Podem Ajudar ? Iniciante Na Academia :s

[Igor Paes 0]

Boa noite , há tempos acompanho o fórum , sempre leio os tópicos , duvidas do pessoal e há 1 mes entrei na academia e como todo iniciante eu tenho várias dúvidas e gostaria de esclarece-las aqui.
Bom , primeiro vou falar sobre como estou hoje.

Idade : 14 (falta 11 dias pros 15)
Altura : 1.81
Peso : 65,5

Meu treino :

*Treino 1

Supino reto (10 de cada lado = 20kg)
Triceps Pulley (5 barrinhas)
Elevação de ombro (2 halteres de 5kg = 10kg)
Extensora (4 barrinhas)
Voador peitoral (5~6 barrinhas)
Panturrilha em pé

*Treino 2

Remada baixa (5~6 barrinhas)

Puxada alta (6 barrinhas)

Rosca direta (2 halteres de 6kg = 12kg)
Rosca alternada (2 halteres de 6kg = 12gb)

Agachamento com bola (eu faço com um peso de 10kg)

OBS : Eu faço cada treino em um dia , e faço todos os treinos com 3 series de 10 repetições e as ''barrinhas'' que eu falei é o peso do aparelho , eu não sei o nome.

Bom , nesse 1 mes eu tava fazendo um treino de adaptação , então me obrigavam a fazer 10 min de bicicleta e 20 min de esteira após o treino TODO dia e eu fazia esse treino acima (com menos peso) mais os aerobicos , e acabou que eu ganhei míseros 1,5kg nesse treino de adaptação , agora eu estou fazendo com o máximo de peso que aguento ( com exceção da extensora e o triceps pulley eu aguento 6 barrinhas em cada aparelho e 20kg no supino , fui tentar com 30 mas não passei de 5 repetições e quase travei na 6º , então eu vou continuar com 10 kg em cada lado)

Agora vou falar da minha alimentação,

Café da manhã : 2 paes com queijo branco e um pouco de requeijão , 1 copo de nescafé ou café com leite e alguma fruta.

O meu café da manhã é normal ,sempre comi essas coisas e não sei oque adicionar nele.

Almoço : Arroz , feijão , batata ou macarrão e muita carne (acho que passa dos 100g de carne) , eu sempre gostei mais de carne bovina do que peito de frango (que seria o ideal , já que tem pouquíssima gordura) , mas nunca mudei esse hábito , talvez mais pra frente eu mude, eu também costumo comer verduras no almoço e logo depois que almoço como uma maça ou uma pêra , espero 30min e tomo suco.

Lanche pré-treino : 2 bananas com muito Neston , eu como isso porque não tenho ideia do que comer...

Lanche pós-treino : 1~2 copos de 400ml com leite PURO intregral ou desnatado , eu tomava nescau ou ovomaltine mas acho mais vantajoso tomar o leite puro mesmo , até porque nunca fui fã de nescau.

Janta : Aqui é aleatório , minha familia tem o costume de não comer refeições com arroz , feijão ou alguma outra coisa pesada , então sempre como um estrogonoff ou dois sanduíches com peito de frango , etc.

OBS² : me alimento a cada 2h e 30 min

Bom... Quero críticas construtivas e dicas , eu sempre tive um pouco de vergonha do meu corpo pois apesar de estar dentro do peso eu sempre achei minha altura desproporcional ao meu peso, então no dia 14 de dezembro eu cansei disso tudo e pedi pro meu pai me matricular em uma academia e passei a me interessar muito pelo assunto , decidi mudar minha vida e estou levando a sério e me dedicando aos meus treinos.

Eu comecei com essa idade pois tenho muito tempo sobrando e tenho certeza que daqui há alguns anos não vou ter tanto tempo disponivel , por isso decidi iniciar cedo.

Minhas medidas quando entrei :

Braço : 29cm

Antebraço : 27cm
Peitoral : 90cm (medi na reta dos mamilos)

Abdomen : 78 (medi na reta do umbigo)

Coxa : 53cm
Panturrilha : 36 (medi no meio)

Pesava 64 e ganhei míseros 1,5kg (culpa do aerobico)

