Iniciantes não precisam de grande volume de treino pra crescer, apenas de um estímulo frequente e o treino full-body proporciona isso melhor que o treino puxa/empurra.

Quando chegar na marca de 6 meses ou talvez até 1 ano, recomendo mudar para um puxa/empurra 2x na semana. É um treino com mais volume e uma boa frequência que você pode manter por bastante tempo e ter ótimos resultados.