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Dieta De Um Magrelo Com Pança (Com Muitas Fotos)


Victor Hugo_73071

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E ai galeraaaaaa!!!! estava com medo de começar um Diário, mas percebi que é a forma correta de analisar como foi o dia das atividades.

Vamos lá nos dados:

Histórico + doença: Tenho 27 anos, malhei a um tempo atras, só que não fiz dieta e nem suplementava, então desisti. Bebia constantemente e fumava muito, e sou estudante de História, consequentemente passava horas e horas me dopando com café e lendo madrugadas a dentro.

Como moro praticamente só eu que tenho que fazer minhas comidas.

ai que apareceu minha doença, fui no médico, e foi constatado gastrite + refluxo, então estou no tratamento dela, infelizmente vai ser provavelmente ate o resto da vida o Refluxo.

Objetivo: Perder a pança, quero ser saudável. então estou de dieta.

Rotinas diárias:

  • Segunda dou aula de 7 as 12.
  • terça a sexta: trabalho de 8 as 13 em um museu, lá tem copa com microondas e geladeira.
  • terça e sexta tenho aula a tarde 13 as 17.
  • segunda a sexta aula a noite: 19 as 22
  • malhar 5 dias de semana dependendo da folga.

Dieta

  • conto com ajuda de vcs :vou postar os alimentos que for comendo e vcs me ajudam.

Detalhe como eu moro praticamente só eu que cozinho minhas refeições, antes eu comprava.

Comecei malhar e dieta segunda 21/01 , mas como não lembro vou começar o diário de hoje.

Dados preliminar:

  • dia 21/1/2013 = 72Kgs.
  • dia 28/1/2013 = 71Kgs.

fotos:

22222ic.jpg
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o braço fino.
sdc10413f.jpg
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Comprei tudo isso de verdura por 15 reais, nem acreditei. preço disso tudo não é o preço de 50% de uma pizza.
4743ampliada.jpg
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suplemento.
é isso galera no próximo post já vou postar a rotina do dia.
Editado por Victor Hugo_73071
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Acordando 8:30

  • Remédios para o Refluxo e gastrite.

Café da Manhã 9:00


  • 4 bananas = banana amassada ( adoro).
  • leite desnatado

lanche 10:30


  • 2 Pães integrais.
  • 1 fatia de presunto de peru light.

Almoço 13:00

  • 3 colheres de arroz (não gosto do integral)
  • 1 concha de feijão
  • salada (tomate + Alface + cebola)
  • batata frita de forno
  • 4 pedaços de frango de forno.
  • 1 ovo cozido

Suplemento + suco 13:30

  • pack do suplemento menos o comprimido de cafeina.
  • suco de goiaba com adoçante

lanche 16:00

  • Uva

Jantar 19:00


  • Salada + frango + 1 pão integral.
  • Suco de Goiaba.

sdc10430k.jpg
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Ceia 22:00
  • copo de leite desnatado.
Editado por Victor Hugo_73071
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pow, mas não tem a necessidade necessidaaade de whey..

com mais ovos e mais frango você, durante o dia, pode por mais proteína por mais barato D:

minha opinião kk

se é mesmo mais barato vou fazer isso. o meu gasto com dieta aumentou 100%. com os dias vcs vão percebendo o que esta certo e errado.

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Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

  • Baixa = 10 o menos
  • Media = 11-19
  • Alta = 20 o mais

Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

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Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

  • Baixa = 10 o menos
  • Media = 11-19
  • Alta = 20 o mais
Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Isso de IG é pouquíssimo válido quando se tem os macros estabelecidos.
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