Idade:20

Peso: 90Kg

Altura: 185cm

Força/Hipertrofia

ABC

A

-Extensao de lombar 3x 10

-Desenvolvimento militar em pé 5x5

-Chin-up com peso 5x5

-Agachamento 5x5

-Stiff 5x5

-Rosca direta 2x5

-Supino fechado 2x5

-Gemeos em pe 3x12

B

-Extensao de lombar 3x 10

-Supino reto 5x5

-Remada curvada 5x5

-Power clean 5x3

-Levantamento terra 5x5

-Rosca halteres 2x5

-Paralelas com peso 2x5

-Gemeos em pe 3x12

C

-Extensao de lombar 3x 10

-Dumbbell clean and press 5x5

-Chin-up com peso 5x5

-Agachamento 5x5

-Afundo com halteres 5x5

-Rosca direta 2x5

-Supino fechado 2x5

-Gemeos em pe 3x 12

overtraining mandou lembranças.

Por que você não faz o treino original? https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

Pois é eu estou fazendo treino baseado em 1 exercício por dia para poder progredir bem a carga, imagina progredir carga em 7 por dia.

Por que você não faz o treino original? https://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/reg_parks_5x5_program

Nao é volume de mais o original ?

Se você fizer com um dia de descanso entre um treino e outro pode ser que dê certo.