E ai galeraaaaaa!!!! estava com medo de começar um Diário, mas percebi que é a forma correta de analisar como foi o dia das atividades.

Vamos lá nos dados:

Histórico + doença: Tenho 27 anos, malhei a um tempo atras, só que não fiz dieta e nem suplementava, então desisti. Bebia constantemente e fumava muito, e sou estudante de História, consequentemente passava horas e horas me dopando com café e lendo madrugadas a dentro.

Como moro praticamente só eu que tenho que fazer minhas comidas.

ai que apareceu minha doença, fui no médico, e foi constatado gastrite + refluxo, então estou no tratamento dela, infelizmente vai ser provavelmente ate o resto da vida o Refluxo.

Objetivo: Perder a pança, quero ser saudável. então estou de dieta.

Rotinas diárias:

• Segunda dou aula de 7 as 12.
• terça a sexta: trabalho de 8 as 13 em um museu, lá tem copa com microondas e geladeira.
• terça e sexta tenho aula a tarde 13 as 17.
• segunda a sexta aula a noite: 19 as 22
• malhar 5 dias de semana dependendo da folga.

Dieta

• conto com ajuda de vcs :vou postar os alimentos que for comendo e vcs me ajudam.

Detalhe como eu moro praticamente só eu que cozinho minhas refeições, antes eu comprava.

Comecei malhar e dieta segunda 21/01 , mas como não lembro vou começar o diário de hoje.

Dados preliminar:

• dia 21/1/2013 = 72Kgs.
• dia 28/1/2013 = 71Kgs.

fotos:

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o braço fino.

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Comprei tudo isso de verdura por 15 reais, nem acreditei. preço disso tudo não é o preço de 50% de uma pizza.

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suplemento.

é isso galera no próximo post já vou postar a rotina do dia.

Editado 28/01/2013 às 19:27 01/28, 2013 por Victor Hugo_73071

Acordando 8:30

• Remédios para o Refluxo e gastrite.

Café da Manhã 9:00

• 4 bananas = banana amassada ( adoro).
• leite desnatado

lanche 10:30

• 2 Pães integrais.
• 1 fatia de presunto de peru light.

Almoço 13:00

• 3 colheres de arroz (não gosto do integral)
• 1 concha de feijão
• salada (tomate + Alface + cebola)
• batata frita de forno
• 4 pedaços de frango de forno.
• 1 ovo cozido

Suplemento + suco 13:30

• pack do suplemento menos o comprimido de cafeina.
• suco de goiaba com adoçante

lanche 16:00

• Uva

Jantar 19:00

• Salada + frango + 1 pão integral.
• Suco de Goiaba.

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Ceia 22:00

• copo de leite desnatado.

Editado 27/01/2013 às 00:56 01/27, 2013 por Victor Hugo_73071

acompanhando (:

só achei pouca proteína.

Editado 26/01/2013 às 23:03 01/26, 2013 por LeandroCampos

vou mudar o tópico, deixei o nome dieta lá em cima e não sei editar, tem como, para colocar diário?

acompanhando (:

só achei pouca proteína.

vou comprar um whey protein para ajudar na dieta.

pow, mas não tem a necessidade necessidaaade de whey..

com mais ovos e mais frango você, durante o dia, pode por mais proteína por mais barato D:

minha opinião kk

pow, mas não tem a necessidade necessidaaade de whey..

com mais ovos e mais frango você, durante o dia, pode por mais proteína por mais barato D:

minha opinião kk

se é mesmo mais barato vou fazer isso. o meu gasto com dieta aumentou 100%. com os dias vcs vão percebendo o que esta certo e errado.

acompanhando

Mano. Suplemento é WHEY PROTEIN, pack pra ti é besteira cara. (pra qualquer um)

Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

• Baixa = 10 o menos
• Media = 11-19
• Alta = 20 o mais

Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

• Baixa = 10 o menos
• Media = 11-19
• Alta = 20 o mais

Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Isso de IG é pouquíssimo válido quando se tem os macros estabelecidos.

acompanhando

Vlw Mano.

Mano. Suplemento é WHEY PROTEIN, pack pra ti é besteira cara. (pra qualquer um)

vou tomar sim, mas preferi comprar esse Termogênico pq toma 21 dias e depois de um mês toma + 21, resumindo esse suplemento dá para 2 meses.

esse mes compro um whey de vergonha, agora pq pack é besteira?

Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

• Baixa = 10 o menos
• Media = 11-19
• Alta = 20 o mais

Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Vlw linda, como sou iniciante eu não entendo muito, mas com essas dicas já tow começando a pesquisar.

vou tentar trocar o arroz por lentilha.

Vlw mesmo a ajuda.

Café da Manhã 8:15

• 2 pães intregrais.
• 1 fatia de presunto de peru light.
• 1 fatia pequena de queijo Coalho.
• 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó.

Eu sou muito mais investir numa dieta comida de verdade do que esses suplementos, acho que suplemento é pra quem nao tem tempo de cozinhar.. eu baixei bem meu porcentual de gordura sem necessidade de nada... estimulantes somente dos alimentos mesmo, café, chá mate, chá verde, eu penso que suplementos eh só quando vc ja está num nivel avançado, ou como disse se nao tem tempo de preparar comidas ou entao se vc nao tem o que fazer comm seu dinheiro porque tá sobrando muito, entao investe em tudo que vê pela frente... Eh o que eu penso.

Eu sou muito mais investir numa dieta comida de verdade do que esses suplementos, acho que suplemento é pra quem nao tem tempo de cozinhar.. eu baixei bem meu porcentual de gordura sem necessidade de nada... estimulantes somente dos alimentos mesmo, café, chá mate, chá verde, eu penso que suplementos eh só quando vc ja está num nivel avançado, ou como disse se nao tem tempo de preparar comidas ou entao se vc nao tem o que fazer comm seu dinheiro porque tá sobrando muito, entao investe em tudo que vê pela frente... Eh o que eu penso.

mas ai que é meu problema, o diário na semana vc vai perceber, eu não tenho tempo para nada, tem dia que tenho que preparar minha comida as 11 da noite, para acordar as 5 da manha.

por isso tow nos suplementos.

mas só de não comer mas coxinhas o dia todo e talz, já é um progresso.

Sim, conheço gente que tem a vida corrida e aproveita o domingo pra lavar, cortar , separar os legumes e outros alimentos da semana inteira, pode congelar em porçoes diárias, pelo jeito vc mora sozinho né, daí fica facil, depois é só levar as marmitinhas pra onde for..

Sim, conheço gente que tem a vida corrida e aproveita o domingo pra lavar, cortar , separar os legumes e outros alimentos da semana inteira, pode congelar em porçoes diárias, pelo jeito vc mora sozinho né, daí fica facil, depois é só levar as marmitinhas pra onde for..

isso kkkkk, já me acostumei a fazer isso essa semana, meus pots já estão preparados. Levo na mochila meus alimentos.

Mano, pack é placebo, e o pouco que te ajuda é supervalorizado e caro pra cacete. Além de que tomar tanta pílula assim não é bom.

Acho que tem muito carbo de alto IG e alto CG aí (banana, arroz, batata)... Tem que olhar a carga glicemica e o indice glicemico, vou te dar um exemplo:

O indice glicemico é uma escala pra classificar os alimentos quanto a rapidez que esse alimento sobe os niveis de açucar no seu sangue é classificado de 0 a 100 sendo que o 100 tendo como base glicose pura=100 , quanto mais proximo do 100 esse alimento tiver mais sobe seu açucar no sangue, ou seja maiores picos de insulina no seu corpo que é igual a mas reserva de gordura... Vamos dar um exemplo: o arroz possui 72 de indice glicemico, ou seja ele sobe bem a glicose (72 está bem proximo de 100) certo? agora vamos ver a cenoura cozida é 92 !!!!! A primeira impressao é que é melhor comer arroz do que cenoura , certo? É aí que muitas dietas se engana (sou diabetica e desse caso entendo bem pra cntrolar picos de açucar no sangue) A açucar da cenoura causa um pico alto de insulina já o arroz tambem mas o açucar do arroz nao tem tamto indice como a cenoura, estranho nao? Entao pra saber qual o melhor pra sua dieta temos que fazer uns calculos por exemplo em 100 gramas de arroz quantos carbohidratos (açucar) possui? e em 100 gramas de cenoura? Em 100 gramas de arroz temos 80 gramos de açucar já em 100 gramas de cenoura temos 8 gramas de açucar (carbohidratos) nossa que diferença !!! entao pra chegarmos num valor certo se a cenoura eh boa ou nao pra dieta temos que fazer o seguinte O arroz por exemplo 72 O indice glicemico (IG) X quantodade de carbo 80 = 5.760 daí vc divide por 100 = 57, 6

