Dieta De Um Magrelo Com Pança (Com Muitas Fotos)

Postado 27/01/2013 às 22:54 01/27, 2013

Eu compro caixa de 30 ovos e ponho um monte pra cozinhar de uma vez cozinha durante 3 minutos, desliga e deixa na mesma agua quente por mais 10 minutos, assim ele nao escurece... eu guardo na geladeira já coziido e nao estraga nao ...eu amoooo ovo... as vezes a fome aperta eu descasco e mando um pra dentro, como estou perdendo gordura tambem tenho receio da gema, mas nao descarto ela nao, dai a parte compro aqueles litros de clara pasteurizada e quando ja comi gemas o suficinete durante o dia (nao passo de 3) eu faço um mousse de claras e gelatina (show de bola) toda noite eu ceno isso... 0%gordura =% carbohidrato 0% açucar e nisso tenho 15 gramas de proteína... é sagrado toda noite, eu nao gasto com suplementos nao , o negocio é comidaaaaa...

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/110323-dirio-da-van/

Postado 28/01/2013 às 00:27 01/28, 2013

Autor

Eu compro caixa de 30 ovos e ponho um monte pra cozinhar de uma vez cozinha durante 3 minutos, desliga e deixa na mesma agua quente por mais 10 minutos, assim ele nao escurece... eu guardo na geladeira já coziido e nao estraga nao ...eu amoooo ovo... as vezes a fome aperta eu descasco e mando um pra dentro, como estou perdendo gordura tambem tenho receio da gema, mas nao descarto ela nao, dai a parte compro aqueles litros de clara pasteurizada e quando ja comi gemas o suficinete durante o dia (nao passo de 3) eu faço um mousse de claras e gelatina (show de bola) toda noite eu ceno isso... 0%gordura =% carbohidrato 0% açucar e nisso tenho 15 gramas de proteína... é sagrado toda noite, eu nao gasto com suplementos nao , o negocio é comidaaaaa...

essa dica é sagrada, anotado.

Postado 28/01/2013 às 14:59 01/28, 2013

Autor

obs.: comprei uma maquina de fazer suco, cara agora o porra ficou seria rsrsrsrsrs, boa d+ e perdi 1 kg da segunda passada para cá o/

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Café da Manhã 6:30

Suco de laranja + cenoura + beterraba.
2 pães integrais + fatia de presunto de peru + tomate + couve .

lanche 9:40

Barra de cereal.

Editado 28/01/2013 às 19:27 01/28, 2013 por Victor Hugo_73071 (veja o histórico de edições)

Postado 28/01/2013 às 16:18 01/28, 2013

compra frango, não compra whey protein, bem mais em conta

Mano, pra um cara que comprou pack, whey é em conta. Whey é o unico suple que compensa, pela absorção rápida e tal, mas um cara com peso "baixo" dá pra bater a quant. de proteina sem whey, seria mais como um "conforto".

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

Victor Hugo_73071 reagiu a isso
1

Postado 28/01/2013 às 16:22 01/28, 2013

compra albumina então, prático que nem o whey, só não é gostoso, mas é bem mais barato.

Se ele morar no SUL tem claras de ovo pasteurizadas a rodo, muito fácil de arrumar.

Amigo, reduz os carbos e aumenta as proteínas que tu vai ver oq é saciedade.

“Everything in the world is about sex except sex. Sex is about power.”
- Oscar Wilde

Son of Zeus, blessed by Zyzz.

"Si vis pacem, para bellum"

Postado 28/01/2013 às 17:12 01/28, 2013

Autor

Cara sobre o pack comprei pq nao sabia de nada.

Sou do nordeste, passei a manha toda e nao achei menhuma albumina sem carbo, fiquei puto, vou ter q pedir na net mesmo.

Perdi um kg, vou cortar os carbo para ver, o bixo vai pegar.

Postado 28/01/2013 às 19:36 01/28, 2013

Autor

Comprei Albimina saltos o/ daqui a 5 dias chega

Almoço 12:15

2 colheres de Arroz
1 concha de feijão
2 pedaços de frango
3 pedaços de carne
1 colher de purê
salada

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às 13:00 suco de goiba com leite desnatado + guarana em pó.

lanche 16:00

2 bananas
2 colheres de leite desnatado
3g de creatina

já já malhar e posto o treino. (tow de folga do trampo por isso passei o dia na moleza)

Editado 28/01/2013 às 19:37 01/28, 2013 por Victor Hugo_73071 (veja o histórico de edições)

Postado 29/01/2013 às 01:17 01/29, 2013

Autor

Troquei as Refeições pq não tive tempo

Jantar 18:30

Suco de Goiaba com leite desnatado.
Barrinha de cereais
Suplemento.

Fui malhar 2 horas de treino.

