Matheus S. 1 Postado Fevereiro 2, 2013 às 16:56 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 16:56 Então galera,meu instrutor passou um treino pra min,quero que voces avaliem e ve o que podem mudar,abraços Estrutura:ABCAB Tempo de treino:12 meses Objetivo:Hipertrofia Idade:15 A = Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 4x 10-8-8-6 Supino Inclinado II Cross Over II Triceps Corda 4x10 Mergulho no banco com peso 4x8 // (ele me disse que ja que não consigo fazer paralelas o mergulho no banco é a melhor forma pra se adquirir força pro exercicio porque ambos exercicios usam o peso do corpo,não sei se isso ta certo) // B=Costa/Biceps/Trapezio/Ante-braço Puxa na frente no pulley 4x8 // (ele falo que é o mesmo esquema do mergulho,adquirir força pra barra fixa,só que dessa vez sem trabalhar com o peso corporal) Remada Curvada 4x8 Remada baixa no pulley 4x10 Rosca direta 4x 8-8-6-6 Rosca alternada 4x8 Rosca concentrada 4x8 Encolhimento com barra 4x15 Rosca Punho com barra +Drop sets C=Pernas/Panturrilhas Agachamento livre 4x10 Leg press 45 4x10 Extensora+drop sets Panturrilhas em pé 4x20 Panturrilhas no leg 4x15 não sei se fico legal esse treino pois quando a questão é confiar em instrutor é dificil,então da pra confiar nesse instrutor,ou o que devo trocar no treino?abraços gente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Fevereiro 2, 2013 às 17:16 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 17:16 Muda as series de 8~10 os exercicios continua no basico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus S. 1 Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:04 Muda as series de 8~10 os exercicios continua no basico nao entendi teu comentario,desculpa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
OBSCURED 91 Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:08 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:08 nao entendi teu comentario,desculpa seguinte. inves de fazer essas series que voce ta fazendo de 10-8-8-6 faca 3x de 8 á 10 se guentar ate 10 rep aumenta o peso pra ir só ate 8 rep quando tiver mais forca conseguir fazer 10 rep di volta aumenta entende? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus S. 1 Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:11 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:11 seguinte. inves de fazer essas series que voce ta fazendo de 10-8-8-6 faca 3x de 8 á 10 se guentar ate 10 rep aumenta o peso pra ir só ate 8 rep quando tiver mais forca conseguir fazer 10 rep di volta aumenta entende? a sim sim,entendi o raciocinio agora,mas as series de 10 8 8 6 são com peso crecente,exemplo,meu supino com 60kg 10 rep,64kg 2 series de 8 repetições,e 68kg 6 rep,o desgaste fica maior,mas valeu,e em questão dos exercicios,ta legal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1624 Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:15 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 19:15 pq todo instrutor passa no mínimo 3 exercícios pra bíceps, no mesmo dia de costas. Acho q só quem usa eas vai ter ganho decente com todo esse volume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus S. 1 Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:24 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:24 na verdade quem pediu os 3 exercicios fui eu,meu biceps eu só consigo sentir o desgaste mesmo com 3 exercicios,fiz o teste com 2 e nao desgatou,nao doeu,e nao teve grande evolução,diferentemente do que aconteceu com 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:34 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:34 Até que não ta ruim, coloca alguma coisa de peso livre para posterior da coxa no dia de perna(Stiff é uma boa, se vc não souber qual é jogue no youtube). Tira uma destas roscas pra biceps e troca pulley frente por Pull ups. Mas estude muito sobre treino, tem muito material bom aqui no forum(forum, não no site), dai no futuro tu mesmo monta teu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus S. 1 Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:46 Até que não ta ruim, coloca alguma coisa de peso livre para posterior da coxa no dia de perna(Stiff é uma boa, se vc não souber qual é jogue no youtube). Tira uma destas roscas pra biceps e troca pulley frente por Pull ups. Mas estude muito sobre treino, tem muito material bom aqui no forum(forum, não no site), dai no futuro tu mesmo monta teu treino. mas o pulley frente nao seria o substituto do barra fixa? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel.O 128 Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:49 Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2013 às 20:49 Pull ups = Barra fixa com a palma das mãos para frente Chin ups = barra fixa com mãos viradas pra voce A melhor forma de melhorar sua barra fixa é fazendo ela, pulley não vai ajudar muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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