E ai pessoal beleza?

Sou o Little Jim, e criei esse meio "Diário", pra mostrar o passo-a-passo da montagem da minha dieta.

E esse Diário também vai ficar pra quando eu começar treinar.

Hoje, dia 22 (terça-feira), virei a madrugada pesquisando aqui no site e em outros sites, assistindo também alguns canais no youtube ( Scarpelly, Ander, Danilo França, Treino em Foco ), tudo pra cada vez mais nessa minha jornada ganhar um pouco de conhecimento, vou fazer isso diariamente. Como não estou conseguindo ter uma noção dos alimentos que encaixar na minha dieta, eu vou aproveitar que virei o dia, e vou ver se encontro uma Balança de Alimentos no centro da cidade, pra começar tudo direitinho, e queria algumas dicas de como usar essa balança com TODOS os alimentos, pois eu vejo a dieta do pessoal do fórum pra tirar uma base e vejo por exemplo 50g de aveia, 90g de banana, o que me intriga é que alguns alimentos se colocado na balança vai ser difícil tirar ele todo, resumindo EU NÃO VOU SABER COMO USAR '-'.

Idade: 16 anos

Peso: 60kgs

BF: 13% ( Não calculei com edipomêtro, tirei a base de uma foto com o bf devido o corpo da pessoa )

Ectomorfo

Objetivo: Fitness

ALIMENTAÇÃO:

Então, eu fiz uma lista de alimentos que entra na minha condição financeira, e são os alimentos que eu como no meu dia a dia, só falta agora eu dividir esses alimentos em 5 refeições, eu tenho que consumir 2294kcal p/dia.

Os alimentos são:

1 - Arroz Branco

2 - Feijão Cozido

3 - Alface

4 - Beterraba

5 - Batata Inglesa

6 - File de frango

7 - Brocolis

8 - Pepino

9 - Ovos

10 - Batata doce(talvez)

11 - Leite integral

12 - Aveia em flocos

13 - Nescau

14 - Tomate

15 - Maça

16 - Banana

17 - Azeite

18 - Amendoim ( Esse é uma das coisas que eu não consumo no meu dia-a-dia, qual amendoim eu poderia comprar pra encaixar na dieta?)

19 - Laranja

20 - Macarrão

Esses são os alimentos que todo mundo conhece, não precisava nem eu colocar lá né, mas... Só foi pra da uma refrescada na minha mente, e ver se não esqueci de nenhum alimento, se tiver alguma fruta, ou algo do tipo que vocês consomem e quiserem recomendar pra eu adicionar ali em cima pra eu tentar encaixar na minha dieta quando chegar a balança, avisa ai em baixo que eu estou lendo tudo.

E ai pessoal, blz? Então hoje dia 26/01/13, tava olhando uns suplementos no site da Growth e tal, e acho que vou tentar pegar um Whey 80% concentrado, uma Cafeina pra mandar pré treino, e um Malto pra manda no pós.
Só que é o seguinte, como eu pretendo treinar no caso a (musculação) depois da natação, que seria os dois de manha, Natação 9:30 até as 10:30, e Academia 11:00 adiante, teria algum problema sei lá de catabolizar? Eu só estou preocupado de não ter muito resultado por causa da natação, que o treino é forte, e eu saiu do treino todo fatigado, por isso eu tava pensando na Cafeina no pré-treino, para eu não sair tão exausto assim, é uma boa?

DIETA:

Editado 6/02/2013 às 14:01 02/6, 2013 por LittleJim (veja o histórico de edições)

Dá uma olhada nesse link também pra você saber os macros de cada alimento (quanto de proteína, carbo, etc..)

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/19904-tabela-de-alimentos/

Abraços!

Cheguei do centro, não encontrei a balança vou ter que comprar no mercado livre mesmo.

@Edit

Acabei de efetuar a compra da Balança Digital de Alta precisão que Pesa de 1g até 5kg, paguei 20R$, agora é só esperar chegar e montar minha dieta *-*

Editado 22/01/2013 às 15:30 01/22, 2013 por LittleJim (veja o histórico de edições)

Como a balança não chegou ainda só to pesquisando, tava vendo umas receitas pra fazer quando der, da pra encaixar essas receitas no meu dia-a-dia?

