tristan90 137 Postado Fevereiro 2, 2013 às 23:47 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 23:47 (editado) Altura: 184cm Peso: 81kg Ja to fazendo esse treino e queria saber se tem algum erro nele A: Peito/Ombro/Panturrilha/Tríceps/ Supino Reto - 5x5 Crucifixo - 2x10 Militar - 3x5 Elevação Lateral - 2x10 Panturrilha em Pé - 3x12 Paralelas (com carga) - 3x5 Tríceps Pulley - 2x10 B:Costas/Perna/Bíceps/Antebraço/TrapézioBarra Fixa - 2x10 (ainda tô tentado chegar até 10 rep pra coloca peso e fazer 5rep) Remada Curvada - 4x5 Remada Triângulo na Máquina - 1x10 Agachamento Sumô - 4x5 Extensora - 1x10 Flexora - 2x10 Chin Up - 3x5 Rosca Alternada 2x10 Biset: Encolhimento/Rosca inversa - 1x10 cada Editado Fevereiro 2, 2013 às 23:57 por tristan90 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pereira Arnon 17 Postado Fevereiro 2, 2013 às 23:59 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 23:59 Acredito que esta legal eu só trocaria Remada Triângulo na Máquina - 1x10 por Puxador Triângulo na Máquina - 2x8 ou a serie que preferir ou Puxador Articulado 2x8 ou a serie que preferir Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Fevereiro 3, 2013 às 00:02 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 00:02 Acredito que esta legal eu só trocaria Remada Triângulo na Máquina - 1x10 por Puxador Triângulo na Máquina - 2x8 ou a serie que preferir ou Puxador Articulado 2x8 ou a serie que preferir Eu tô com um pouco de medo pois meu treino de costas são 7 séries e contando com o chin ups ja vai pra 10, não vai ficar volumoso demais add mais uma série? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pereira Arnon 17 Postado Fevereiro 3, 2013 às 00:10 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 00:10 Eu tô com um pouco de medo pois meu treino de costas são 7 séries e contando com o chin ups ja vai pra 10, não vai ficar volumoso demais add mais uma série? No caso era para retirar a Remada triangulo e adicionar um dos dois que eu falei Pois ai não tem nenhum Puxador no seu treino que vai dar um estimulo a outros outras partes do músculo (mesmo que a barra fixa também pegues este mesmos músculos). Se vc achar que ta volumoso tire uma serie da remada curvada. que ai fica assim Barra Fixa - 2x10 (ainda tô tentado chegar até 10 rep pra coloca peso e fazer 5rep) Remada Curvada - 3x5 Remada Triângulo na Máquina - 1x10 Puxador Articulado 2x8 Agachamento Sumô - 4x5 Extensora - 1x10 Flexora - 2x10 Chin Up - 3x5 Rosca Alternada 2x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Fevereiro 3, 2013 às 01:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 01:52 ok vou colocar assim ai fica 5 séries de movimento de puxar e 5 séries de movimento de remar e ainda distribuo low e high reps em ambos movimentos Barra Fixa - 2x10 Remada Curvada - 3x5Remada Triângulo na Máquina 2x10 Agachamento Sumô - 4x5 Extensora - 1x10 Flexora - 2x10 Chin Up - 3x5 Rosca Alternada 2x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tristan90 137 Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:01 mais alguma sugestão? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jonyboleia 3 Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:18 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2013 às 19:18 levantamento terra não ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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