Treino Ab + Fb2X - Keeperr

[Keeperr]

fala galera.. to fazendo atualmente um AB push pull, mas quero focar peito , que é um lixo.

Treino:

A - Seg
ATG Squat 4-6x 3-5reps
Supino Reto (explosão) 3x6
Supino Inclinado Halt. 60º 2x8
Desenvolvimento Halt. 4x8
Supino Fechado 3x8

B - Terça
Deadlift 5-7x 1-5reps
Barra Fixa 3xF
Serrote 3x 6-10
Encolhimentto 3x 8-12
Rosca Alternada 3x 8-10
Flexora 2x12

Quinta

Supino Reto 5-7x 1-5reps
Pullover 3x

ATG Squat (explosão) 4x 6
Paralelas 4x

Sábado

Militar 5-6x 1-5reps
RDL 3x6
Remada Curvada 4x 3-5 (2 pronadas, 2 supinadas)
Supino Inclinado Halt 45º 4x5-8
Rosca Direta 2x8
Encolhimento 2x10



abraço

Editado Janeiro 30, 2013 às 00:37 por Keeperr

[Mateuzz]

cara, vc tem certeza q nao tem como fazer chin ups?

mesmo que seja mais baixo, so jogar a perna pra tras.. sei lá, faz muita diferença (entre puxador e chin)

[Keeperr]

só se eu fizer na barra guiada, ai tenho q ficar com o joelho todo dobrada pra trás, será q não fica ruim??

daqui a pouco posto fotos, abraços

[manel007]

achei bem legal o treino, só não entendi exatamente como é esse supino e agacho "explosão", seria tipo o DE ?

[Keeperr]

sim manel, acho que sim.. segura a descida um poco, explode na subida.. só não sei que carga usar! quantos % da RM.. ja vi falando pra usar 55%, mas 55% é MUITO poco... sei la

[manel007]

cara, DE é uma coisa complicada, depende de todo o contexto do treino para ser usada, exige um certo conhecimento para faze-la de uma forma aproveitável e não simplismente uma "fisioterapia", fora que num contexto powerbuilding, onde vc já está meio que obrigado a fazer poucas reps de forma explosiva, um DE não faria tanta falta assim...

[Vinaaxp]

Cara aonde tu faz barra fixa ??? Se tu pode fazer barra fixa pode fazer chin up,

Faz que nem a galera falo, faz no guiado, eu to fazendo no guiado tb ghahahahha

[Keeperr]

Cara aonde tu faz barra fixa ??? Se tu pode fazer barra fixa pode fazer chin up,

Faz que nem a galera falo, faz no guiado, eu to fazendo no guiado tb ghahahahha

faço direto no cabo do cross-over kkkk aquele grosso.. mão nem fecha, uso strap. mas não da pra encaixar a pegada pra chin-up la...

vou tentar fazer na barra guiada mesmo, foda é adicionar peso..

a paralelas eu ja improvisei, eu faço no SUPORTE DE DESENVOLVIMENTO.. tem lugar pra guardar barra atrás e na frente.. eu coloca 1 barra atrás e uma na frente.. mas só consigo usar 2 caneleiras de 6kg cada, halter nao consigo encaixar na perna

[Vinaaxp]

faço direto no cabo do cross-over kkkk aquele grosso.. mão nem fecha, uso strap. mas não da pra encaixar a pegada pra chin-up la...

vou tentar fazer na barra guiada mesmo, foda é adicionar peso..

a paralelas eu ja improvisei, eu faço no SUPORTE DE DESENVOLVIMENTO.. tem lugar pra guardar barra atrás e na frente.. eu coloca 1 barra atrás e uma na frente.. mas só consigo usar 2 caneleiras de 6kg cada, halter nao consigo encaixar na perna

Ass eu ja fiz isso do cross hahahha, mais mano que academia é essa ? n tem nada hahahha, envez de fazer paralelas e ter que ficar fuçando tudo pqe nao faz mergulho entre bancos ?

[Keeperr]

na verdade tem tudo, só falta paralelas, barra fixa, e um chão resistente pra fazer terra kkkk...

vou upar as fotos no meu primeiro post

[thyagw]

na verdade tem tudo, só falta paralelas, barra fixa, e um chão resistente pra fazer terra kkkk...

vou upar as fotos no meu primeiro post

Tem smith? Dá pra fazer barra fixa no smith com umas manhas.

[Keeperr]

vou tentar man! é que realmente n fica confortavel kkkk

PENSEI melhor, acho que vou fazer somente PEITO 3x na semana. ou seja, costas apenas terça e sábado.

e adicionar PULLOVER 2x na semana. ou seg e quinta, ou terça e sábado.

abraços

[Keeperr]

UP.

Alguem teve bons resultados fazendo peito 3x na semana??

[falange-]

peito 3x por semana só se ele for menos desenvolvido.

acho que dá pra colocar no máximo um ou outro exercício que pega peito em outros dias.

treinando 4x por semana acho tenso, mas pode ser que dê certo pra você.

seria oq?

upper

lower

off

fb

off

fb

off

off

pra treinar peito legal (e deixar o ego de lado) eu acho melhor um abc2x se tiver tempo, treinando os sinergistas em dias seguidos, por ter treinado braços na segunda, teu peito vai sofrer no supino na terça pq teu triceps n vai estar 100% pra ajudar

só que esquece pegar as mesmas cargas de antes

abç