-No_Touch- 0 Postado Janeiro 19, 2013 às 12:52 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 12:52 Sexo: Masculino Idade: 17 anos Altura: 1,74 Peso: 77 kg Circunferência abdominal: 88 cm Bf: 22% TMB: 3200 Kcal Objetivo: Redução do bf sem perca de massa magra. Jan - Fev: Café da manha: Meio pão francês + 1 copo de leite : Almoço: 1 colher de arroz cozido + saladas e carne magra: Cafe da tarde: Suco poupa de frutasl + pão francês: Lanche pós aeróbico (30 min depois): Meio pão francês + 1 copo de leite: Jantar: 1 colher de arroz + 2 ovos cozidos: Total de carboidratos: 150g/dia Total de proteínas: 42g/dia Total de kcal por dia: 1290g/dia Défict calórico: 1900kcal/dia Fev - Mar(Uso de Lipo6 Black UC): Café da manha: Meio pão francês + 1 copo de café: Almoço: 1 colher de arroz cozido + saladas e carne magra: Cafe da tarde: Suco semi-natural: Lanche pós aeróbico (30 min depois): meio pão francês + 1 copo de leite: Jantar: 3 ovos cozidos: Total de carboidratos: 80g/dia Total de proteínas: 45g/dia Total de kcal por dia: 930g/dia Défict calórico: 2330kcal/dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yago Rodrigues 2 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:46 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 13:46 pouca proteina cara aumenta para pelo menos não catabolizar sua musculatura, vai acabar perdendo massa magra assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shester2 1 Postado Janeiro 19, 2013 às 13:55 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2013 às 13:55 cara se vc seguir essa dieta vai ficar igual um palito, e com tanto pao frances e esse? coloca pai integral, e pra diminuir a perca de massa magra tem que ser de 2,5 A 3g de proteina por kg corporal, entao coloca frango,atum, e outras fontes de proteina ai, falow Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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