Sexo: Masculino

Idade: 17 anos

Altura: 1,74

Peso: 77 kg

Circunferência abdominal: 88 cm

Bf: 22%

TMB: 3200 Kcal

Objetivo: Redução do bf sem perca de massa magra.

Jan - Fev:

Café da manha: Meio pão francês + 1 copo de leite :

Almoço: 1 colher de arroz cozido + saladas e carne magra:

Cafe da tarde: Suco poupa de frutasl + pão francês:

Lanche pós aeróbico (30 min depois): Meio pão francês + 1 copo de leite:

Jantar: 1 colher de arroz + 2 ovos cozidos:

Total de carboidratos: 150g/dia

Total de proteínas: 42g/dia

Total de kcal por dia: 1290g/dia

Défict calórico: 1900kcal/dia

Fev - Mar(Uso de Lipo6 Black UC):

Café da manha: Meio pão francês + 1 copo de café:

Almoço: 1 colher de arroz cozido + saladas e carne magra:

Cafe da tarde: Suco semi-natural:

Lanche pós aeróbico (30 min depois): meio pão francês + 1 copo de leite:

Jantar: 3 ovos cozidos:

Total de carboidratos: 80g/dia

Total de proteínas: 45g/dia

Total de kcal por dia: 930g/dia

Défict calórico: 2330kcal/dia

pouca proteina cara aumenta para pelo menos não catabolizar sua musculatura, vai acabar perdendo massa magra assim

cara se vc seguir essa dieta vai ficar igual um palito, e com tanto pao frances e esse? coloca pai integral, e pra diminuir a perca de massa magra tem que ser de 2,5 A 3g de proteina por kg corporal, entao coloca frango,atum, e outras fontes de proteina ai, falow