Laranja & Cenoura

- 1 laranja
- 1 cenoura pequena
- 5 gelinhos de couve (ou uma folha)
- 1 colher de sobremesa de mel orgânico

Omelete SuperProteico

- 50g De Peito de Frango Desfiado "cozido" ou "Grelhado"
- 50g De Brócolis Cozido
- 5 Claras
- 25g Cottage
Orégano a gosto

Modo de Preparo:

No liquidificador, coloque as 50g de peito cozido e desfiado,

as 5 claras e bata ligeiramente, apenas para desmanchar,

em seguida adicione as 50g de brócolis
Bata novamente, Agora é só colocar na frigideira
anti-aderente, esperar ficar durinho e virar.
Quando pronto, passe o queijo cottage ..

Informação Nutricional: Kcal: 206,5 Carb: 2,75g Prot: 32,15g Gor: 2g Fib: 1,7g

Pure de Espinafre sem leite e derivados.

- 1 Couve-flor media (100g)
- 150g de espinafre (peso do pacote de supermercado)
- 2 colheres de sopa rasa de farinha de aveia
- 1 colher de sopa de óleo de girassol
Sal e pimenta doreino a gosto

Modo de Preparo:

Cozinhe e processe a couve flor e o espinafre. Vá acrescentando

a farinha de aveia e o óleo de girassol ate se tornar homogêneo.

Informação Nutricional: Kcal: 238 Carb: 29g Prot: 12g Gor: 2g Gordura Boa: 13g

Omelete de claras em neve

6 claras batidas em neve
1 pitada de sal marinho e pimenta do reino branca

Recheio:

- 60g de peito de peru light picado (5 fatias)
- 2 Colheres de sopa de cottage 0% fat
- 1/2 xícara de Alho-poró
- 1 pitada de sal marinho e pimenta do reino branca

Modo de Preparo:

1 Refogue o alho-poró com uma pitada de sal e pimenta;
2 Espere esfriar e junte com o cottage e o peito de peru picado e reserve;
3 Bata as clarasem ponto de neve junto com o sal e a pimenta;
4 Aqueça uma frigideira e leve as claras ao fogo médio;
5 Ao endurecer(soltar da frigideira), acrescentar o recheio;
6 Dobrar a omelete (meia lua);
7 Salsinha para decorar.

Informação Nutricional: Kcal: 214,4 Carb: 41,3g Prot: 8,2g Gor: 1,6

Panquecas de Aveia com Queijo Cottage

Misturar no liquidificador ou num mixer:

- 100g de queijo cottage
- 3 claras + 01 gema
- 80g de aveia
- 2 colheres de mel

Formar disquinhos na frigideira de teflon e deixar uns 3 minutos de cada lado.

*Essa receita inteira tem cerca de 30g de proteína, 54g de carboidratos e 9g de gordura

Sou mal pra ajudar em dieta, mas uma nota: tu é organizadão hahaha, curti.

Eae Lil' Jimmy, blz? Acompanhando aqui. PS: parabéns pela iniciativa e organização. Abç

Eae Lil' Jimmy, blz? Acompanhando aqui. PS: parabéns pela iniciativa e organização. Abç

Opa, obrigado mano, até março não vai ter muita coisa aqui não por que não vou ter o que falar, só to aprimorando mesmo os conhecimentos e tal, mas mesmo assim obrigadão pelo apoio.

Sou mal pra ajudar em dieta, mas uma nota: tu é organizadão hahaha, curti.

hahaha, obrigado. É que fica mais facil haha.

Balança a caminho *-*

29/01/2013 08:19 CTCE SANTOS - SANTOS/SP Encaminhado Em trânsito para CDD CIDADE NAUTICA - SAO VICENTE/SP

Vou montar a dieta aqui e já posto pra vocês, só uma dúvida basica, eu tomo MUITO café, com açucar normal, quando eu começar minha dieta vou ter que trocar por açucar mascavo né?

Vou montar a dieta aqui e já posto pra vocês, só uma dúvida basica, eu tomo MUITO café, com açucar normal, quando eu começar minha dieta vou ter que trocar por açucar mascavo né?

Pra ser sincero, não muda quase nada entre acucar normal e mascavo. Toma puro mesmo ou com adoçante

To com uma dificuldade pra montar essa dieta que vou te contar, eu tento ver o vídeo do Leandro mas tá com a qualidade ruim, ele explica bem, mas eu sou um bostão e não entendo nada kkkkkkk. Vamos lá tenho que montar çá porra \o

Montei ela, eu acho que tem coisa errada e também mais coisas pra modificar, mas tá ai a base, se poderem me da uma ajudinha com os alimentos, em questão de só ter o alface na dieta de verduras e etc, é que eu não botei o pepino e o tomate que eu como todo dia.

