Eu compro caixa de 30 ovos e ponho um monte pra cozinhar de uma vez cozinha durante 3 minutos, desliga e deixa na mesma agua quente por mais 10 minutos, assim ele nao escurece... eu guardo na geladeira já coziido e nao estraga nao ...eu amoooo ovo... as vezes a fome aperta eu descasco e mando um pra dentro, como estou perdendo gordura tambem tenho receio da gema, mas nao descarto ela nao, dai a parte compro aqueles litros de clara pasteurizada e quando ja comi gemas o suficinete durante o dia (nao passo de 3) eu faço um mousse de claras e gelatina (show de bola) toda noite eu ceno isso... 0%gordura =% carbohidrato 0% açucar e nisso tenho 15 gramas de proteína... é sagrado toda noite, eu nao gasto com suplementos nao , o negocio é comidaaaaa...

Eu compro caixa de 30 ovos e ponho um monte pra cozinhar de uma vez cozinha durante 3 minutos, desliga e deixa na mesma agua quente por mais 10 minutos, assim ele nao escurece... eu guardo na geladeira já coziido e nao estraga nao ...eu amoooo ovo... as vezes a fome aperta eu descasco e mando um pra dentro, como estou perdendo gordura tambem tenho receio da gema, mas nao descarto ela nao, dai a parte compro aqueles litros de clara pasteurizada e quando ja comi gemas o suficinete durante o dia (nao passo de 3) eu faço um mousse de claras e gelatina (show de bola) toda noite eu ceno isso... 0%gordura =% carbohidrato 0% açucar e nisso tenho 15 gramas de proteína... é sagrado toda noite, eu nao gasto com suplementos nao , o negocio é comidaaaaa...

essa dica é sagrada, anotado.

obs.: comprei uma maquina de fazer suco, cara agora o porra ficou seria rsrsrsrsrs, boa d+ e perdi 1 kg da segunda passada para cá o/

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Café da Manhã 6:30

• Suco de laranja + cenoura + beterraba.
• 2 pães integrais + fatia de presunto de peru + tomate + couve .

lanche 9:40

• Barra de cereal.

Editado 28/01/2013 às 19:27 01/28, 2013 por Victor Hugo_73071

compra frango, não compra whey protein, bem mais em conta

Mano, pra um cara que comprou pack, whey é em conta. Whey é o unico suple que compensa, pela absorção rápida e tal, mas um cara com peso "baixo" dá pra bater a quant. de proteina sem whey, seria mais como um "conforto".

compra albumina então, prático que nem o whey, só não é gostoso, mas é bem mais barato.

Se ele morar no SUL tem claras de ovo pasteurizadas a rodo, muito fácil de arrumar.

Amigo, reduz os carbos e aumenta as proteínas que tu vai ver oq é saciedade.

Cara sobre o pack comprei pq nao sabia de nada.

Sou do nordeste, passei a manha toda e nao achei menhuma albumina sem carbo, fiquei puto, vou ter q pedir na net mesmo.

Perdi um kg, vou cortar os carbo para ver, o bixo vai pegar.

Comprei Albimina saltos o/ daqui a 5 dias chega

Almoço 12:15

• 2 colheres de Arroz
• 1 concha de feijão
• 2 pedaços de frango
• 3 pedaços de carne
• 1 colher de purê
• salada

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às 13:00 suco de goiba com leite desnatado + guarana em pó.

lanche 16:00

• 2 bananas
• 2 colheres de leite desnatado
• 3g de creatina

já já malhar e posto o treino. (tow de folga do trampo por isso passei o dia na moleza)

Editado 28/01/2013 às 19:37 01/28, 2013 por Victor Hugo_73071

Troquei as Refeições pq não tive tempo

Jantar 18:30

• Suco de Goiaba com leite desnatado.
• Barrinha de cereais
• Suplemento.

Fui malhar 2 horas de treino.

• Aeróbico 10 minutos
• Pulley Frente 3x10 30Kg
• Remada Vertical 3x10 30Kg
• Remada Curvada (Unil) (HTS) 3x10 10 / 10 Kg
• Abdução Ombro (HTS) 3x10 4 / 4 Kg
• Rosca Direta Barra 3x10 8 / 8 Kg
• Rosca Concentrada (HTS) 3x10 6 / 6 Kg
• Cadeira Adutora 3x10 65 Kg
• Cadeira Abdutora 3x10 65Kg
• Avanço Graviton 3x10 40 Kg
• Panturrilha Cadeira + Pé 3x10 40 Kg
• Abdominal Prancha 3x10
• Abdominal Bola 3x10
• Abdominal Bola lateral 3x10
• Aeróbico 3 minutos

2:00 horas malhando

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Jantar 22:00

• Salada
• 2 ovos
• File de Merluza
• copo de suco de graviola com leite desnatado.

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Editado 29/01/2013 às 01:21 01/29, 2013 por Victor Hugo_73071

Mano, achei seu treino muito volumoso. Dá uma olhada na seção de treinos do fórum.

Mano, achei seu treino muito volumoso. Dá uma olhada na seção de treinos do fórum.

vou dar uma olhada mano. vlw a dica.

Café da Manhã 7:00

• suco de Cenoura + Beterraba + Laranja

Lanche 10:00

• Sanduíche com 2 pães integrais + salada + 1 fatia de presunto.
• copo de leite desnatado

12:00 almoço

• 1 colher de arroz
• 3 colheres de feijão
• 100g de carne
• 1 file de Merluza.
• 3g de creatina

13:00

• uma laranja

17:30

• Sanduíche com pão integral e presunto de peru

19:00 Malhar

• Voador 3x10 40 Kg
• Supino maquina 3x10 40 Kg
• Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
• Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
• Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
• Pressdown 3x10 28 Kg
• Hack 75° 3x10 15/15 KgL
• Leg Press 3x10 50/50 Kg
• Cadeira flexora 3x10 15 Kg
• Cadeira extensora 3x10 10 Kg

fiquei enjoado, a gripe me pegou.

Jantar 21:30

• pedaço pequeno de batata doce
• 2 ovos
• 2 copo de suco com leite desnatado de graviola.

torcer q amanha acorde bem.

Tow lascado com uma gripe brutal e o estomago

cafe da manha 7:30

• 1 copo de leite desnatado.

Lache 9:30

• 2 pães integrais
• 1 fatia de presunto de peru light
• 2 xícaras de café pequeno
• 2 torradas.

Editado 31/01/2013 às 01:29 01/31, 2013 por Victor Hugo_73071

Almoço 13:30

• Estrogonofe de carne
• Salada
• 4 colheres de Arroz
• 2 ovos

Lanche 17:30

• Sanduíche com suco de caju.
• 3g de creatina

Malhar 18:30

• Aeróbico 10 minutos
• Pulley Frente 3x10 35Kg
• Remada Vertical 3x10 30Kg
• Remada Curvada (Unil) (HTS) 3x10 10 / 10 Kg
• Abdução Ombro (HTS) 3x10 4 / 4 Kg
• Rosca Direta Barra 3x10 8 / 8 Kg
• Rosca Concentrada (HTS) 3x10 6 / 6 Kg
• Cadeira Adutora 3x10 65 Kg
• Cadeira Abdutora 3x10 65Kg
• Avanço Graviton 3x10 40 Kg
• Panturrilha Cadeira + Pé 3x10 40 Kg
• Abdominal Prancha 3x10
• Abdominal Bola 3x10
• Abdominal Bola lateral 3x10

Jantar 21:00

• batata doce
• strogonof
• cafe

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Hoje as horas não bateram pq o dia foi corrido.

Marmita pronta para o dia de amanha.

Vamos que vamos.

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infelizmente catabolizei geral hj

5:20

• sanduíche

malhei as 5:30 da manha

• Voador 3x10 40 Kg
• Supino maquina 3x10 40 Kg
• Supino inclinado (HTS) 3x10 10/10 Kg
• Desenvolvimento maquina 3x10 15 Kg
• Triceps no C.O. 3x10 30 Kg
• Pressdown 3x10 28 Kg
• Hack 75° 3x10 15/15 KgL
• Leg Press 3x10 50/50 Kg
• Cadeira flexora 3x10 15 Kg
• Cadeira extensora 3x10 10 Kg

top d+ a academia vazia.

7:00

• suco de laranja + beterraba + cenoura

9:30 lanche.

• sanduíche natural

12:00 almoço

• arroz
• estrogonofe
• salada
• 1 fatia de melão

Estado pagou o////// então já viu sai para gastar kkkkkk, e ai? passei a tarde toda sem comer direito

15:30

• barrinha com suco de laranja

19:00

• batata doce
• estrogonofe
• leite desnatado + cacau em pó

Detalhe comprei muitas barrinhas, arroz integral e cacau em pó.

Tow doente, nao tera relato.