Dai a classificaçao é

• Baixa = 10 o menos
• Media = 11-19
• Alta = 20 o mais

Ou seja o arroz que tem carga de 57,6 é altissimo e sobe demais o açucar, subidas de açucar = reservas de gorduras no seu corpo

Agora a cenoura 92 (ig) X 8 (Carbo) = 7,36 está ótima a cenpura entra na sua dieta!!! embora o açucar da cenoura tem um indice maior de subida de açucar, ela possui pouco açucar entao essa subida nao será grande por causa dos baixos carbohidratos, entao pra vc conseguir o açucar que tem em uma xicara de arroz por exemplo você deverá comer 7 xicaras de cenoura!!!

ë isso aí 1 xicara de arroz= 7 xicaras de cenoura, entao é preferivel vc ficarr mais nas verduras e legumes, que vc poderá comer muito mais e ficar mais saciado sem picos de açucar e sem acumulo de gordura no corpo, certo? Agora na internet vc encontra várias tabelas de CARGA GLICEMICA, de varios alimentos, daí evita essas continhas chatas... SEMPRE OLHE A CARGA GLICEMICA E NAO O INDICE, OK? As frutas costumam ter pouca carga, mas algumas é bom evitar, por exemplo a banana e a uva elas sao as piores nesse caso, se for comer coma 1 banana e nao passe disso, e sempre coma a banana substituindo o pao por exemplo, nuncca a banana e o pao se nao sobrecarrega... prefira queijo branco, ricota e cottage ao invés de leite, o leite tem mais açucar e os queijos já sao mais proteína. Nao gosta de arroz integral? Da preferencia pela batata doce!!! Ou troque o arroz do almoço por lentilhas (é rapido e saborosa) fazer uma sopa de legumes com lentilhas e alguma carne fica uma delicia!! e engorda menos, claro nao abuse tambem pois tem carbohidratos tambem.. Abuse dos chás o dia todo , isso engana a fome e mata o desejo por doces... (chá verde, chá mate, erva doce, camomila sao boas opçoes... Boa sorte

Parabens Vanessa......

tirou até algumas duvidas minhas.......ótimo jeito de explicar........

Vlw Mano.

vou tomar sim, mas preferi comprar esse Termogênico pq toma 21 dias e depois de um mês toma + 21, resumindo esse suplemento dá para 2 meses.

esse mes compro um whey de vergonha, agora pq pack é besteira?

Vlw linda, como sou iniciante eu não entendo muito, mas com essas dicas já tow começando a pesquisar.

vou tentar trocar o arroz por lentilha.

Vlw mesmo a ajuda.

Café da Manhã 8:15

• 2 pães intregrais.
• 1 fatia de presunto de peru light.
• 1 fatia pequena de queijo Coalho.
• 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó.

to achando q apenas 1 Pão integral ta de bom tamanho...

mano nunca liguei pra essas paradas de IG. Sempre tive certeza que se cortando grande parte do açúcar não precisaria me preocupar com isso

como eu não sei direito sobre cut vou procurar entender mais

boa sorte com a dieta!

Editado 27/01/2013 às 16:04 01/27, 2013 por Victor Cardoso

Café da Manhã 8:15

• 2 pães intregrais.
• 1 fatia de presunto de peru light.
• 1 fatia pequena de queijo Coalho.
• 1/2 copo de leite com linhaça dourada e guarana em pó.

lanche 10:30

• 1 ameixa pequena

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Almoço 13:00

• 3 colheres de arroz (não gosto do integral)
• 1 concha de feijão
• salada (tomate + Alface + cebola + Couve)
• batata e cenoura cozida
• 4 pedaços de frango de forno.
• 1 ovo cozido

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Suplemento + suco 13:30

• pack do suplemento menos o comprimido de cafeina.
• suco de goiaba com adoçante

Editado 27/01/2013 às 16:18 01/27, 2013 por Victor Hugo_73071

3 colheres de arroz + batata é muito carbo......mas enfim.......

eu nao curto arroz e feijao junto...ou um ou outro

Editado 27/01/2013 às 16:29 01/27, 2013 por stile12

3 colheres de arroz + batata é muito carbo......mas enfim.......

eu nao curto arroz e feijao junto...ou um ou outro

eu coloco para matar a saciedade de começo, cara eu comia muitooooooo, se eu não fizer isso não vou aguentar ate a hora do lanche sabe pq? mesmo comendo tudo isso, quando termino de comer já estou com fome.

mas daki um tempo diminuo os carbo, e claro não quero começar com uma dieta tão radical, já que não quero perder massa magra, amanha compro albumina.

por isso q eu achoq vc poderia tentar tirar esse carbo e fazer mais refeições com algumas barra de proteina ou cereal.........

melhor vc por mais proteina do q carbo pra saciar...

mas ai que é meu problema, o diário na semana vc vai perceber, eu não tenho tempo para nada, tem dia que tenho que preparar minha comida as 11 da noite, para acordar as 5 da manha.

por isso tow nos suplementos.

mas só de não comer mas coxinhas o dia todo e talz, já é um progresso.

mas ai que é meu problema, o diário na semana vc vai perceber, eu não tenho tempo para nada, tem dia que tenho que preparar minha comida as 11 da noite, para acordar as 5 da manha.

por isso tow nos suplementos.

mas só de não comer mas coxinhas o dia todo e talz, já é um progresso.

não sei se você já viu (e eu NÃO to tentando comparar ninguém com ninguém!!!!!!!!!) tem uns fisiculturistas (tipo kai greene) que fazem a comida, deixam pronta e levam pra onde forem num potinho de plástico

é uma ideia..

não sei se você já viu (e eu NÃO to tentando comparar ninguém com ninguém!!!!!!!!!) tem uns fisiculturistas (tipo kai greene) que fazem a comida, deixam pronta e levam pra onde forem num potinho de plástico

é uma ideia..

então cara, vou fazer isso, já comprei os pot.

cara não sei se esta certo o que eu entendi, mas vc pretende perder a barriga só ?

acho que não precisa ser tãao rigoroso em ficar calculando o IG dos carbos e td mais

pelo q vc disse vc melhorou bastante ja sua alimentação, pra mim, ficar nessa paranóia tda de calculos dos alimentos só prejudica e te limita a comer coisas que vc gosta, que pode comer tranquilamente numa quantidade moderada. é o q eu acho.

Editado 27/01/2013 às 17:14 01/27, 2013 por Diguinhotr

cara não sei se esta certo o que eu entendi, mas vc pretende perder a barriga só ?

acho que não precisa ser tãao rigoroso em ficar calculando o IG dos carbos e td mais

pelo q vc disse vc melhorou bastante ja sua alimentação, pra mim, ficar nessa paranóia tda de calculos dos alimentos só prejudica e te limita a comer coisas que vc gosta, que pode comer tranquilamente numa quantidade moderada. é o q eu acho.

então cara é issooooooo que eu estou pensando.

pense comigo:

eu almoçava meio pacote de macarrao com salsicha ou 4 coxinhas, jantar e café da manha pizza, e muito doce.

por sorte só fiquei com barriga, pode ver que estou só uns 5 kilos acima do peso, mas o que me lascou que acumulou na barriga.

então se eu estive-se muito acima do peso ai sim seria radical.

Mas tow comendo batata, leite desnatado, pão integral, estou me alimentando, essa é a verdade.

as fotos das minhas comidas é minha nova rotina de vida.

Só de vc estar comendo arroz e feijão e parado de comer só besteira já é um avanço, não precisa ficar q nem maluco cortando um monte de coisa da alimentação se teu objetivo é ter um corpo normal, diferente de mtos do forum que querem 90kg e 5% bf . ai o buraco é mais embaixo

O primeiro passo já foi dado, limpar a alimentação e praticar exercício fisico, o que vai acarretar em uma grande mudança no seu corpo, pode ter certeza, segue firme.

O primeiro passo já foi dado, limpar a alimentação e praticar exercício fisico, o que vai acarretar em uma grande mudança no seu corpo, pode ter certeza, segue firme.

vlw Cara.

lanche 16:00

• 1 pêra

Jantar 19:00

• Salada + frango + 1 pão integral.
• Suco de Graviola com leite desnatado.

Jantar 21:30

• copo de suco de graviola com leite desnatado.

Editado 28/01/2013 às 14:46 01/28, 2013 por Victor Hugo_73071

compra frango, não compra whey protein, bem mais em conta