Aqui tem uma foto do meu corpo, só pra ter uma ideia mesmo:

https://imgur.com/PO7YLt9

Editado 3/02/2013 às 21:47 02/3, 2013 por LittleJim (veja o histórico de edições)

meu corpo parece com o teu, tenho 16 anos, 60kg e 1,71

Sinceramente nessa sua dieta, ce tem q passar o dia inteiro, pq não da pra ter noção, tu come proteina o dia inteiro??! pq se for só isso ai não vai ajudar muito, tem q aumentar as proteinas pra no mínimo 1,2 por kg

Como é mais pra nossa genetica não acumular tanta gordura, ai você sabe.. eu até abuso se você quiser da uma olhada no meu diário vc vai ver..

Então Victor, tá eu to colocando 3 proteínas p/ kg. Na dieta ai tem 184,1 de Proteína, eu to dando uma ajeitada na Janta, por que eu vi um vídeo aqui do Danilo França mandando cortar os carbo a noite. Me da uma ajudinha ai tem algo que eu tenha que mudar nos alimentos? Eu não coloquei pão integral e nem queijo branco por que minha mãe já falou que não aguenta comprar toda semana.

Mais uma dúvida, no site Tabela de Alimentos, eu to aprendendo a mexer nele, e eu queria saber como é que eu faço pra descubrir a table nutricional de apenas a clara de 1 ovo só, você sabe?

Editado 4/02/2013 às 19:27 02/4, 2013 por LittleJim (veja o histórico de edições)

Alguéém pra me ajudar? x.x

Nossa mano que organizacao foda ! Bela iniciativa !

Isso ai é balela de carbo durante a noite, COMA PÃO FRANCES ATE ATINGIR OS MACROS, não compra pão falsamente integral ok?!
Qualquer queijo ta bom.. vc chegando nos macros.. se quiser nem precisa do queijo, pode mudar o alimento

Manda mp pra mim q eu te mando um link que da pra descobrir todos os macros dos alimentos em quantidades diferenciadas

Dei uma arrumada na dieta, vê se melhorou ou piorou:

Ta ótimo, pode aumentar um pouquinho os carbos se quiser tipo um macarrão,massa,bolos...

O macarrão no caso eu vou comer sim as vezes, minha mãe não vai querer comprar toda hora o file de peito de frango, por que não vai ser só pra mim, e sim pra casa toda. Então ela vai fazer um macarrão as vezes, ai eu só vou ver na balança a quantidade em gramas e a tabela nutricional pra meio que " Substituir " o filé.

Balança a caminho *-*

29/01/2013 08:19 CTCE SANTOS - SANTOS/SP Encaminhado Em trânsito para CDD CIDADE NAUTICA - SAO VICENTE/SP

0o

hahaha Cara bolei sério que tu é da baixada Santista!!! Sou de Santos e trabalho em SV.

Estarei acompanhando teu diário ae!!

Abss e bons treinos (preciso fazer uma diéta mais regrada tb, Vou me inspirando na galerinha ae hahaha)

0o

hahaha Cara bolei sério que tu é da baixada Santista!!! Sou de Santos e trabalho em SV.

Estarei acompanhando teu diário ae!!

Abss e bons treinos (preciso fazer uma diéta mais regrada tb, Vou me inspirando na galerinha ae hahaha)

HAHAHA, opa logico baixada reinaa! Eu to tentando montar, aquela ultima que eu postei se eu não precisar mudar nada nela eu vou seguir ela mesmo. Agora é só esperar março pra chegar o pagamento da coroa pra dar join na academia e começar a nova rotina, só to meio bolado por que eu dei uma olhada que meus ganhos vão ser poucos, pois eu faço aerobico 6x na semana( no caso a natação ), e eu já so ecto, mas tá tudo bem. Pro jeito que eu pretendo manter não é muita coisa não, to ansioso pra começar logo *.*

Falta poucooo tempo, dieta já tá pronta, determinação ok, tudo ok vamo que vamo *-*, coração tá a mil! Uma fotinha só pra ver o nível de franguisse do LittleJim '-'

Editado 15/02/2013 às 05:15 02/15, 2013 por LittleJim (veja o histórico de edições)

Cara! Tu parece o boneco Chuckie.

Cara! Tu parece o boneco Chuckie.

Não passa de uma mera coincidência, kkkkkkkkk