Riosgauke 2 Postado Janeiro 21, 2013 às 07:53 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 07:53 Boas pessoal Vejam o meu treino, e dêem as vossas opiniões, obrigado Treino ABC (Seg/Qui - A, Ter/Sex - B, Qua/Sab - C). Biceps: 2x10 + 2x8 - Rosca Direta - Rosca no banco Scott - Rosca no banco inclinado - Rosca martelo alternada com halteres Triceps: 2x10 + 2x8 - Pulley - Corda - Testa com barra - Paralelas Ombros: 2x10 + 2x8 - Press militar com barra á frente - Press militar com halteres atras - Elevações frontais com halteres - Elevações laterais com halteres - Voos (elevações posteriores) com halteres Peitoral: 2x10 + 2x8 - Supino reto com barra - Supino inclinado com halteres - Supino declinado com barra - Pull-over - Crucifixo inclinado - Voador Dorsais: 2x10 + 2x8 - Puxada atras - Puxada frente - Puxada fechada - Remada baixa - Remada hammer Pernas: 2x10 + 2x8 - Agachamento hack - Leg press - Cadeira extensora - Leg curl Trapezius: 4x20 - Dumbbell Shrugs - Dumbbell Upright Rows Gémeos: 4x20 - Elevações de gémeos sentado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 21, 2013 às 09:29 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 09:29 "Mau" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riosgauke 2 Postado Janeiro 21, 2013 às 10:32 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 10:32 Diz ai um bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Janeiro 21, 2013 às 10:32 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 10:32 ESTÁ MAL! MUITO VOLUME! Biceps: 2x10 + 2x8 - Rosca Direta - Rosca no banco Scott - Rosca no banco inclinado - Rosca martelo alternada com halteres Triceps: 2x10 + 2x8 - Pulley - Corda - Testa com barra - Paralelas Ombros: 2x10 + 2x8 - Press militar com barra á frente - Press militar com halteres atras - Elevações frontais com halteres - Elevações laterais com halteres - Voos (elevações posteriores) com halteres Peitoral: 2x10 + 2x8 - Supino reto com barra - Supino inclinado com halteres - Supino declinado com barra - Pull-over - Crucifixo inclinado - Voador Dorsais: 2x10 + 2x8 - Puxada atras - Puxada frente - Puxada fechada - Remada baixa - Remada hammer Pernas: 2x10 + 2x8 - Agachamento hack - Leg press - Cadeira extensora - Leg curl Trapezius: 4x20 - Dumbbell Shrugs - Dumbbell Upright Rows Gémeos: 4x20 - Elevações de gémeos sentad Riosgauke reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
14th 177 Postado Janeiro 21, 2013 às 10:32 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 10:32 (editado) Diz ai um bom Digo, porque você tá me pagando ou sou seu escravo e faço tudo que você quer. Editado Janeiro 21, 2013 às 10:33 por 14th Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riosgauke 2 Postado Janeiro 21, 2013 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 10:52 ESTÁ MAL! MUITO VOLUME! Biceps: 2x10 + 2x8 - Rosca Direta - Rosca no banco Scott - Rosca no banco inclinado - Rosca martelo alternada com halteres Triceps: 2x10 + 2x8 - Pulley - Corda - Testa com barra - Paralelas Ombros: 2x10 + 2x8 - Press militar com barra á frente - Press militar com halteres atras - Elevações frontais com halteres - Elevações laterais com halteres - Voos (elevações posteriores) com halteres Peitoral: 2x10 + 2x8 - Supino reto com barra - Supino inclinado com halteres - Supino declinado com barra - Pull-over - Crucifixo inclinado - Voador Dorsais: 2x10 + 2x8 - Puxada atras - Puxada frente - Puxada fechada - Remada baixa - Remada hammer Pernas: 2x10 + 2x8 - Agachamento hack - Leg press - Cadeira extensora - Leg curl Trapezius: 4x20 - Dumbbell Shrugs - Dumbbell Upright Rows Gémeos: 4x20 - Elevações de gémeos sentad Obrigado Digo, porque você tá me pagando ou sou seu escravo e faço tudo que você quer. eu ri. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
riot 3 Postado Janeiro 21, 2013 às 10:59 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 10:59 ESTÁ MAL! MUITO VOLUME! Biceps: 2x10 + 2x8 - Rosca Direta - Rosca no banco Scott - Rosca no banco inclinado - Rosca martelo alternada com halteres Triceps: 2x10 + 2x8 - Pulley - Corda - Testa com barra - Paralelas Ombros: 2x10 + 2x8 - Press militar com barra á frente - Press militar com halteres atras - Elevações frontais com halteres - Elevações laterais com halteres - Voos (elevações posteriores) com halteres Peitoral: 2x10 + 2x8 - Supino reto com barra - Supino inclinado com halteres - Supino declinado com barra - Pull-over - Crucifixo inclinado - Voador Dorsais: 2x10 + 2x8 - Puxada atras - Puxada frente - Puxada fechada - Remada baixa - Remada hammer Pernas: 2x10 + 2x8 - Agachamento hack - Leg press - Cadeira extensora - Leg curl Trapezius: 4x20 - Dumbbell Shrugs - Dumbbell Upright Rows Gémeos: 4x20 - Elevações de gémeos sentad Pelo post dá pra supor que não deve ter muito tempo, então eu faria 3 exercícios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos. Faz 3x10 ou 4x8 se você preferir, por ter "poucos" exercícios, que deve dar mais resultado que essa pilha. Aproveita e tira o agachamento hack e começa a fazer o livre, adiciona remada inclinada ou levantamento terra pra dorsal também. Riosgauke reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Riosgauke 2 Postado Janeiro 21, 2013 às 12:55 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2013 às 12:55 Pelo post dá pra supor que não deve ter muito tempo, então eu faria 3 exercícios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos. Faz 3x10 ou 4x8 se você preferir, por ter "poucos" exercícios, que deve dar mais resultado que essa pilha. Aproveita e tira o agachamento hack e começa a fazer o livre, adiciona remada inclinada ou levantamento terra pra dorsal também. Só posso fazer o hack, o osso da minha espinha e muito para fora, com esponja consigo mas não posso por muito peso, mas obrigado pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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