Altura: 184cm

Peso: 81kg

Ja to fazendo esse treino e queria saber se tem algum erro nele

A: Peito/Ombro/Panturrilha/Tríceps/

Supino Reto - 5x5

Crucifixo - 2x10

Militar - 3x5

Elevação Lateral - 2x10

Panturrilha em Pé - 3x12

Paralelas (com carga) - 3x5

Tríceps Pulley - 2x10

B:Costas/Perna/Bíceps/Antebraço/Trapézio

Barra Fixa - 2x10 (ainda tô tentado chegar até 10 rep pra coloca peso e fazer 5rep)

Remada Curvada - 4x5

Remada Triângulo na Máquina - 1x10

Agachamento Sumô - 4x5

Extensora - 1x10

Flexora - 2x10

Chin Up - 3x5

Rosca Alternada 2x10

Biset: Encolhimento/Rosca inversa - 1x10 cada

Editado 2/02/2013 às 23:57 02/2, 2013 por tristan90

Acredito que esta legal eu só trocaria

Remada Triângulo na Máquina - 1x10

por

Puxador Triângulo na Máquina - 2x8 ou a serie que preferir

ou

Puxador Articulado 2x8 ou a serie que preferir

Acredito que esta legal eu só trocaria

Remada Triângulo na Máquina - 1x10

por

Puxador Triângulo na Máquina - 2x8 ou a serie que preferir

ou

Puxador Articulado 2x8 ou a serie que preferir

Eu tô com um pouco de medo pois meu treino de costas são 7 séries e contando com o chin ups ja vai pra 10, não vai ficar volumoso demais add mais uma série?

Eu tô com um pouco de medo pois meu treino de costas são 7 séries e contando com o chin ups ja vai pra 10, não vai ficar volumoso demais add mais uma série?

No caso era para retirar a Remada triangulo e adicionar um dos dois que eu falei

Pois ai não tem nenhum Puxador no seu treino que vai dar um estimulo a outros outras partes do músculo (mesmo que a barra fixa também pegues este mesmos músculos).

Se vc achar que ta volumoso tire uma serie da remada curvada.

que ai fica assim

Barra Fixa - 2x10 (ainda tô tentado chegar até 10 rep pra coloca peso e fazer 5rep)

Remada Curvada - 3x5

Remada Triângulo na Máquina - 1x10

Puxador Articulado 2x8

Agachamento Sumô - 4x5

Extensora - 1x10

Flexora - 2x10

Chin Up - 3x5

Rosca Alternada 2x10

ok vou colocar assim ai fica 5 séries de movimento de puxar e 5 séries de movimento de remar e ainda distribuo low e high reps em ambos movimentos

Barra Fixa - 2x10

Remada Curvada - 3x5

Remada Triângulo na Máquina 2x10

Agachamento Sumô - 4x5

Extensora - 1x10

Flexora - 2x10

Chin Up - 3x5

Rosca Alternada 2x10

mais alguma sugestão?

levantamento terra não ?