Boas pessoal

Vejam o meu treino, e dêem as vossas opiniões, obrigado

Treino ABC (Seg/Qui - A, Ter/Sex - B, Qua/Sab - C).

Biceps: 2x10 + 2x8

- Rosca Direta

- Rosca no banco Scott

- Rosca no banco inclinado

- Rosca martelo alternada com halteres

Triceps: 2x10 + 2x8

- Pulley

- Corda

- Testa com barra

- Paralelas

Ombros: 2x10 + 2x8

- Press militar com barra á frente

- Press militar com halteres atras

- Elevações frontais com halteres

- Elevações laterais com halteres

- Voos (elevações posteriores) com halteres

Peitoral: 2x10 + 2x8

- Supino reto com barra

- Supino inclinado com halteres

- Supino declinado com barra

- Pull-over

- Crucifixo inclinado

- Voador

Dorsais: 2x10 + 2x8

- Puxada atras

- Puxada frente

- Puxada fechada

- Remada baixa

- Remada hammer

Pernas: 2x10 + 2x8

- Agachamento hack

- Leg press

- Cadeira extensora

- Leg curl

Trapezius: 4x20

- Dumbbell Shrugs

- Dumbbell Upright Rows

Gémeos: 4x20

- Elevações de gémeos sentado

"Mau"

Diz ai um bom

ESTÁ MAL!

MUITO VOLUME!

Biceps: 2x10 + 2x8

- Rosca Direta

- Rosca no banco Scott

- Rosca no banco inclinado

- Rosca martelo alternada com halteres

Triceps: 2x10 + 2x8

- Pulley

- Corda

- Testa com barra

- Paralelas

Ombros: 2x10 + 2x8

- Press militar com barra á frente

- Press militar com halteres atras

- Elevações frontais com halteres

- Elevações laterais com halteres

- Voos (elevações posteriores) com halteres

Peitoral: 2x10 + 2x8

- Supino reto com barra

- Supino inclinado com halteres

- Supino declinado com barra

- Pull-over

- Crucifixo inclinado

- Voador

Dorsais: 2x10 + 2x8

- Puxada atras

- Puxada frente

- Puxada fechada

- Remada baixa

- Remada hammer

Pernas: 2x10 + 2x8

- Agachamento hack

- Leg press

- Cadeira extensora

- Leg curl

Trapezius: 4x20

- Dumbbell Shrugs

- Dumbbell Upright Rows

Gémeos: 4x20

- Elevações de gémeos sentad

Diz ai um bom

Digo, porque você tá me pagando ou sou seu escravo e faço tudo que você quer.

Editado 21/01/2013 às 10:33 01/21, 2013 por 14th

ESTÁ MAL!

MUITO VOLUME!

Biceps: 2x10 + 2x8

- Rosca Direta

- Rosca no banco Scott

- Rosca no banco inclinado

- Rosca martelo alternada com halteres

Triceps: 2x10 + 2x8

- Pulley

- Corda

- Testa com barra

- Paralelas

Ombros: 2x10 + 2x8

- Press militar com barra á frente

- Press militar com halteres atras

- Elevações frontais com halteres

- Elevações laterais com halteres

- Voos (elevações posteriores) com halteres

Peitoral: 2x10 + 2x8

- Supino reto com barra

- Supino inclinado com halteres

- Supino declinado com barra

- Pull-over

- Crucifixo inclinado

- Voador

Dorsais: 2x10 + 2x8

- Puxada atras

- Puxada frente

- Puxada fechada

- Remada baixa

- Remada hammer

Pernas: 2x10 + 2x8

- Agachamento hack

- Leg press

- Cadeira extensora

- Leg curl

Trapezius: 4x20

- Dumbbell Shrugs

- Dumbbell Upright Rows

Gémeos: 4x20

- Elevações de gémeos sentad

Obrigado

Digo, porque você tá me pagando ou sou seu escravo e faço tudo que você quer.

eu ri.

ESTÁ MAL!

MUITO VOLUME!

Biceps: 2x10 + 2x8

- Rosca Direta

- Rosca no banco Scott

- Rosca no banco inclinado

- Rosca martelo alternada com halteres

Triceps: 2x10 + 2x8

- Pulley

- Corda

- Testa com barra

- Paralelas

Ombros: 2x10 + 2x8

- Press militar com barra á frente

- Press militar com halteres atras

- Elevações frontais com halteres

- Elevações laterais com halteres

- Voos (elevações posteriores) com halteres

Peitoral: 2x10 + 2x8

- Supino reto com barra

- Supino inclinado com halteres

- Supino declinado com barra

- Pull-over

- Crucifixo inclinado

- Voador

Dorsais: 2x10 + 2x8

- Puxada atras

- Puxada frente

- Puxada fechada

- Remada baixa

- Remada hammer

Pernas: 2x10 + 2x8

- Agachamento hack

- Leg press

- Cadeira extensora

- Leg curl

Trapezius: 4x20

- Dumbbell Shrugs

- Dumbbell Upright Rows

Gémeos: 4x20

- Elevações de gémeos sentad

Pelo post dá pra supor que não deve ter muito tempo, então eu faria 3 exercícios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos.

Faz 3x10 ou 4x8 se você preferir, por ter "poucos" exercícios, que deve dar mais resultado que essa pilha. Aproveita e tira o agachamento hack e começa a fazer o livre, adiciona remada inclinada ou levantamento terra pra dorsal também.

Pelo post dá pra supor que não deve ter muito tempo, então eu faria 3 exercícios pra músculos grandes e 2 exercícios pra músculos pequenos.

Faz 3x10 ou 4x8 se você preferir, por ter "poucos" exercícios, que deve dar mais resultado que essa pilha. Aproveita e tira o agachamento hack e começa a fazer o livre, adiciona remada inclinada ou levantamento terra pra dorsal também.

Só posso fazer o hack, o osso da minha espinha e muito para fora, com esponja consigo mas não posso por muito peso, mas obrigado pela dica