Lucasme 1 Postado Janeiro 29, 2013 às 17:15 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 17:15 Ae pessoal, to numa dúvida tremenda, pesquisei várias fórmulas pra calcular a TMB mas cada uma dá um valor bem diferente uma da outra, sei que esses valore são aproximados, mas quero saber qual melhor fórmula pra se usar. Tenho 28 anos 1,73m de altura 72 Kg alguém pode me ajudar???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Janeiro 29, 2013 às 17:22 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 17:22 Usa a que tem no tópico acho a mais interessante e mais correta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hurricane Guy 2 Postado Janeiro 29, 2013 às 17:25 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 17:25 Tem esta que n curto muito: Mesomorfo – peso corporal x 33. Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5. Endomorfo – peso corporal x 28.5-31. E esta outra que prefiro: Harris-Benedict: http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos) X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD) Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura. E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um. Tem esta que n curto muito: Mesomorfo – peso corporal x 33. Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5. Endomorfo – peso corporal x 28.5-31. E esta outra que prefiro: Harris-Benedict: http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos) X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD) Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura. E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucasme 1 Postado Janeiro 29, 2013 às 17:42 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 17:42 Usa a que tem no tópico acho a mais interessante e mais correta... Essa que tem no tópico é a que o Leandro postou né... No meu caso que sou enomorfo é multiplicar 29 pelo meu peso (72) que dá: 2.088 kcal. simples assim??? Tem esta que n curto muito: Mesomorfo – peso corporal x 33. Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5. Endomorfo – peso corporal x 28.5-31. E esta outra que prefiro: Harris-Benedict: http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos) X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD) Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura. E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um. Tem esta que n curto muito: Mesomorfo – peso corporal x 33. Ectomorfo – peso corportal x 35-37.5. Endomorfo – peso corporal x 28.5-31. E esta outra que prefiro: Harris-Benedict: http://en.wikipedia.org/wiki/Harris-Benedict_equation TMB = 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos) X FA (Fator de atividade física) = Gasto Calórico Diário (GCD) Prefiro usar a Harris-Benedict pois não leva em conta tb FA, idade e altura. E depois ajusto o déficit calórico conforme a prática pois cada organismo é um. valeu, vou calcular aqui, apesar de achr meio complicado, rsrsrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Janeiro 29, 2013 às 17:42 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 17:42 Usa a de Harris Benedict. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hurricane Guy 2 Postado Janeiro 29, 2013 às 17:54 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 17:54 Essa que tem no tópico é a que o Leandro postou né... No meu caso que sou enomorfo é multiplicar 29 pelo meu peso (72) que dá: 2.088 kcal. simples assim??? valeu, vou calcular aqui, apesar de achr meio complicado, rsrsrs rsrs n é complicado. tá é com preguiça, hahaha 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos) Joga no excel então: =66,4730+(13,7516*72)+(5,0033*173)-(6,7550*28) TMB = 1733 X FA = Gasto Calórico Diário Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucasme 1 Postado Janeiro 29, 2013 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 18:11 rsrs n é complicado. tá é com preguiça, hahaha 66.4730 + (13.7516 x Peso em kg) + (5.0033 x altura em cm) – (6.7550 x idade em anos) Joga no excel então: =66,4730+(13,7516*72)+(5,0033*173)-(6,7550*28) TMB = 1733 X FA = Gasto Calórico Diário bah mano, valeu mesmo, só pra ver se entendi (já que so novo nesse negócio) 1.7338*FA (1,5)+= 2.599,5 Eu vou começar um clean bulk, então nos dias que treino eu coloco o excedente em cima dos 2.599,5 e nos dias que não treino eu coloco o excedente de calorias em cima dos 1.7338 é isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael94 29 Postado Janeiro 29, 2013 às 18:16 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 18:16 Da preguiça calcular kkkkkkkk tem um site. http://www.adelgazarapido.org/2010/10/calculadora-de-calorias-metodo-harris-benedict/ é a do método do Harris. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hurricane Guy 2 Postado Janeiro 29, 2013 às 18:18 Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 18:18 (editado) No meu link abaixo tem minha dieta ON, OFF e Dia do Lixo. Vai entender melhor. No seu caso: ON = 2600 + 500 = 3.100 ou entao 2600 + 200 = 2.800. Vc q decide o que acha melhor. OFF = 1733*1,2 = 2079 Editado Janeiro 29, 2013 às 18:20 por Hurricane Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucasme 1 Postado Janeiro 29, 2013 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2013 às 18:43 No meu link abaixo tem minha dieta ON, OFF e Dia do Lixo. Vai entender melhor. No seu caso: ON = 2600 + 500 = 3.100 ou entao 2600 + 200 = 2.800. Vc q decide o que acha melhor. OFF = 1733*1,2 = 2079 vlw mano, me judou muito!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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