Aeróbico 10 minutos
Pulley Frente 3x10 30Kg
Remada Vertical 3x10 30Kg
Remada Curvada (Unil) (HTS) 3x10 10 / 10 Kg
Abdução Ombro (HTS) 3x10 4 / 4 Kg
Rosca Direta Barra 3x10 8 / 8 Kg
Rosca Concentrada (HTS) 3x10 6 / 6 Kg
Cadeira Adutora 3x10 65 Kg
Cadeira Abdutora 3x10 65Kg
Avanço Graviton 3x10 40 Kg
Panturrilha Cadeira + Pé 3x10 40 Kg
Abdominal Prancha 3x10
Abdominal Bola 3x10
Abdominal Bola lateral 3x10
Aeróbico 3 minutos

2:00 horas malhando

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Jantar 22:00

Salada
2 ovos
File de Merluza
copo de suco de graviola com leite desnatado.

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Editado 29/01/2013 às 01:21 01/29, 2013 por Victor Hugo_73071 (veja o histórico de edições)

Postado 29/01/2013 às 01:20 01/29, 2013

Mano, achei seu treino muito volumoso. Dá uma olhada na seção de treinos do fórum.

"Eu me apaixonei e viciei nesse esporte pelos seguintes motivos: é um esporte bruto, solitário, insano, solitário, doente, solitário, louco, solitário, solitário, solitário. Você não depende do seu amigo, da sua tia, do seu papagaio ou de deus. Esse esporte é o perfeito retrato da vida: você se fode sozinho, faz tudo sozinho, vence sozinho e morre sozinho. Você só depende de você, ninguém mais."

Postado 29/01/2013 às 01:44 01/29, 2013

Autor

Mano, achei seu treino muito volumoso. Dá uma olhada na seção de treinos do fórum.

vou dar uma olhada mano. vlw a dica.

Postado 29/01/2013 às 14:00 01/29, 2013

Autor

Café da Manhã 7:00

suco de Cenoura + Beterraba + Laranja

Lanche 10:00

Sanduíche com 2 pães integrais + salada + 1 fatia de presunto.
copo de leite desnatado

Postado 30/01/2013 às 00:37 01/30, 2013

Autor

12:00 almoço

1 colher de arroz
3 colheres de feijão
100g de carne
1 file de Merluza.
3g de creatina

13:00

uma laranja

17:30

Sanduíche com pão integral e presunto de peru

19:00 Malhar

Voador 3x10 40 Kg
Supino maquina 3x10 40 Kg
Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
Pressdown 3x10 28 Kg
Hack 75° 3x10 15/15 KgL
Leg Press 3x10 50/50 Kg
Cadeira flexora 3x10 15 Kg
Cadeira extensora 3x10 10 Kg

fiquei enjoado, a gripe me pegou.

Jantar 21:30

pedaço pequeno de batata doce
2 ovos
2 copo de suco com leite desnatado de graviola.

torcer q amanha acorde bem.

Postado 30/01/2013 às 13:20 01/30, 2013

Autor

Tow lascado com uma gripe brutal e o estomago

cafe da manha 7:30

1 copo de leite desnatado.

Lache 9:30

2 pães integrais
1 fatia de presunto de peru light
2 xícaras de café pequeno
2 torradas.

Editado 31/01/2013 às 01:29 01/31, 2013 por Victor Hugo_73071 (veja o histórico de edições)

Postado 31/01/2013 às 01:39 01/31, 2013

Autor

Almoço 13:30

Estrogonofe de carne
Salada
4 colheres de Arroz
2 ovos

Lanche 17:30

Sanduíche com suco de caju.
3g de creatina

Malhar 18:30

Aeróbico 10 minutos
Pulley Frente 3x10 35Kg
Remada Vertical 3x10 30Kg
Remada Curvada (Unil) (HTS) 3x10 10 / 10 Kg
Abdução Ombro (HTS) 3x10 4 / 4 Kg
Rosca Direta Barra 3x10 8 / 8 Kg
Rosca Concentrada (HTS) 3x10 6 / 6 Kg
Cadeira Adutora 3x10 65 Kg
Cadeira Abdutora 3x10 65Kg
Avanço Graviton 3x10 40 Kg
Panturrilha Cadeira + Pé 3x10 40 Kg
Abdominal Prancha 3x10
Abdominal Bola 3x10
Abdominal Bola lateral 3x10

Jantar 21:00

batata doce
strogonof
cafe

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Hoje as horas não bateram pq o dia foi corrido.

Marmita pronta para o dia de amanha.

Vamos que vamos.

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Postado 31/01/2013 às 22:06 01/31, 2013

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infelizmente catabolizei geral hj

5:20

sanduíche

malhei as 5:30 da manha

Voador 3x10 40 Kg
Supino maquina 3x10 40 Kg
Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
Pressdown 3x10 28 Kg
Hack 75° 3x10 15/15 KgL
Leg Press 3x10 50/50 Kg
Cadeira flexora 3x10 15 Kg
Cadeira extensora 3x10 10 Kg

top d+ a academia vazia.

7:00

suco de laranja + beterraba + cenoura

9:30 lanche.

sanduíche natural

12:00 almoço

arroz
estrogonofe
salada
1 fatia de melão

Estado pagou o////// então já viu sai para gastar kkkkkk, e ai? passei a tarde toda sem comer direito

15:30

barrinha com suco de laranja

19:00

batata doce
estrogonofe
leite desnatado + cacau em pó

Detalhe comprei muitas barrinhas, arroz integral e cacau em pó.

Postado 2/02/2013 às 00:14 02/2, 2013

Autor

Tow doente, nao tera relato.

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