Meu biotipo é o Ectomorfo , eu andei dando uma pesquisada sobre esse tipo e vi que condiz com minha realidade , eu perco peso rápido e sou difícil pra ganhar e tenho todas caracteristicas de um ectomorfo , então eu passei a comer mais e a ingerir toda proteina que eu conseguir, resumindo , to comendo igual um animal , meu prato deve pesar 1kg , sendo que 200g é a carne , parece doidera mas minha meta é ganhar mais de 3kg esse mes , eu estou comendo muito , dormindo muito (+ de 8 horas) e dando meu máximo no treino , enquanto aos suplementos eu infelizmente não posso tomar pois antigamente eu tomava pouquíssima água e isso acabou resultando em Pedra nos rins , já tive até calculo renal mas eu ja mudei esse hábito , hoje tomo MUITA água , inclusive durante e depois dos treinos e meus pais me levaram numa nutricionista e como eu ja esperava ela falou que se eu tomasse alguma proteína em pó ou algo do tipo eu iria sobrecarregar meus rins e acabar tendo algum problema e falou também que incha o fígado , o resultado disso tudo foi que meus pais me proibiram de tomar...

Então eu fico sem escolha , o jeito é ir na alimentação mesmo , eu queria muito tomar Whey como pós treino mas não posso , por isso tomo os 2 copos de leite que eu falei acima.

Qualquer dia eu tiro uma foto minha e posto aqui pra vocês analisarem melhor.

Bom ,acho que é só isso , e se for criticar (e eu sei que vão criticar) , faça uma critica construtiva , pois isso ajuda muito.

[Victor Cardoso 10]

tenta colocar hipercalórico mano, vc vai precisar

[jonequesti 1]

So algumas dicas de outro iniciante.kkkkkkkk

Passei por algumas frustaçoes que quero livrar vc. Primeiro não podem faltar exercícios na barra(chin up,barra fixa, etc...) escolha um e substitua por uma das roscas( direta ou alternada). Segundo, desenvolvimento militar é perfeito para criar ombros grandes e fortes. Quarto, malhe o menos possivel com a maior intensidade que der. E por ultimo e mais importante: COMA, nao importa se vc acha que comi muito , coma mais, e coma rapido para enganar seu estomago. Se vc nao estiver ganhando peso é pq nao esta comendo o suficiente. Aaaaaa ja ia esquecendo, foque a sua postura, veja se esta fazendo o exercicio de forma correta , se nao estiver , provavelmente nao vai ter lesoes agr pq e jovem mas no futuro terá , entao tenha a certeza que esta executando o movimento certo no exercicio. E isso ai vlwww

Editado Janeiro 19, 2013 às 02:57 por jonequesti

[maromba.m 18]

Falaa ae Maromba!!

Cara, seu treino é um AB, de iniciante!

Continue, lembre-se que não vira maromba da noite pro dia, nem em um mês!

Foque-se em seu treino, coma bem, uma boa dieta rica em proteinas!!!

E obterá otimos resultados!!

Espero ter ajudado!!

"NÃO TREINE PRA NINGUÉM, TREINE PRA SI MESMO!"

[Igor Paes 0]

Mas e enquanto a alimentação ? Como o amigo ali encima falou seria bom um hipercalórico mas tirando isso eu preciso mudar ou acrescentar algo ?

[ThStrapazzon 7]

Em relação a alimentação você teria que postar seus macros, as vezes pensamos que comemos o suficiente, só assim daria para saber se poderia acrescentar um hipercalorico para suprir com mais facilidade suas calorias, eu sugiro que troque de treino também, não ha nao va ter resultados com este porem há melhores, outra pergunta continua fazendo esteira ao final?

[Igor Paes 0]

Em relação a alimentação você teria que postar seus macros, as vezes pensamos que comemos o suficiente, só assim daria para saber se poderia acrescentar um hipercalorico para suprir com mais facilidade suas calorias, eu sugiro que troque de treino também, não ha nao va ter resultados com este porem há melhores, outra pergunta continua fazendo esteira ao final?

A esteira foi só no treino de adaptação , agora parei de fazer esteira e bicicleta , só estou treinando com pesos mesmo.

Eu achei muito pouco ter ganho 1,5kg no treino adaptação , então minha meta esse mes é ganhar 3kg ou mais, pretendo chegar aos 70kg.

E esse treino que falei foi o que passaram pra mim quando entrei , eu não sei montar um treino sozinho , mas to achando esse treino que me passaram muito rápido , mesmo sabendo que ectomorfos não podem ficar mais de 1hora treinando eu levo no maximo 40min pra fazer cada treino...

Editado Janeiro 19, 2013 às 16:09 por Igor Paes

[Victor Cardoso 10]

então mano, coloca o hipercalórico e uns ovos, vai ajudar e se voce tiver achando o treino ruim pesquise e troque