Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:04 estou to falando de series e se eu tentar A- biceps e triceps off B- costas e ombro C- pernas D- Peito ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jarvis92 6 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:06 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:06 Nossa cara... Nem pensar! Se vc fizer 12 séries, em 3 exercícios, vc fez 36 séries, colocando 8 movimentos em cada, fez 288 repetições.. Absurdo, entendeu? Vamos entender exemplificando: Exercício - Supino reto. Séries - 3. Repetições - 6. Exercício é o que vc fará. Série é quantas vezes fará aquele exercício. Repetições são quantos movimentos vc executará dentro daquela série. Pegou? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:08 12 series que eu digo é no total por exemplo 4x 8 Supino reto 4x 8 Supino inclinado com halteres 4x 8 Crucifixo declinado isso da 12 series de exercicio para peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jarvis92 6 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:17 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:17 De inicio eu imaginei que fosse isso, mas mesmo assim não tem necessidade. 3 séries cada, ta ótimo... Só se vc fala dessa primeira série ser pra aquecer, aí até é legal.. Mas só no primeiro tbm, coloca baixa carga e bastante reps. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:27 A - Biceps e Triceps 4x 8 rosca direta 3x 8 rosca scott 3x 8 rosca martelo 3X 10 mergulho nas paralelas 3x 8 supino fechado 4x 8 testa B - Pernas e ombro 3x 12 Agachamento 4x 12 Extensora 3x 12 leg press 45° 4x 12 cadeira flexora 3x 12 stiff 4x 15 panturilha em pé 4x 8 militar 3x 8 elevação lateral OFF B - costas e trapezio 3x 15 barra fixa 4x 8 Levantamento terra 4x 8 Remada cavalinho ou curvada 3x 10 remada alta ou encolhimento D 4x 8 Supino reto 4x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 3X 8 cross o que achou deste treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jarvis92 6 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:33 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:33 ta legal parça... que tal colocar em super série o bíceps/tríceps, nos dois primeiros exercícios de cada um? tipo: faz o primeiro de bíceps e já faz o primeiro de tríceps descansa.. próxima série, no mesmo esquema segundo exercício de bíceps e já faz o segundo de tríceps descansa, próxima série no mesmo esquema e os dois últimos faz individualmente.. faz bíceps até o fim depois tríceps é um lance legal, encurta bem o treino, e qdo bem feito é de uma intensidade bruta e perna tá muita coisa, penso eu se vc fizer um agachamento e uma extensora bem feitos, já ta cagando em pé kkkk eu deixaria como: 4x10 Extensora 3x8 Agachamento 3x8 Leg 3x10 Flexora Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:37 super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo? me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jarvis92 6 Postado Janeiro 24, 2013 às 00:49 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2013 às 00:49 super serie antagonica? nunca tentei ja tentei super serie pro mesmo musculo, da um resultado legal no fim do treino, da pra fatigar bastante o corpo? me acustumei com esse treinamento de perna, foi o q fez minha perna crescer, tinha um grande problema com elas é.. parece estranho mas eu acho dahora de fazer encurta o treino, e o pump da aquela estimulada psicológica hahaha pode cre, então continua perna daquele jeito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 26, 2013 às 13:28 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 13:28 e ai galera, treino legal agr? A - Biceps e Triceps 4x 8 rosca direta 3x 8 chin up 3x 8 rosca martelo 3X 10 mergulho nas paralelas 3x 8 supino fechado 4x 8 testa B - Pernas e ombro 3x 12 Agachamento 4x 12 Extensora 3x 12 leg press 45° 4x 12 cadeira flexora 3x 12 stiff 4x 15 panturilha em pé 4x 8 militar 3x 8 elevação lateral OFF B - costas e trapezio 3x 15 barra fixa 4x 8 Levantamento terra 4x 8 Remada cavalinho ou curvada 4x8 pull over 3x 10 remada alta ou encolhimento D 4x 8 Supino reto 4x 8 Supino inclinado com halteres 3x 8 Crucifixo declinado 3X 8 cross Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Jardim 0 Postado Janeiro 27, 2013 às 16:47 Autor Compartilhar Postado Janeiro 27, 2013 às 16:47 ou seria melhor eu tentar um SL 5X5? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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