Altura: 1,70

Peso: 85 kg

Objetivo: Perca de gordura e ganho de massa magra

OBS: Ficou 1,8g/kg de proteina, porém posteriormente ainda vou incluir na dieta um whey protein/albumina

OBS 2: esqueci de escrever ali, mas as 08:00 é o meu desjejum e o pré treino

Se o objetivo é perca de gordura, tinha que ter umas 3gr de proteina ai.

Enquanto não tem whey, coloca um frango, ovos, etc.

aumentava as dosagem de frango e peixe em todas as refeições pelo menos umas 200g

Se o objetivo é perca de gordura, tinha que ter umas 3gr de proteina ai.

Enquanto não tem whey, coloca um frango, ovos, etc.

Desculpe minha ignorância, mas 3g/kg proteina não é um exagero? Qual o sentido disso?

Editado 18/01/2013 às 14:44 01/18, 2013 por Zyxem

É no sentido de sua dieta ser equilibrado entre os macronutrientes! Como ela é equilibrado a proteina precisa estar em cerca de 3g/kg para poupar massa magra.

Editado 18/01/2013 às 14:47 01/18, 2013 por Felipe_95

Vo colocar mais 85g de atum na ultima refeiçao, e colocar em 200g o peito de frango como o amigo ali em cima disse..... Alguma outra sugestão?

Altura: 1,70

Peso: 85 kg

Objetivo: Perca de gordura e ganho de massa magra

OBS: Ficou 1,8g/kg de proteina, porém posteriormente ainda vou incluir na dieta um whey protein/albumina

OBS 2: esqueci de escrever ali, mas as 08:00 é o meu desjejum e o pré treino

issu no ecxiste

issu no ecxiste

Perca de gordura e mantendo a massa magra melhor dizendo.

Perca de gordura e mantendo a massa magra melhor dizendo.

assim , agora ta certo em relaçao a dieta o deficit ta muito grande

Valeu pela ajuda galera, a noite eu vo da uma olhada nas dicas da galera e dai eu posto a dieta modificada. Abraços!

issu no ecxiste

Cara, por incrível que pareça... Isso está acontecendo comigo! Tudo bem que eu era obeso, mas eu emagreci e ganhei massa magra no mesmo processo! Tudo bem que isso foi coisa de longos meses... mas...

Ao autor do tópico, cara, tem muito carboidrato ai e pouca proteina.. Eleva suas proteinas pra 3 gr / kg ... Consequentemente vc vai ter que tirar um pouco dos carb pra manter o defict calorico... Se for possivel, adicione um multi vitaminico na sua dieta... Em cutting isso ajuda a evitar o que é chamado de "fome celular" ... Procure a respeito!

Abraço

Galera refiz a dieta vejam como ficou......Não consegui chegar a 3g/kg, como faço para chegar nisso sem aumentar mto as calorias? Acham que a cafeina ta d+?

Editado 25/01/2013 às 01:00 01/25, 2013 por Zyxem

Será que da muita diferença trocar o whey protein por proteina da soja? a grana ta curta aqui

seu deficit está MUITO grande, reduza para 500kcal no MAX

sua dieta é fraca em micronutrientes, não vejo nenhum vegetal verde

840mg de cafeína? are you fucking kidding me?

reduz para 200~400mg e nao toma junto com seu pré, toma 1h depois e 30 mins antes do treino

espero que você saiba que você não precisa comer de 3 em 3h, e pode comer o que você quiser, não se limite a alimentos "limpos"

da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

seu deficit está MUITO grande, reduza para 500kcal no MAX

sua dieta é fraca em micronutrientes, não vejo nenhum vegetal verde

840mg de cafeína? are you fucking kidding me?

reduz para 200~400mg e nao toma junto com seu pré, toma 1h depois e 30 mins antes do treino

espero que você saiba que você não precisa comer de 3 em 3h, e pode comer o que você quiser, não se limite a alimentos "limpos"

da uma lida aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/

Eu nao coloquei ali, mas no almoço e jantar como bastante salada.

O comer de 3 em 3h é porque eu me alimento assim mesmo, irei diminuir a dose de cafeina. Valeu por postar o artigo, a dieta montada certinha é só para dar uma base, mas eu como sim o que me da vontade, por isso eu ja deixei um deficit maior.

obrigado!

Editado 25/01/2013 às 11:43 01/25, 2013 por Zyxem

Por favor galera, só para mim finalizar a dieta até segunda, deem uma avaliada.

Muito obrigado!