gabijuro 28 Postado Janeiro 27, 2013 às 04:10 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 04:10 Fala pessoal, acabei de acabar minha dieta bulk para este ano que vou começar na musculação, 2013. A quantidade de proteína fechou, cerca de 2,5g por kg, mas as calorias só batem com o TMB, não ultrapassam o mesmo, segue: TMB = 2.526 kcal diárias Bulk = 3.100 kcal 2g/kg=124g de proteína REFEIÇÃO1 – 7h00 (desjejum) REFEIÇÃO2 – 10h (lanche da manhã) REFEIÇÃO3 – 12h30 (almoço) REFEIÇÃO4 – 15h30 (pré-treino) REFEIÇÃO5 – 17h30 (pós-treino) REFEIÇÃO6 – 20h30 (jantar) REFEIÇÃO7 – 23h30 (ceia) REFEIÇÃO 1 (½ xícara de chá) Granola Carb = 29g Prtn = 5,6g Gord = 3,2g Kcal = 1692 fatias de pão integral Carb = 20g Prtn = 6g Gord = 1,2g Kcal = 1153 fatias de peito de peru ou presunto Carb = 0,6g Prtn = 7,2g Gord = 0,96g Kcal = 382 copos de Leite desnatado Carb = 18,6g Prtn = 12g Gord = 0g Kcal = 122 TOTAL DESJEJUM = 31g de proteina para 444 calorias REFEIÇÃO2(4 colheres de sopa) Leite em pó ninho Carb = 19,8g Prtn = 13,6g Gord = 14,2g Kcal = 260(1 colher de sopa) Albumina Carb = 0g Prtn = 12g Gord = 0g Kcal = 47(2 colheres de sopa) Aveia em flocos finos Carb = 16g Prtn = 5g Gord = 2,4g Kcal = 107 TOTAL LANCHE DA MANHÃ = 30,6g de proteína para 414kcal 35g carboidrato 16g de gordura REFEIÇÃO3Algum carboidrato a vontade que feche estes macros Carb = 50g Prtn = 4g Gord = 3g Kcal = 150(2 unidades – 100g) de frango tipo sassami Carb = 0g Prtn = 22g Gord = 1,5g Kcal = 104 TOTAL ALMOÇO = 26g de proteína para 254kcal 50g de carbo 5g de gordura REFEIÇÃO4 (1 unid. Média) Batata-doce cozida Carb = 26,76g Prtn = 2,07g Gord = 0,21g Kcal = 115(2 unidades – 100g) de frango tipo sassami Carb = 0g Prtn = 22g Gord = 1,5g Kcal = 1042 copos de Leite desnatado Carb = 18,6g Prtn = 12g Gord = 0g Kcal = 122TOTAL PRÉ-TREINO: 36g de proteína para 341 calorias 45,36g carbo 2g gordura REFEIÇÃO5(4 colheres de sopa) Maltodextrina Carb = 38g Kcal = 154 (3,5 colheres de sopa) Whey Growth Carb = 2,25g Prtn = 36g Gord = 3g Kcal = 1801 banana prata Carb = 14,85g Prtn = 0,71g Gord = 0,21g Kcal = 58 TOTAL PÓS-TREINO: 36,71g protein para 392 calorias 55,1g carbo 3,21g gordura REFEIÇÃO6 Algum carboidrato a vontade Carb = 50g Prtn = 4g Gord = 3g Kcal = 150 (2 colher de sopa) Albumina Carb = 0g Prtn = 24g Gord = 0g Kcal = 94 REFEIÇÃO7 3 ovos cozidos Carbo = 1,67g Prtn = 18,79g Gord = 15,85g Kcal = 232 -Azeite 26ml ( fat-24g)216kcal TOTAL = 2537 CALORIAS 207 gramas de proteína É isso aí galera, foi o que consegui fazer, necessito de ajuda para aumentar as kcal mas não aumentar as proteinas ,e quem sabe até diminuí-las Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 27, 2013 às 04:25 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 04:25 O loco, porque não pode passar as proteínas? gabijuro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Janeiro 27, 2013 às 04:29 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 04:29 Mas é que pra mim passou de mais, quase 4g de proteína por quilo, não sei se é recomendável... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius C. 75 Postado Janeiro 27, 2013 às 04:41 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 04:41 Tá faltando carboidrato? Taca batata, macarrão, pão, toddy que fica fácil bate isso gabijuro reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Janeiro 27, 2013 às 04:44 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 04:44 Pois é, vou botar um superávit de carbo pra subirem as kcal, quem sabe uma refeição a mais, com alguns lixo já q é bulk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ulfburk 58 Postado Janeiro 27, 2013 às 05:01 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 05:01 4g é muito mesmo, aumenta o carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabijuro 28 Postado Janeiro 27, 2013 às 05:07 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 05:07 Pois é, vou dar umas ajustadas pra abaixar umas 30g de proteína Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tk 10 Postado Janeiro 27, 2013 às 05:13 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 05:13 (editado) ... Editado Setembro 13, 2016 às 03:19 por tk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAR 2 Postado Janeiro 27, 2013 às 05:30 Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 05:30 põe 2,5g Protein e 4g de carb... tem q rolar muita coisa ainda ai... Ex: so come frango 1 vez no dia? pode chogar + 200g ai man... (se tiver grana, se nao põe 150g em uma refeição e 150g em outra) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora