Venho procurando nos tópicos e sempre que encontro, encontro uma resposta diferente da outra. Portanto resolvi abrir esse tópico para que vocês me ajudem com suas opiniões sobre minha dieta.

Bom, vamos aos dados:

Objetivo - Cutting

Altura - 1,80 m

Peso - 75,8 kg

BF - 24% (de acordo com a última avaliação)

Torax - 105 cm

Cintura - 82 cm

Abdome - 91 cm

Quadril - 97 cm

Antebraços D/E - 28/27 cm

Braços D/E - 33/32,5 cm

Coxas D/E - 51/51,5 cm

Panturrilhas D/E - 36/34 cm

TMB - 2800 kcal

Assim está a minha dieta:

(6h) Café da manhã (que é o meu pré-treino): kcal/carbs/prots/gords

200ml leite semi desnatado 80/10/6/2 *ATUALIZADO

50g pão integral (2 fatias) 95/13/6,9/1,7

30g requeijão light 45/1,5/3/3

20g geléia de frutas 58/14/0/0

(8h) Pós-treino líquido:

30g Whey ON 120/3/24/1

40g Dextrose Atlethica 146/40/0/0

(8h45) Pós-treino sólido:

50g pão integral (2 fatias) 95/13/6,9/1,7

60g peito peru (5 fatias) 64/1/12/1,6

30g requeijão light 45/1,5/3/3

(11h45) Almoço:

50g alface 7/1/0,5/0

50g tomate 10/1,5/0,5/0

50g legumes (média) 12/2/0,5/0

100g arroz integral 120/25/3/1 *ATUALIZADO

150g proteína animal (média) 220/0/34,6/9,5

14g azeite de oliva 108/0/0/12

30g gelatina zero 17/0/3,3/0

(15h) Lanche da tarde:

200ml Iogurte light 51/7,2/7,2/0

50g aveia 187/33,5/7/3 *ATUALIZADO

30g queijo branco (1 fatia média) 112/0,3/9,3/8,4

30g peito de peru (3 fatias) 32/0,5/6/0,8

(18h) Janta:

50g alface 7/1/0,5/0

50g tomate 10/1,5/0,5/0

50g legumes (média) 12/2/0,5/0

150g proteína animal (média) 220/0/34,6/9,5

14g azeite de oliva 108/0/0/12

30g gelatina zero 17/0/3,3/0

(21h) Ceia:

20g albumina 75/0,9/16,4/0

200ml suco clight laranja 4,5/0/0/0

Total da dieta: 2071 kcal, 172g carboidratos, 189,8g proteínas e 70,2g gorduras *ATUALIZADO

Acompanhado dessa dieta estou fazendo um treino para hipertrofia e tenho um consumo de água de, aproximadamente, 4 litros por dia.

Obrigado, pela ajuda!

Editado 24/01/2013 às 22:13 01/24, 2013 por diogoluizzz (veja o histórico de edições)

Achei a quantidade calórica de sua dieta muito baixa!

O seu TBM deve ser cerca de 3000 kcals (tenho 183 e 78kg, 3000kcals é +- o meu gasto diário de calorias).

Para uma dieta de cutting pode-se cortar 500 calorias de seus gasto diário ou seja, comsumir 2500 calorias.

Você já leu esse tópico? :https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Espero ter ajudado!

Eu vi esse tópico do Leandro sim! Mas essa diferença muito grande de calorias pode atrapalhar no rendimento da dieta?

Além de você poder perder uma grande quantidade de massa magra (músculo) seu rendimento no treino pode baixar muito. Uma alimentação muito hipocalórica pode lhe dar fraqueza durante e após o treino. Não é aconselhável.

Pelos são dados você não parece estar acima do peso. Caso esteja realmente necessitando baixar o BF, acho que não é necessário ser tão radical assim na dieta.

Dei uma atualizada na dieta, acha que assim estaria melhor?

E não estou acima do peso, só uma gordurinha localizada chata que pretendo limar.

Aumentaria um pouco as calorias, principalmente proveniente de carbos, e estes inseridos no desjejum/pré treino.


EDIT COM SUA ATUALIZAÇÃO : melhorou, só moveria as 50g, ou 30g, da aveia da tarde para o desjejum/pré treino.

Editado 24/01/2013 às 22:17 01/24, 2013 por Firminão (veja o histórico de edições)

Aumentaria um pouco as calorias, principalmente proveniente de carbos, e estes inseridos no desjejum/pré treino.

EDIT COM SUA ATUALIZAÇÃO : melhorou, só moveria as 50g, ou 30g, da aveia da tarde para o desjejum/pré treino.

Obrigado pela ajuda, vou começar a fazer isso. Pois estou há quase um mês nessa dieta e senti que estava perdendo massa magra, por isso a preocupação! Até irei fazer uma nova avaliação amanhã para ver como está bf e cia.

Sei como é isso... também estou na mesma situação atualmente. haha Pra mim está mais tranquilo por ter um porte atlético.
Não sou especialista em dieta mas o pouco que sei posso te ajudar:
1. Retira esse suco a noite. Frutas dar uma elevada no nível de açucar a noite, algo não desejável pra quem quer perder peso.

2. Substituiria o leite semi-desnatado pelo desnatado, e acrescentaria ovo para aumentar a proteína.

Sei como é isso... também estou na mesma situação atualmente. haha Pra mim está mais tranquilo por ter um porte atlético.

Não sou especialista em dieta mas o pouco que sei posso te ajudar:

1. Retira esse suco a noite. Frutas dar uma elevada no nível de açucar a noite, algo não desejável pra quem quer perder peso.

2. Substituiria o leite semi-desnatado pelo desnatado, e acrescentaria ovo para aumentar a proteína.

Mesmo o suco sendo esses clight totalmente artificiais? haha E o leite eu já tinha pensado em trocar, mas coloquei ali porque tem uma caixa (12 unidades) em casa ainda, preciso acabar com ela antes

Natural ou não, o fato de ser um carboidrato já é o suficiente para aumentar o açucar no sangue. Se puder corte.
Sugiro que de uma aumentada na proteina. A grande perda de massa magra pode ter sido causado por isso.

No cutting, é normal perder um pouco de massa magra. Mas uma quantidade boa de proteína pode segurar esse efeito indesejável.

Entendido! Cortarei sim, começarei a tomar a albumina com água =D

Obrigado pela ajuda