HenRico 1 Postado Janeiro 18, 2013 às 15:41 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2013 às 15:41 issu no ecxiste Cara, por incrível que pareça... Isso está acontecendo comigo! Tudo bem que eu era obeso, mas eu emagreci e ganhei massa magra no mesmo processo! Tudo bem que isso foi coisa de longos meses... mas... Ao autor do tópico, cara, tem muito carboidrato ai e pouca proteina.. Eleva suas proteinas pra 3 gr / kg ... Consequentemente vc vai ter que tirar um pouco dos carb pra manter o defict calorico... Se for possivel, adicione um multi vitaminico na sua dieta... Em cutting isso ajuda a evitar o que é chamado de "fome celular" ... Procure a respeito! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyxem 1 Postado Janeiro 25, 2013 às 01:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 01:00 (editado) Galera refiz a dieta vejam como ficou......Não consegui chegar a 3g/kg, como faço para chegar nisso sem aumentar mto as calorias? Acham que a cafeina ta d+? Editado Janeiro 25, 2013 às 01:00 por Zyxem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyxem 1 Postado Janeiro 25, 2013 às 11:30 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 11:30 Será que da muita diferença trocar o whey protein por proteina da soja? a grana ta curta aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dushlolzor 39 Postado Janeiro 25, 2013 às 11:38 Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 11:38 seu deficit está MUITO grande, reduza para 500kcal no MAX sua dieta é fraca em micronutrientes, não vejo nenhum vegetal verde 840mg de cafeína? are you fucking kidding me? reduz para 200~400mg e nao toma junto com seu pré, toma 1h depois e 30 mins antes do treino espero que você saiba que você não precisa comer de 3 em 3h, e pode comer o que você quiser, não se limite a alimentos "limpos" da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyxem 1 Postado Janeiro 25, 2013 às 11:40 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2013 às 11:40 (editado) seu deficit está MUITO grande, reduza para 500kcal no MAX sua dieta é fraca em micronutrientes, não vejo nenhum vegetal verde 840mg de cafeína? are you fucking kidding me? reduz para 200~400mg e nao toma junto com seu pré, toma 1h depois e 30 mins antes do treino espero que você saiba que você não precisa comer de 3 em 3h, e pode comer o que você quiser, não se limite a alimentos "limpos" da uma lida aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Eu nao coloquei ali, mas no almoço e jantar como bastante salada. O comer de 3 em 3h é porque eu me alimento assim mesmo, irei diminuir a dose de cafeina. Valeu por postar o artigo, a dieta montada certinha é só para dar uma base, mas eu como sim o que me da vontade, por isso eu ja deixei um deficit maior. obrigado! Editado Janeiro 25, 2013 às 11:43 por Zyxem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zyxem 1 Postado Janeiro 26, 2013 às 17:18 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2013 às 17:18 Por favor galera, só para mim finalizar a dieta até segunda, deem uma avaliada. Muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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