Fala galera,

Uma dúvida q tenho,

To com 105kg, BF 28%

Tava pensando em fazer ciclos anuais já que não sou definido de 1 ano de treino pesado e bulking e 1 ano treino pesado + aeróbicos em cutting.

So não sei se isso seria saudável, alguém pode me dizer se seria saudável esse período para ambos?

bf está alto demais, inicie um cutting até uns 12 % de bf, ai vai de sua escolha e só depois disso inicie um bulk

cara, com 105kg e quase 30% de bf, tu nao tem nem q pensar em bulk...perde peso, emagrece legal, reduz esse bf ai.....e depois decide se vai fazer bulk mesmo

ta doido faz cutting é claro até 10-12% porque senão vai acabar de desistir a meio do bulk porque vai ficar muito gordo e nao vai gostar de se ver ao espelho

Segue o meu conselho eu ja passei pelo mesmo e agora estou com bF de 16% estamos juntos:)

Valeu galera,

O personal da academia disse, pra manter o treino pesado como sempre e apenas fazer a dieta de cutting e acrescentar aeróbicos,

procede isso?

É bom tomar o Whey + Leucina pra não perder muita massa ou isso já virou mito?

whey é proteina, claro que ajuda... já esse leucina n sei pra que serve, montar uma dieta com a quantidade certa de proteina e já era a perda de massa vai ser minima

whey é proteina, claro que ajuda... já esse leucina n sei pra que serve, montar uma dieta com a quantidade certa de proteina e já era a perda de massa vai ser minima

Show de bola, agora já tenho minha meta do ano, leucina é BCCA, na verdade é um dos aminoácidos.

seu professor está certo , concentre na dieta e nos aerobicos para baixar o bf , depois seu bf estiver baixo 12 % por ai vc pensa em ciclos vai ser melhor, mesmo ce vc fizer um ciclo vc corre o risco de perder no cutting seus ganhos no ciclo, faça com bf baixo melhor

seu professor está certo , concentre na dieta e nos aerobicos para baixar o bf , depois seu bf estiver baixo 12 % por ai vc pensa em ciclos vai ser melhor, mesmo ce vc fizer um ciclo vc corre o risco de perder no cutting seus ganhos no ciclo, faça com bf baixo melhor

Valeu...

Resumindo, cutting primeiro, ja pesei mais que você e garanto, o melhor é emagrecer primeiro. Mas vou dar um conselho, eu emagreci tudo errado, cortei drasticamente as calorias e perdi muita MM com isso, e agora to lutando pra recuperar, vai diminuindo os carbos aos poucos, cada vez mais, e vai aumentando as proteinas, fique em um nivel de 2g/kg ou 2,5g/kg que ja ta bom, não deixe de comer proteina, e o carbo vai abaixando o maximo que conseguir, não tudo de uma vez, boa sorte

Resumindo, cutting primeiro, ja pesei mais que você e garanto, o melhor é emagrecer primeiro. Mas vou dar um conselho, eu emagreci tudo errado, cortei drasticamente as calorias e perdi muita MM com isso, e agora to lutando pra recuperar, vai diminuindo os carbos aos poucos, cada vez mais, e vai aumentando as proteinas, fique em um nivel de 2g/kg ou 2,5g/kg que ja ta bom, não deixe de comer proteina, e o carbo vai abaixando o maximo que conseguir, não tudo de uma vez, boa sorte

Valeu cara,

Quanto a dieta, mantenho a mesma dieta todos os dias ou é bom outra pros dias off já que treino 3x por semana? Na verdade vai ser todos os dias pq os dias de intervalo vou ocupar com aerobicos, tipo:

Seg = Treino

Terça = Aeróbicos

Quarta = Treino

Quinta = Aeróbicos

Sexta = Treino

Sábado = Descanso

Domingo = Descanso

Mantenho a mesma dieta ou modifico nos dias de aeróbicos?

Valeu cara,

Quanto a dieta, mantenho a mesma dieta todos os dias ou é bom outra pros dias off já que treino 3x por semana? Na verdade vai ser todos os dias pq os dias de intervalo vou ocupar com aerobicos, tipo:

Seg = Treino

Terça = Aeróbicos

Quarta = Treino

Quinta = Aeróbicos

Sexta = Treino

Sábado = Descanso

Domingo = Descanso

Mantenho a mesma dieta ou modifico nos dias de aeróbicos?

Então, depende, por exemplo, tem que ver quanto voce gasta, ja calculou sua TMB? É importante, por exemplo, se sua TMB for 2500 e voce está em cutting, precisa ir diminuindo, para 2300, 2200, 2000, 1800, entendeu? Tem que manter isso, é simples, os dias que você faz aeróbico, mantem as calorias mais ou menos, não vai gastar 800 kcal no aerobico e nao repor, vai ser um deficit muito grande de uma vez, que pode ocorrer perca de MM, por isso tem que manter as proteinas, mas nao adianta zerar os carbos de uma vez. E os dias que não treina, nem faz aeróbico, cuidado pra não ultrapassar as calorias, tem que comer menos, ja que não esta gastando, espero que deu pra entender, qualquer dúvida, fala aí

Então, depende, por exemplo, tem que ver quanto voce gasta, ja calculou sua TMB? É importante, por exemplo, se sua TMB for 2500 e voce está em cutting, precisa ir diminuindo, para 2300, 2200, 2000, 1800, entendeu? Tem que manter isso, é simples, os dias que você faz aeróbico, mantem as calorias mais ou menos, não vai gastar 800 kcal no aerobico e nao repor, vai ser um deficit muito grande de uma vez, que pode ocorrer perca de MM, por isso tem que manter as proteinas, mas nao adianta zerar os carbos de uma vez. E os dias que não treina, nem faz aeróbico, cuidado pra não ultrapassar as calorias, tem que comer menos, ja que não esta gastando, espero que deu pra entender, qualquer dúvida, fala aí

Deu sim, valeu pela ajuda, vou montar a minha dieta, depois posto aqui para ver o q vcs acham